こんにちは。
日本ビューティーフード協会
代表理事の鈴木梨沙です。
初めましての方はこちら✨
お昼ごはんを食べた後って
眠くなってしまいませんか？
この、お昼ごはんを食べた後に
眠くなるのには、理由があるんです。
そこで、今からご紹介する2つのことに
ちょっと意識を向けるだけで、
あなたも昼食後に眠くなるのを防ぎ、
午後のパフォーマンスを
もっとアップさせることが
できるようになりますよーー♪
お昼ごはんを食べた後に
眠くなる理由は主に次の2つです。
【①血糖値の急上昇】
【②お腹いっぱい食べすぎ】
詳しくみていきますね♪
【①血糖値の急上昇】
白米などの精製したものを食べると、
GI値が高いため、血糖値を急上昇させます。
急激に上がった血糖値は
その急大量のインスリンの分泌により
急降下が起きます。
この血糖値の急上昇・急降下が、
午後に眠くなる現象を
引き起こすという仕組みです。
よって、
お昼におにぎり、パン、パスタ、
ラーメンなどの精製された
炭水化物単品になるようなメニューは
最も血糖値を急上昇させやすいので、
極力避けた方がベター！
食べるなら最初に
サラダなどの食物繊維から先に食べ、
血糖値の上昇を緩やかにしてあげるのが
オススメです♪
また定食など、
色んなおかずをバランス良く
食べられるメニューもいいですね(*^^*)
【②お腹いっぱい食べすぎ】
胃に食べ物がたくさん入ると、
消化にエネルギーが
たくさん使われてしまうため、
頭に血がまわらなくなります。
午後にボーっとする、
というのは
この消化にエネルギーを
奪われてしまうためです。
午後の集中力を高めるためにも、
食事は腹八分目で抑えるのがベスト♪
以上の2点に気をつけるだけで、
午後の眠気は簡単に防止することが
できますよ(*^^*)♪
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