21の筋トレ【腕・肩】

こんにちは、イッシーです。

本日のメニューは腕です。
時間がないのでショートバージョンです。

ダンベルカール　12.5Kg×15回を2セット、
　　　　　　　　12.5Kg×10回
ショルダープレス　12.5Kg×30回、12.5Kg×20回
　　　　　　　　　12.5Kg×15回

体重　80.4Kg　（目標63Kg）
体脂肪率　24.8％　（目標10％）
上腕（力こぶ）の太さ　37.2cm　（目標40cm）