今日のメニューマニュアルアブダクション 左右2セット
ニーリングバックランジクロス 左右各8回ずつ
10キロ、20キロ、30キロ、35キロ×2セット
ニーリングバックランジ 左右各8回
35キロ×2セット
マニュアルサイドレイズ、リアレイズ
コンパウンドセット×1セット
腹筋2種×1セット
でした
ホルモン注射の関係もあってか、3キロ増加
思うように減量がうまく行かず、先生にたくさん相談しました｡ﾟ(ﾟ＾ω＾ﾟ)ﾟ｡たくさん相談して、決めたこと
思うように減量がうまく行かず、先生にたくさん相談しました｡ﾟ(ﾟ＾ω＾ﾟ)ﾟ｡たくさん相談して、決めたこと食事について1.1日のカロリーは1500カロリーに抑える
2.炭水化物は朝にとる。玄米で摂取。ただし、朝に先に有酸素をする時はなしとする
→糖質を摂取すると、脂肪燃焼が止まってしまうため。有酸素運動後は脂肪燃焼を促進する
3.夕ご飯は18時までに済ませる。
4.食事は出来るだけこまめに取る
5.LEAN BODYを夕食置き換え食とする場合、ジムに行く前にとる
→2.と一緒で有酸素運動後に取ってしまうと、脂肪燃焼の妨げになってしまうため。筋肉分解を抑えるのはBCAAを摂取することで抑える
トレーニング編1.自主トレは腹筋＋有酸素のみにする
→今までオーバーワーク過ぎたため。筋トレは週2のエクサイズでのトレーニングに集中する。
2.有酸素運動は疲れない程度にする
3.休息もちゃんと取る
→水曜日は今まで通りお休みします
日曜日は日によりますが、無理はしない
日曜日は日によりますが、無理はしない減量計画について病院の検査結果が出てから、計画を立てる
まさかのここにきて、今までで1番おデブちゃんになりました
ということで、ここは開き直って写真撮影
公開ダイエット、サトザップの開始です衝撃のおデブちゃん写真公開です
ということで、ここは開き直って写真撮影公開ダイエット、サトザップの開始です衝撃のおデブちゃん写真公開です正面のおデブちゃん
ででーん
後ろ姿
ででででーん
サイドショット
と言われたので、開き直って減量しますまた来月写真撮ってもらいますね
