今日は日曜日なので、ジムはお休み(﹡ˆᴗˆ﹡)土曜日はエクサイズで下半身、月曜日は上半身と決まっているので、日曜日は筋トレはお休みします
★Today's workout
ランニング6km＋ウォーキング1.5km
★ランニング前サプリ
HALEO イグナイト
ビブナマスクをしながら、近所の山を1時間かけて、ランニング＋ウォーキングしました。朝のランニングは心地よく1日得した気分になります
★Today's meal
ランニング後
07:30 オリゴ糖アボカドヨーグルトスムージー
テレビではちみつアボカドヨーグルトがいいと言っていたので、はちみつの代わりにオリゴ糖を入れてます。ヨーグルト＋のむ大豆100mlとプロテイン21gを入れて、スムージーにしてランニング後の身体に栄養を即投入！！！
たんぱく質 28.8g
08:30 玄米90g、温泉卵1個、キムチ50g
いつもはスムージーと一緒に食べるのですが、玄米を炊くのを忘れていました。まとめて3合炊いて、1週間分確保。
たんぱく質 10g
11:30 ステーキ150g、焼きもやし、サラダ、ウーロン茶
イオンでお買い物、ついでにlunch。人参は彼氏にプレゼント。
たんぱく質 15g摂取
15:00 ささみプロテイン 1本、アイスコーヒー
夕ご飯までに時間があると思ったので、ささみプロテインを1本もぐもぐ。安定の美味しさ。
たんぱく質 10g摂取
ささみプロテインを食べたあとに星乃珈琲でアイスコーヒーを頂きました。ここのアイスコーヒーは美味しくて、ブラックもいけます(﹡ˆᴗˆ﹡)
18:00 地元の友達とdinner
久しぶりに地元の友達とdinner。
炭水化物はみんなにプレゼント。大根とじゃこのサラダ、出し巻き卵、イカの一夜干し、お刺身、きゅうり、海苔の味噌汁、明太子のかまぼこなど、身体にいいものだけをチョイスさせてもらいました！6人で食べたので、私が食べない分は周りが食べてくれる～！感謝、感謝。
晩御飯前までにたんぱく質を約65g取ってるので、必要たんぱく質分は確保出来ているかなー！晩御飯のカロリー、たんぱく質が計算出来ないのが何とも言えないところ｡ﾟ(ﾟ＾ω＾ﾟ)ﾟ｡明日からは、自分の食事管理をしっかり記録していきます
トレーニングも、もっと分かりやすく丁寧に書いていきますね
トレーニングも、もっと分かりやすく丁寧に書いていきますね