ストレッチポール10

今日はとても天気が良くて気持ちが良い日ですね

昨日に続いてストレッチポールでのセルフマッサージを紹介したいと思います

今日は脛（すね）

ポールに乗って、ポールを活かして上でゴロゴロします

難しい人は片足ずつやってみましょう

骨をゴロゴロやると痛いので、脛の外側、前脛骨筋をやりましょう

では、また明日

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ストレッチポール⑨

今日はストレッチポールでセルフマッサージをやっていきたいと思います

ストレッチポールは何にでも使えてとても便利ですよ

まずは足の裏

ポールの丸さを利用してゴロゴロします

強い刺激は難しいですが、軽めの刺激でも効果はありますよ

明日は、今日に続いてセルフマッサージで、スネバージョン

毎日少しずつバリエーションを増やして下さいね

他にもオススメありましたら逆に教えてください

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こんにちは

今日の東京は雨が降って肌寒いですね

体調管理に気をつけて、風邪などひかないように気をつけて下さいねね

今日のストレッチはお尻のストレッチです

膝を曲げポールの上に乗せ、反対の足は伸ばします

姿勢をまっすぐにしたあと前に身体をもっていき、お尻を伸ばします

バリエーションは、身体を右や左にもっていきお尻の伸びる場所を変えていきます

注意点は骨盤が傾かないように姿勢をしっかり保つ事です

無理せず、ゆっくりストレッチして下さい

明日からはストレッチポールでセルフマッサージを紹介したいと思います

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