質の良い睡眠をとるには、次のような方法があります。
- 体内時計のリズムを保つ
- 効果的な入浴をする
- 就寝前のカフェイン・アルコールを避ける
- 快適な睡眠環境を整える
- 寝床は眠る専用の場所にする
- 適度な運動をする
- 起床後に日光を浴びる
- 夕方以降、特に就寝前は光刺激を避ける
- 眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない
- 寝室の温度や湿度を心地よいと感じられる程度に調整する
- 夜間は早めに部屋の照明を落とす
- 眠る前に軽くストレッチをする
- アロマオイルを使う
- 寝つきをよくする音楽を聴く
質の良い睡眠をとると、生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなるので、肥満や高血圧、耐糖能障害、循環器疾患、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防につながります。抑うつや不安などのこころの不健康も予防します。
これは情報提供のみを目的としています。医学的なアドバイスや診断については、専門家にご相談ください。
