週明けは楽しいエクサイズでトレーニングday今日の1日を振り返ります
今日のトレーニング
ニーリングラットプルダウン
フロント、アンダーコンパウンドセット
8rep 31kg×1set、34kg×2set
クローズグリップラットプルダウン
コンパウンドセット
8rep 37kg、31kg を2set
アッパーバック
8rep 40kg×2set
ワンハンドリアレイズ、サイドレイズ
コンパウンドセット
8rep 4kg×2set
レッグレイズ、レックツイスト
20rep×1set
肩が全然うまくあげれませんでした5kgで出来る日もあるのに、4kgで精一杯でした
05:00~
アボカドヨーグルトスムージー
玄米90g納豆1パック温泉卵1個
プロセスチーズ 41カロリー、たんぱく質 2.5g
約740カロリー、たんぱく質 約40g
08:45~
ささみプロテイン 1本
63カロリー、たんぱく質10g
11:15~ 早番の為、早めのlunch
キャベツのマリネ 110g
75カロリー、たんぱく質 1g
鶏胸肉の手作りチャーシュー 90g
97カロリー、たんぱく質 20g
ブロッコリー40g 15カロリー
煮卵1個 104カロリー、たんぱく質 8g
プチトマト3個 5カロリー
約300カロリー、たんぱく質約30g
15:00~
ささみプロテイン 1本
63カロリー、たんぱく質10g
18:30~
BCAAを摂取しながら、トレーニング開始
19:30~ トレーニング後
LEANBODY for her 25g
90カロリー、たんぱく質15g
1日合計
約1260カロリー、たんぱく質約105g
でした
今日はジムの帰りに作りおき糖質オフレシピ本を買ったので、今後のお弁当に活かします