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どーも！
しょうちゃんです！
相変わらず寒い日が続いていますね。
みなさん、毎日の筋トレに励んでいますか？
さて、今回から数回に分けて
「食の大切さ」について
書いていきたいと思います。
第1回目の今回は
「塩分の過剰摂取」についてです。
この豆知識を知っていたら、
毎日の筋トレをより効果的なものに
することができ、より早く、確実に、
理想の体を手に入れることが
できるでしょう。
しかし！
この豆知識を知らなければ、
毎日一生懸命筋トレをしていても
効果は半減し、半減どころか
まったく効果がでない
ということにもなりかねません。
それどころか、
高血圧症や腎臓疾患など
命に関わるような病気にすら
なりかねません。
それでは元も子もありませんよね？
みなさんこの知識を身につけて、
効果的で、確実なトレーニングを
実践していきましょう。
それでは書いていきます。
実は塩分の過剰摂取は、
現代人、特に日本人が抱える
大きな問題点の1つであるのです。
日本人の成人男性は、
平均で毎日11gの塩分を
摂っているという
データがありますが
これは厚生労働省が推奨している
3～8gを大きく上回っています。
では、塩分を多く摂りすぎてしまうと
どんな問題が発生してしまうのでしょうか？
塩分を多く摂りすぎると
体内の水分量が増え、それによって
血管に大きな負担をかけます。
みなさんの血管の中を流れる血は
ドロドロとした汚いもの
ということになってしまうのです。
また、血管に負担がかかる
ということは、心臓や脳の血管疾患の
リスクも高まることになるわけです。
これだけは絶対に避けなくてはいけません！
では、この危険な塩分摂取を
抑えるためには一体どのような
生活を心がければいいのでしょうか？
ある研究によると、
全体の塩分摂取量の実に70%以上が
「外食が原因」だということです。
つまり、外食の頻度の多さと
塩分摂取量には極めて高い
正の相関関係があるということになります。
塩分を多く含んだ食べ物って
正直おいしいですよね？
僕もよく
「フライドポテト食べたいな〜」とか
「ポテトチップス食べたいな〜」と
思うことはあります。
このように塩分の多い食事は
おいしさを強く感じさせますし、
依存性も与えます。
ですが、塩分の多い外食を
すればするほど、重大な
健康リスクを負ってしまうのです。
ここで、
塩分の多い食事の上位を
ランキング形式で発表したいと思います。
第3位
・梅干し
第3位は意外にも、梅干しが
ランクインしました。
梅干しの1日の食塩摂取量は1.8g
となっています。
第2位
・インスタントラーメン
第2位には、インスタントラーメンが
ランクインしました。
インスタントラーメンの1日の食塩摂取量は
5.4gとなっています。
これだけで厚生労働省が推奨している
3gを上回ってしまいます。
第1位
・カップ麺
第1位には、やはりというべきか
カップ麺がランクインしました。
カップ麺の1日の食塩摂取量は
なんと6.2g。
カップ麺を食べてしまうと、
その日はそれ以外何も食べられない
くらいの食塩摂取量です。
上記のような食品、
特にインスタントラーメンやカップ麺は、
絶対にとまでは言いませんが、
本当に極力食べないようにしましょう！！
せっかくの毎日の筋トレが
水の泡になってしまいます！
自分の体のために可能な限り外食を控え、
家では手料理を食べ、職場や学校には
お手製のお弁当を持って向かいましょう！
それでは、今回はこの辺で。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！