上半身day☆

昨日まで関西で羽根を伸ばしてましたその間も

ヘルシーなLAWSONさんにお世話になったり、

ライザッパーの皆さんがご愛用されてる大戸屋のヘルシー定食を食べたりと、クリーンな食事をしました

今日はエクサイズでペアトレーニング月曜日は定時ダッシュでジムまで向かいます

今日のトレーニング

ニーリングラットプルダウン

フロント、アンダーコンパウンドセット

8rep 5枚×1set、6枚×2set

クローズグリップラットプルダウン

コンパウンドセット

8rep 6枚、5枚を2set

ラットプルダウンは引いた姿勢から戻すときもゆっくり！耐えて戻すこと！真っ直ぐ引いてるつもりが左右のバランスが悪く、真っ直ぐ引けてなかったので、先生がバランスを直すよう補助してくれました。

アッパーバック

8rep 50kg×1set、40kg×1set

50kgになっただけで、全然止めれなかった、、、。パワー不足を実感。

ワンハンドリアレイズ、サイドレイズ

コンパウンドセット

8rep 4kg×2set

ショルダープレス 10rep×2set

ショルダープレス、本当に辛い、、、。まだ肩がパンパンです。笑

レッグレイズ、レックツイスト

20rep×1set

お食事は今日も豚ヒレさんでしたか、明日はコストコのお肉を使う予定楽しみ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆