こんにちは、イッシーです。
本日のメニューは腕です。
いつもは１セット終わるごとに休憩を１分～５分
入れているのですが、今日は重量を少し軽くし、
4セット一気に休憩なしでやってみました。
ダンベルカールとフレンチプレスは
１セットごとに交互にやります。
4セット目はかなりつらいです。
腕がパンパンになります。
まずはウォームアップ
ダンベルカール 5.0Kg×50回、
続いて、
ダンベルカール 10.0Kg×10回、フレンチプレス 15.0Kg×15回
を交互に休憩なしで4セット
※ここで5分休憩
ダンベルカール 10.0Kg×10回、フレンチプレス 15.0Kg×15回
を交互に休憩なしで4セット
最後に
ハンマーカール 5.0Kg×50回
ふう…腕がちぎれそうです…
体重 83.6Kg （目標63Kg）
体脂肪率 27.1％ （目標10％）
上腕（力こぶ）の太さ 37.0cm （目標40cm）