本日のお食事は？

今日のblogはお食事編とトレーニング編で分けて更新しますということで、まずはお食事編

今日の食事

04:00～

ささみプロテイン プレーン味 1本

63カロリー、たんぱく質10g

寝ぼけて寝付けず１本つまみ食い大反省

07:30～ 朝ご飯

プロテイン入りアボカドヨーグルトスムージー

311カロリー、たんぱく質27.7g

玄米90g

150カロリー

納豆1パック

84カロリー、たんぱく質6.4g

タコ64g

49カロリー、たんぱく質10.5g

合計594カロリー、たんぱく質44.6g

11:30～ お昼ご飯

お昼ご飯は料理教室でcooking

サーモンのにんにく辛味噌丼

ジャーマンポテト

豚肉とトマトの卵スープ

うち、

サーモン6切れ

125カロリー、たんぱく質20.6g

たまねぎの端切れ

7カロリー

ポーチドエッグ

91カロリー、たんぱく質7.4g

豚肉とトマトの卵スープ

100カロリー、たんぱく質3.3g

合計323カロリー、たんぱく質31.3g

くらい摂取したかなー

15:30～ トレーニング後

LEANBODY バニラ30g

125カロリー、たんぱく質20g

19:00～ 晩御飯

アボカドヨーグルトスムージー

232カロリー、たんぱく質10.9g

キャベツたっぷり絹豆腐のわかめサラダ

255カロリー、たんぱく質15.1g

合計487カロリー、たんぱく質26g

1日の合計は

1,592カロリー、たんぱく質131.9gでした

1週間の食事記録から分かったことは、

カロリーはおおよそ1,500カロリー代をキープ出来ているが、たんぱく質が必要数量を常に超えている

今日、柏木先生に相談して、朝のアボカドヨーグルトスムージーにプロテインを入れることは止めることにしましたあと、以前トレーニング後に飲んでいたクレアチン、アルギニンはいつ摂取しても大丈夫そうなので、朝のスムージーの中に混ぜることにします

早速明日から実践します