今日のメニュー
マニュアルアブダクション 左右2セット
ニーリングバックランジクロス 左右各8回ずつ
10キロ、20キロ、30キロ、35キロ×2セット
ニーリングバックランジ 左右各8回
35キロ×2セット
マニュアルサイドレイズ、リアレイズ
コンパウンドセット×1セット
腹筋2種×1セット
でした
ホルモン注射の関係もあってか、3キロ増加思うように減量がうまく行かず、先生にたくさん相談しました。゚(゚^ω^゚)゚。たくさん相談して、決めたこと
食事について
1.1日のカロリーは1500カロリーに抑える
2.炭水化物は朝にとる。玄米で摂取。ただし、朝に先に有酸素をする時はなしとする
→糖質を摂取すると、脂肪燃焼が止まってしまうため。有酸素運動後は脂肪燃焼を促進する
3.夕ご飯は18時までに済ませる。
4.食事は出来るだけこまめに取る
5.LEAN BODYを夕食置き換え食とする場合、ジムに行く前にとる
→2.と一緒で有酸素運動後に取ってしまうと、脂肪燃焼の妨げになってしまうため。筋肉分解を抑えるのはBCAAを摂取することで抑える
トレーニング編
1.自主トレは腹筋+有酸素のみにする
→今までオーバーワーク過ぎたため。筋トレは週2のエクサイズでのトレーニングに集中する。
2.有酸素運動は疲れない程度にする
3.休息もちゃんと取る
→水曜日は今まで通りお休みします日曜日は日によりますが、無理はしない
減量計画について
病院の検査結果が出てから、計画を立てる
まさかのここにきて、今までで1番おデブちゃんになりましたということで、ここは開き直って写真撮影公開ダイエット、サトザップの開始です衝撃のおデブちゃん写真公開です
正面のおデブちゃん
ででででーん
サイドショット
また来月写真撮ってもらいますね