なぜか増えていく体重・・・。
実は食べる「量」が問題なのではなく、
日常の「生活習慣」に
問題が隠されているのかも・・・。
ビューティーフードコーディネーターの
鈴木梨沙です。
こんな太りやすい生活をしていませんか？
●不規則な生活が続いている
仕事が忙しくて帰宅はいつも終電。
寝る直前にドカ食いし、
朝は少しでも長く寝ていたいと
朝食は抜き。
毎日時間に追われて
食べる時間も量も定まらない食生活は、
痩せるどころか健康にも美容にも大敵。
●食事は基本外食
自炊はほとんどせず、
圧倒的に外食率が高い。
外食だとついつい
ご飯やお酒が進んでしまうし、
味付けも濃い味やこってり系になりがち。
結果塩分の摂りすぎで
身体に余分な水分が溜まり、
むくみやすい体に・・・
●間食、おやつには目がない！
パンなら甘い菓子パン派で
ティータイムには
チョコやケーキなどのおやつも欠かせない。
普段ちょこちょこつまみ食いもするので、
あまり空腹感を感じず、
食事はとったりとらなかったり。
こんな食生活をしていると、
栄養不足でだるさや風邪をひきやすい体に。
●得意技はリバウンド！
色んなダイエットに挑戦するものの、
女子会や飲み会などの集まりがあるたびに
誘惑に負けて食べ過ぎ、
何度もリバウンドを繰り返す結果に。
このリバウンドを繰り返していると、
知らず知らずのうちに
余計痩せづらい体に・・・。
●お家でまったりが大好き！
普段の仕事はデスクワーク。
休日は家でのんびり過ごすのが好きで、
運動量は少ないタイプ。
食べる量は変わらなくても、
加齢とともに代謝は落ちるので、
当然体重は増えていく結果に・・・。
ここを見直してみて！
太りたくないからと、
食べないわけにもいきません。
問題なのは、
食べる量なのではなく、食べ方や質。
そこで、こんな食習慣を見直してみよう！
●糖質の過剰な摂取をしていないか
日本人の大好きな
米や麺などの炭水化物、
チョコやお酒などの糖質を多く含む食事は
血糖値が急上昇し、
肥満ホルモンと呼ばれる
インスリンが大量に分泌されます。
このインスリンの分泌が多ければ多いほど、
血液中の余った糖分が
体脂肪として蓄積されます。
糖質を摂るなら、
まずは野菜とたんぱく質を摂った後に
少量いただいて。
空腹時にいきなり米やパン、麺類を摂るのは
血糖値を上げるので避けるのがベターです。
●間違ったタイミングで食事をしていないか
1日2食の食生活と、
食事と食事の間の間隔が長いと、
次の食事で血糖値の急上昇を起こし、
肥満ホルモン「インスリン」の
大量分泌を招く原因に。
また、夜、寝る前の食事も、
脂肪を蓄積しやすくなるので要注意。
朝・昼・晩と、
できるだけ常識の範囲以内に
食事を済ませよう。
どうしても仕事が忙しくて
次の食事との時間が空いてしまう場合は、
ナッツを数粒つまむなど、
空腹の時間を空けすぎないことが大切。
●偏った栄養バランスになっていないか
食べたものを体内でエネルギーに変えて
燃えやすくするためには、
「エネルギーになる栄養素」と
「代謝を助ける栄養素」の掛け合わせが必要。
エネルギーになる栄養素には、
主に脂質やたんぱく質があり、
代謝を助けるものには、
ビタミン、ミネラル、食物繊維などがあります。
毎日の食事で
バランス良く栄養を心掛けることが、
脂肪が燃えやすい体をつくる近道です。
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