こんにちは♡
日本ビューティーフード協会
理事長の鈴木梨沙です。
今日は華金ですね♡
華金だと夜は飲みに出る人も
多いのでは？！♡
そこで、今回は
太らない飲み方12のルールを
ご紹介したいと思います♡
太らない飲み方
12のルール
① 水も一緒にオーダー！
酔って判断力がなくなると
食欲が暴走してしまいがちですよね。
予防策は水を飲むこと。
お酒と水を交互に飲んで、
アルコール量を半分に減らしてみて♡
②居酒屋で刺身盛り合わせを頼んだら、わかめやツマも一緒に食べる！
刺身盛り合わせを頼むと
必ず添えられているワカメと大根のツマ。
ただの飾りだと思ったら大間違い！
食べて綺麗になる食物繊維の宝庫です♡
美肌になりたい方は
すかさず食べておくのがオススメ♪
③ ひと口飲んだら、なるべく２分以上間は空けて！
食べ物と違い、
お酒は飲むペースが速いと
カロリー過多になりがち。
ゆっくり飲むことを意識して、
水と一緒に飲んで
量を減らすことが大切。
間を空けて飲むクセをつけると、
酔ってもペースが上がらず安心ですよ^ ^
④ 食べる順番は野菜→メインを厳守！
太りにくい体をつくるためにも、
まずはサラダなど野菜料理からオーダーし、
血糖値を急上昇させないことが大切。
食物繊維の多い食材を
先に食べておくと、
そのあとのアルコールや糖質も
体にゆっくり吸収されるようになります。
酔いにくくもなりますし、
太りにくくもなるので一石二鳥♪
⑤ 女子が大好きなメニューは、
隠れ高カロリーに注意！
野菜料理の中でも
「ポテトサラダなどの芋系」や
女子に人気の「アボカド」は要注意。
芋は糖質が多いですし、
アボカドは脂肪分が多いです。
お酒に合うので
ついつい頼みがちですが、
隠れ高カロリーの宝庫。
頼むならどちらか１つにするのがベター。
⑥お酒はハイボールや焼酎などの蒸留酒を！
最初のビールは美味しいものですね。
しかし、その勢いで杯を重ねてしまうと
糖質の摂り過ぎに。
最初の乾杯のあとは、
焼酎やウイスキーなどの
蒸留酒に切り替えるのがベター！
よく赤ワインは
ポリフェノールが豊富と言われますが、
こちらも醸造酒なので
飲み過ぎには気をつけよう(^^;
⑦ 最強メニュー・バーニャカウダをオーダーしよう！
バーニャカウダはよく噛めますし、
ドレッシングがかかったサラダと比べ、
油分の量を自分で調節出来るのも
魅力の１つです。
上級者なら
バーニャカウダのソースをつけず、
生野菜だけで食べるのもいいですね！
⑧ 青魚より白身魚を選ぶべし！
ダイエット中だからと
肉より魚を選ぶのはいいですが、
サンマやサバなどの青魚を選んでいませんか？
青魚は確かに
オメガ３も含んでいますが、
カロリーは高め。
さんま１尾で約300kcal、
白身魚の約４倍です。
ダイエットには白身魚が強い味方。
⑨ なるべく同じお酒を飲む！
乾杯のビールのあとは緑茶ハイ。
ここまでは正解ですが、
このあとにカクテルなど別のお酒に
移行するのは控えた方がベター。
お酒が変わり
味覚がリセットされると、
量が増えてしまいます。
出来れば最初から最後まで
同じお酒を飲むのがオススメ。
⑩ 頑張って22時までに切り上げる！
夜遅くの食事は太る、
というのは誰もが知っていること。
特に22時以降は
肥満遺伝子が働き出す魔の時間です。
ダイエットを意識するなら、
この肥満遺伝子が活発に働き出す
22時より前に切り上げるのがベスト。
難しい場合は、
せめてペースダウンするといいですね。
⑪ コース料理は２割残すか、デザートを我慢！
決められた皿数が出てくる
コース料理は
高カロリーになりがち。
フランス料理などでは
合計1000kcal以上になることもあります。
コース料理のときは、
それぞれ２割くらいずつ残す
勇気を持つといいですね。
難しければ、パンやデザートを
我慢するなどの対策を。
⑫ シメが欲しくなったら温かい汁物を！
シメのご飯やラーメンを
食べたくなるのは実は脳の錯覚。
しかしどうしても食べたいなら、
低カロリーメニューで代用したいもの。
そんなときは
温かい汁物を飲むのがオススメ。
体を温めて
アルコールの代謝を助ける
効果もあります。
いかがでしたか？
楽しい華金の夜だからこそ、
楽しく飲みながらも
ヘルシーなカラダを作りたいですね♡