6/6トレーニング、食事

週明けは楽しいエクサイズでトレーニングday今日の1日を振り返ります

今日のトレーニング

ニーリングラットプルダウン

フロント、アンダーコンパウンドセット

8rep 31kg×1set、34kg×2set

クローズグリップラットプルダウン

コンパウンドセット

8rep 37kg、31kg を2set

アッパーバック

8rep 40kg×2set

ワンハンドリアレイズ、サイドレイズ

コンパウンドセット

8rep 4kg×2set

レッグレイズ、レックツイスト

20rep×1set

肩が全然うまくあげれませんでした5kgで出来る日もあるのに、4kgで精一杯でした

今日の食事

05:00～

アボカドヨーグルトスムージー

玄米90g納豆1パック温泉卵1個

プロセスチーズ 41カロリー、たんぱく質 2.5g

約740カロリー、たんぱく質 約40g

08:45～

ささみプロテイン 1本

63カロリー、たんぱく質10g

11:15～ 早番の為、早めのlunch

キャベツのマリネ 110g

75カロリー、たんぱく質 1g

鶏胸肉の手作りチャーシュー 90g

97カロリー、たんぱく質 20g

ブロッコリー40g 15カロリー

煮卵1個 104カロリー、たんぱく質 8g

プチトマト3個 5カロリー

約300カロリー、たんぱく質約30g

15:00～

ささみプロテイン 1本

63カロリー、たんぱく質10g

18:30～

BCAAを摂取しながら、トレーニング開始

19:30～ トレーニング後

LEANBODY for her 25g

90カロリー、たんぱく質15g

1日合計

約1260カロリー、たんぱく質約105g

でした

今日はジムの帰りに作りおき糖質オフレシピ本を買ったので、今後のお弁当に活かします