1ヵ月半だけだったけど、少し練習量もふやせました。
ここ1週間くらいの変化なんだけど、足がかわってきた。すごい筋肉がしっかりついて、ひきしまっている。
今までながった、筋肉の線などもでていて、それでいてむくみもない。
これは、ひとえに、セルフマッサージ、足首ぐるぐる、などの成果だと思います。
いつもは、走りすぎて、足が太くなっていくだけだったんだけど、
今回は、そんなに太くなってない。
足の故障も、ぎりぎりのところで、まぬがれたし・・・。
セルフマッサージは、わたしの場合はアロマ。
いい香りに包まれながら、痛いところ、はってるところなどをマッサージしていくのです。
そして足くびを、お風呂などでなるべくぐるぐるまわすことで、リンパの流れがよくなり、
足がむくまなく、しゅっとします。
もう1週間前なので、練習前の調整をしっかりしなくては・・・。
いままでやっていたカーボローディング、たぶん今回はしません。
体重をあまり増やしたくないため。
ここ最近、夜はあまり炭水化物を食べないので、普通に食べるだけでも十分食べてる気がすると思う。
かわりにOS-1でウォーターローディング。
また、走る当日にWGH Proでグルタミンローディングしておきます。
レース調整には、やはりこの本すごく参考になります。
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東京マラソンと、ホノルルマラソンに出る方は特におすすめ。
東京向けとホノルル向けにわざわざページをさいて、攻略法がかかれています。
うらやまし～。 神戸マラソンバージョンもほしかった。