今日のblogはお食事編とトレーニング編で分けて更新しますということで、まずはお食事編
04:00~
ささみプロテイン プレーン味 1本
63カロリー、たんぱく質10g
寝ぼけて寝付けず1本つまみ食い大反省
07:30~ 朝ご飯
プロテイン入りアボカドヨーグルトスムージー
311カロリー、たんぱく質27.7g
玄米90g
150カロリー
納豆1パック
84カロリー、たんぱく質6.4g
タコ64g
49カロリー、たんぱく質10.5g
合計594カロリー、たんぱく質44.6g
11:30~ お昼ご飯
お昼ご飯は料理教室でcooking
ジャーマンポテト
豚肉とトマトの卵スープ
うち、
サーモン6切れ
125カロリー、たんぱく質20.6g
たまねぎの端切れ
7カロリー
ポーチドエッグ
91カロリー、たんぱく質7.4g
豚肉とトマトの卵スープ
100カロリー、たんぱく質3.3g
合計323カロリー、たんぱく質31.3g
くらい摂取したかなー
15:30~ トレーニング後
LEANBODY バニラ30g
125カロリー、たんぱく質20g
19:00~ 晩御飯
232カロリー、たんぱく質10.9g
キャベツたっぷり絹豆腐のわかめサラダ
255カロリー、たんぱく質15.1g
合計487カロリー、たんぱく質26g
1日の合計は
1,592カロリー、たんぱく質131.9gでした
1週間の食事記録から分かったことは、
カロリーはおおよそ1,500カロリー代をキープ出来ているが、たんぱく質が必要数量を常に超えている
今日、柏木先生に相談して、朝のアボカドヨーグルトスムージーにプロテインを入れることは止めることにしましたあと、以前トレーニング後に飲んでいたクレアチン、アルギニンはいつ摂取しても大丈夫そうなので、朝のスムージーの中に混ぜることにします
早速明日から実践します