人生は「下半身」で決まる!3,230
踏み出せば、新しい自分が待っている!
「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。
モヤモヤの解消には、ウォーキングで毎日ココロのリセットを!
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人生は「下半身」で決まる!3,230
急に寒くなりましたね!暖かい飲み物を飲んでリラックスを!
今週の気になったニュースは下記の5つです。
1.推奨睡眠時間
睡眠212
Webナショジオ⇒ https://natgeo.nikkeibp.co.jp/
10年ぶりに厚生労働省が新たな睡眠指針を発表したということで
今回の指針では、成人の推奨睡眠時間を「毎日6時間以上」と幅広
実証されている6時間未満の短時間睡眠だけでも避けてほしい、と
また、今回の睡眠指針では従来以上にエビデンス(科学的根拠)を
さまざまな睡眠習慣(睡眠時間や朝型夜型傾向、夜勤の有無など)
その後の健康度との関連を探る研究(コホート研究)や、短時間睡眠の健康に対する影
解析(メタ解析)することで信頼性の高い結果を導き出して
睡眠時間、6時間未満になっている方はいませんか?
2.血液型で病気リスクがこんなに違う?
身体の不思議160
PRESIDENT Online⇒ https://president.jp/articles/
私のキャッチフレーズは大雑把なO型というものですが、実は血液
しかし、ここ数十年の研究で、血液型によって病気のリスクが異な
理由は不明とのことですが、O型の人は概してA型、B型、AB型
2010年にスウェーデンの大学が発表した研究結果によると、A
2009年にアメリカ国立がん研究所が発表した論文では、B型の
B型の人はO型に比べ2型糖尿病になる頻度が1.21倍、脳卒中
AB型の人は最もリスクの低かったO型の人と比べて脳卒中のリス
O型の人は血液が固まりにくい(血液がさらさら)ため、血栓(血
少ないといわれており、O型以外の人は、O型の人と比べ、心筋梗
(ただしO型の人は出血すると血が止
自らの血液型の特徴を知り、食事や運動など日常生活を考え直すこ
3.がんのリスクも下げる? 驚くべき“コーヒーの効能”
食品473
日経Gooday⇒ https://gooday.nikkei.co.jp/at
今朝もおいしくコーヒーを飲みましたが、コーヒーについては前向
2型糖尿病、心血管疾患、脳卒中、肝がん、認知症、高血圧症など
日本の公的機関ではカフェインの適切な摂取量を出していませんが
健康への悪影響について懸念が生じないカフェインの摂取量の基準
1日に飲むコーヒーの杯数は、3~5杯程度が好ましいとのこと。
私は一日カフェオレを含めて3~4杯程度でしょうか。
コーヒーを複数杯飲んだ方が健康に良いことは様々な研究から明ら
杯数が多いほど強く関連しているほか、総死亡リスク低下との関連
コーヒーの疾病リスク低減効果に関する様々な研究で、3杯程度飲
4.刃物を持った人間と遭遇したとき
安全第一16
DIAMOND online⇒ https://diamond.jp/articles/-/
無敵、の極意は敵と不用意に出会わないこと、というのを聞いたこ
不審者をいち早く見つけ、至近距離で事件に巻き込まれないように
スマートフォンの画面を凝視していたり、イヤホンをして音を遮断
片耳は空けた状態にする、またスマホをずっと眺めるのではなくて
不審な人物や車がいればそれらを気に留めておき、電車であれば離
基本は「ラン(逃げる)・ハイド(隠れる)・テル(通報する)」
不幸にして刃物を振りかざす人間に対応しなければならない状況に
自分の体を犯人に対して閉じて正面を見せないようにできると(正
相手の第一撃を交わしてもまた襲ってくる場合、基本的にはこの動
絶対NGなことの1つ目は、声をあげること(犯人を刺激すること
逃げること(背後から襲われると初動で最も重要な防御をすること
凶器による攻撃が届く範囲にいる場合は犯人のほうを見ながら後ず
犯人が背中を見せたタイミングで逆方向に全速力で逃げるのが吉、
5.炎症を抑えてうつ病と闘う、食べ物の効果や新治療法
科学の進歩64
Webナショジオ⇒ https://natgeo.nikkeibp.co.jp/
米疾病対策センター(CDC)によると、がん患者の42%、関節
アルツハイマー病患者の11%がうつ病を合併するのだそうです。
うつ病は長年、単純に神経伝達物質の異常による疾患だと考えられ
という2つの神経伝達物質がうまく働かなくなるとメンタルヘルス
慢性疾患を抱えていることが大きなストレスになるのは明らかです
ただし、炎症がメンタルヘルスに悪影響を及ぼすしくみはまだ解明
作る能力を損なっている可能性や、新しい脳細胞や脳細胞どうしの
非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)、スタチン、オメガ3脂
プラセボ(偽薬)を投与された患者さんに比べて抑うつ症状が軽減
メンタルヘルス対策として慢性炎症への対処が始まっているという
今週も定期的に水分補給を心掛け、安全で、明るく楽しく、アクテ
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『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』
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