今日のトレーニング
火曜日は地元のｼﾞﾑで有酸素です
そして癒しのｻｳﾅ＋水風呂でｽｯｷﾘ！
今日の食事
05:30～ 朝ご飯
アボカドヨーグルトスムージー 1杯
約289カロリー、たんぱく質13.1g納豆1パック87カロリー、たんぱく質 7g玄米約157カロリー、たんぱく質2.7gキムチ50g32カロリー、たんぱく質 1.7gオリーブオイル 小さじ1杯37カロリー合計602カロリー、たんぱく質24.5g納豆にオリーブオイルを混ぜると整腸にいいと書いてあったので、足してみました！本当は大さじ1杯がいいみたいですが、カロリーが高いので小さじにしてますо(ж＞▽＜)ｙ ☆
09：00～ 間食1ささみプロテイン ブラックペッパー味 1本67カロリー、たんぱく質10.5gプレーン味が終わってしまったので、ブラックペッパー味がルーティーンに加わりました！
12:00～ お昼ご飯ポークステーキ130g209カロリー、たんぱく質10g姉がコストコに行ったものの、おすそ分けをもらいましたo(^▽^)o！最近豚肉ばかりです。笑
もやし、たまねぎ付け合せ数量を計り忘れたため、カロリー不明約250カロリー、たんぱく質10gとします！15：00～ おやつささみプロテイン ブラックペッパー味 1本67カロリー、たんぱく質10.5g19:00～夕ご飯LEANBODYバニラ味＋のむ大豆100ml約252カロリー、たんぱく質29.6gお昼がカロリー＋脂質が豚ヒレより多いので、アボカドを抜いて調整しました(^O^)/
合計1238カロリー、たんぱく質85.1ｇ今日はBCAA入り水筒をバックの中でぶちまけ、ジムのお風呂で転倒し頭を強打するという散々な1日でした。笑
自分をいたわるためにゆっくりストレッチしまーす