座って過ごす時間が長い人は？

人生は「下半身」で決まる!2,324


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猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を！
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人生は「下半身」で決まる!2,324　健康習慣344


今朝の浅草、とっても良いお天気です。太陽光に向かって歩くとエネルギーがチャージされるような気がします＼(^o^)／


あなたが家にいるとき、椅子に座っている時間はどれくらいですか？


米がん協会の研究によると、仕事以外の余暇の時間に座って過ごす時間が長い人は、


運動習慣の有無にかかわらず、総死亡（あらゆる原因による死亡）と


14種類の疾患による死亡のリスクが高まることがわかったとのこと（日経Gooday）→ http://bit.ly/2qOeB5i


座っている時間が長いことは、総死亡のリスクの上昇と関係しており、


座っている時間が1日に3時間未満の人々に比べ、6時間以上の人々の総死亡リスクは1.19倍、


また循環器疾患による死亡、腎臓病による死亡、アルツハイマー病による死亡など、


さまざまな原因による死亡のリスクが上昇していたということですから


家で座っている時間は3時間までにしておいたほうが良さそうです(^^ゞ


テレビを見るときは室内用の自転車を漕ぎながらにしますか！


今日も定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな一日を＼(^o^)／

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適正なBMI値とは？

人生は「下半身」で決まる!2,323


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人生は「下半身」で決まる!2,323　健康習慣343


今朝は気温が低かったものの、浅草はとっても良いお天気で、太陽光を存分に浴びました＼(^o^)／


先日、最も痩せていた被験者らは、必ずしも食生活が健康的だったり、運動量が他人より多かったりすることはなく、


単に早朝の日光をよく浴びていただけだったことがわかった、


という米ノースウェスタン大学の実験結果をお伝えしました＼(^o^)／
→ https://amba.to/2Dz7Psz


英ロンドン大学衛生熱帯医学大学院の研究によると、


がんや心臓病による死亡リスクが最も低い人たちのBMIは


21-25kg/㎡に収まっていることがわかったのことです。
→ http://bit.ly/2DGGwga


本研究は、360万人の対象者と367,513件の死亡例を含んでいる最大級のもので


BMIは高くても低くても死亡リスクが高まることが明らかになったとのこと。


交通事故死にはBMIとの関連はみられず、


過剰な体重は、精神疾患と神経疾患による死亡を除く全ての死因カテゴリにおいて関連が見られ、


また低体重は、肝硬変を除く全てのカテゴリに置いてい関連がみられたとのことです。


米ノースウェスタン大学の実験結果から、


光は、24時間周期のリズムを整える体内時計を同期するための最も強力な因子であり、


結果としてエネルギーのバランスも整えていることがわかっています。


BMIに影響を及ぼす、光を浴びる時間帯は、午前8時から正午までの間に、最低20～30分間とのことですから


この時間に太陽光を浴びて、BMIを21-25kg/㎡の間に収めておきましょう。


今日も定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな一日を＼(^o^)／

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果糖は血糖値を上げないのか？

人生は「下半身」で決まる!2,322


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人生は「下半身」で決まる!2,322　栄養25


今朝の浅草ははっきりしない天気でやや肌寒い感じですが、


浅草を闊歩している外国人の皆さんはTシャツ姿の方多し(^^ゞ


さて、前日、果糖は人体に対して、アルコールのように働く、というお話をご紹介しましたが→ https://amba.to/2DALzP3


「果糖は血糖値を上げないから健康的」のウソ、との記事をdaimond onlineで読みました→ http://bit.ly/2zLMF6v


そのココロは、『果糖は血糖値を上げない』というのは食品業界の論理で、


果糖のグリセミック指数はとても低いため、そのこと自体は間違ってはいないものの、


果糖は、自然界に単独で存在することはなく（果糖はいつもブドウ糖と組み合わさって存在）、


ブドウ糖が、かなり大々的にインスリン抵抗性を引き起こすほか、


果糖が脂肪肝と肝臓のインスリン抵抗性を引き起こすため、


果糖の摂取は、人にメタボ症候群を抱えさせるにはぴったりの手段、とのこと(^^ゞ


私は抗酸化のメリット享受を目的に果物を毎日食べていますが、


食べすぎれば太りやすくなるものの、糖尿病や脂肪肝などで糖質を制限されている人は別として、


健康な人は果物を1日200g程度とっても問題ないとの記事も（日経Gooday）。
→ http://bit.ly/2OCTSeh


お菓子や甘い飲み物（果糖とブドウ糖のかたまり？）は論外ですが(^^ゞ、


果物も摂取量には注意したいと思います。


今日も定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな一日を＼(^o^)／

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必殺、かかと落とし！

人生は「下半身」で決まる!2,321


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人生は「下半身」で決まる!2,321　ウォーキングの効用83


浅草はお湿りで、自販機で買うホットの缶がいつもなら熱くて持てない！感じなのが、暖かく感じる朝でした(^^ゞ


その割に、未だに冷水シャワーは今ひとつピリッとしませんが(^^ゞ


下着もまだエアリズムのままです(^^ゞ


さて、ご年齢によってはウォーキングもちょっとしんどい、という方もいらっしゃると思いますが


そういう方にもオススメしたい健康習慣があります。それが『かかと落とし』です（NIKKEIプラス１ web版記事）。


ウォーキングや運動すると、筋肉だけでなく、骨にも微細な損傷が生じ、


適切な回復が行われると以前よりも増強される、ということをお聞きになったことがあると思います。


加齢や生活習慣などによって、骨吸収と骨形成のバランスが崩れて骨吸収が骨形成を上回ると骨粗しょう症に(^^ゞ


骨がスカスカになり、骨量が減って折れやすくなると、脚の付け根の骨折などにつながり、寝たきりになる可能性が。


それを家の中で防ぐことが出来るのが『かかと落とし』とのこと。
→ http://bit.ly/2OBD6MH


両足をそろえてまっすぐ立ち、かかとを上げ、つま先立ちの姿勢から、かかとをストンと落とす。2秒に1回のペースで50回。


姿勢が不安定になる場合は、テーブルや壁、いすの背などにつかまるとよいでしょう。


大切なのは、ストンと一気に着地するときの骨への衝撃で、


体重の3倍の負荷が骨芽細胞を活性化し、骨を丈夫にするとのこと。


ただしこれだけでは不十分で、骨の主成分であるカルシウムとタンパク質の補充が不可欠。


牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品はカルシウムが豊富で吸収率が高いのでオススメです。


また、先日お伝えしたとおり、日に当たることで体内時計の調節とともに、ビタミンDの体内合成を促しましょう＼(^o^)／
→ https://amba.to/2Dz7Psz


もちろんウォーキングが可能な方は、『かかと落とし』を上回る効果が得られます！


今週も定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな一週間を＼(^o^)／

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身近な目標、持っていますか？

人生は「下半身」で決まる!2,320


踏み出せば、新しい自分が待っている！
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人生は「下半身」で決まる!2,320　生きがい15


朝日新聞web版に、86歳の冒険家三浦雄一郎さんが来年1月、心臓に持病を抱えたなか、


南米最高峰（7,000メートル級）の登頂と、スキー滑降に挑戦、


という記事が載っていました(^^ゞ
→ http://bit.ly/2ROt7FY


三浦さんと言えば、80歳の2013年に3度目のエベレスト登頂に成功（エベレスト最高齢登頂者）、


というのが記憶に新しいところですが、


1966年に富士山でスキー直滑降、70年にはエベレストの標高8千メートルから「大滑降」を実現、


85年の南米大陸最高峰アコンカグア（標高6,696メートル）を滑り、７大陸最高峰での滑降を果たした後は、


「燃え尽き」の状態から不摂生な生活を送り、標高５００メートル程度の山で挫折するほどになっていたため、


一念発起して登頂を目指したのがエベレストだったとのこと。


これほどのアスリートでも、燃え尽きてしまうと不摂生な生活を送ってしまうものなんですね(^^ゞ


皆さん、目標を持って生活していますか？


私はある邦楽演奏の目標と、100歳以上の選手によるアイスホッケー世界選手権の出場、


という2つの目標を持っていますが、その基本となるのは健康であること、です。


どんなに演奏の技量が優れていようと、どんなにホッケーのセンスがあろうと、健康でなければその実現は不可能です。


もし差し当たって目標といわれるものはないなあ、という方は、身近なもので良いので是非お立てになることをお勧めします。


例えば新春恒例の地域の麻雀大会で優勝すること、


来年から実施される有休5日の取得義務化に伴い、ハワイでゴルフをすること、などなんでも可＼(^o^)／　


真剣に取り組めば、生活習慣を改善する工夫が自然に生まれて来ること請け合い＼(^o^)／


定期的な水分補給を忘れず、明るく楽しく、安全でアクティブな週末を＼(^o^)／

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太陽光とBMIの関係

人生は「下半身」で決まる!2,319


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人生は「下半身」で決まる!2,319　ウォーキングの効用82


昨日のメルマガが届かない、とお問い合わせをいただきました。


送信完了メールが届いていたのに私にも届いておらず、？と思っていたら、迷惑メールに紛れ込んでいました(^^ゞ


@mag2otegami.comからのメールを受信出来るように設定をお願い致します。


さて、昨日は『低ハードルで毎日』、が運動習慣の形成に最も近道、というお話をしました。


一日のうち、毎日出来る時間帯は人によって異なるとは思いますが、


私はお勤めの方なら朝が最も適していると考えています。


例えば17時、18時になったらきっかり切り上げてお帰りになれる、という職種の方なら、


仕事帰りに、というのはアリですが、そういう方は少数派でしょう。


時間で仕事に区切りがつかない職種の方は、明日までに仕上げなければならないので残業、


ということが続けば、毎日の運動習慣の形成、は難しくなってしまいます。


なので、就業前の朝、というのをオススメしています。


また、朝がいいのはウォーキングの場合、「朝の光」が健康的な体重管理に効果があるからです＼(^o^)／


米ノースウェスタン大学がボランティア54人を対象に実験を行った結果、


最も痩せていた被験者らは、必ずしも食生活が健康的だったり、運動量が他人より多かったりすることはなく、


単に早朝の日光をよく浴びていたことがわかった、というものです＼(^o^)／
→ http://bit.ly/1fWHi1G


光を浴びる朝の時間が早ければ早いほど、体格指数（BMI）は低く、


光を浴びる時間が遅ければ遅いほど、その人のBMIは高かった、とのこと。


光は、24時間周期のリズムを整える体内時計を同期するための最も強力な因子であり、


結果としてエネルギーのバランスも整えているようです。


またBMIに影響を及ぼす、光を浴びる時間帯は、午前8時から正午までの間に、


最低20～30分間光を浴びるだけで十分、ということです＼(^o^)／


8時〜が通勤時間帯に当たる方は、駅まで20〜30分かけて歩く、のが良いでしょう。


私は10時始業なので、8時に出かけて40分ほど歩いて帰宅してから9時に家を出れば十分間に合いそうです。


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低いハードルで毎日継続が一番カンタン？

人生は「下半身」で決まる!2,318


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人生は「下半身」で決まる!2,318　アクティブな日常生活64 


今朝の浅草はお湿りです。


厚生労働省が2016年に発表した「国民健康・栄養調査」によると、


20〜69歳の男女で、日頃から運動習慣がある人はなんと21％しかいないのだそうです→ http://bit.ly/2FlBx6q


産業革命以降(^^ゞ、私達の暮らしから身体を使う機会が激減したので、当然といえば当然かもしれません。


健康診断の問診で、お医者さんから運動を勧められても、


お医者さんからの指示はただ運動してください、だけで


具体的に何を、どれくらいやればいいのかわからない、という方も多いのでは(^^ゞ


また、やるぞ！と意気込んでジムに行き、初日に筋トレガンガンやった結果、


次の日から筋肉痛で全く続かなかった、という話もよく聞きます(^^ゞ


オススメは、とにかく最初はハードルを下げておくこと、です。


これなら軽いゼ、という強度レベルにとどめておき、継続すること。


ウォーキングにしろ、私のようにイキナリ2時間歩き始めるのではなく、


『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』にも書きましたが、


最初の一週間は、近くのコンビニまで出かけていって、コーヒーを買ってもどってくる、というレベルでOKです。


また一日おき、というのと毎日継続、というのでは前者のほうが断然ハードルが上がるので、


後者の毎日、をおススメしておきます＼(^o^)／


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カレーの健康効果＼(^o^)／

人生は「下半身」で決まる!2,317


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人生は「下半身」で決まる!2,317　食品231


今朝は東麻布で朝カレーのお店に行ってきました＼(^o^)／


法務局港出張所のすぐ近くで、金曜日のみの開店する予定とのこと。


どんぐりで育てた鳥取のトトリコ豚（トトリコとん）を使ったドライカレー風。


食べた後、元気が出て体温もぐっと上がった感じです＼(^o^)／


正式にオープンしましたらお知らせします。


カレーには、カプサイシンの効果で代謝が高まる作用があることは以前にお伝えしたとおり→ https://amba.to/2D9RpWB


運動する時間が取れないときは、カレーで代用もアリかと＼(^o^)／


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味噌汁毎日食べてますか？

人生は「下半身」で決まる!2,316 


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人生は「下半身」で決まる!2,316　食品230


過去60年間で日本の食習慣は欧米化が進むなど大きく変化しているにもかかわらず、


冠動脈疾患（狭心症、心筋梗塞など）は、他国と比べ比較的少ないまま推移しているのだそうです。


京都大学大学院糖尿病・内分泌・栄養内科学研究グループが


滋賀県長浜市の住民を対象とした「ながはま0次予防コホート事業」のデータを用いて、


インスリン抵抗性およびインスリン分泌能と食習慣との関連を調べた結果、


食習慣の中でも味噌汁など、日本独自の食文化が影響している可能性があることがわかったとのこと→ http://bit.ly/2SRtZe7


食習慣の中でも毎日魚料理や味噌汁、野菜を摂取する人ではインスリン抵抗性が低い、


また夕食時の主食や卵料理、果物を多く摂取する人ではインスリン抵抗性が高く、


糖尿病や冠動脈疾患の発症に関連している可能性が考えられるとのこと。


皆さん、味噌汁、毎日食べてますか？


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紅葉ウォーキング

人生は「下半身」で決まる!2,315


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人生は「下半身」で決まる!2,315　ウォーキングイベント48


先日、塗炭の苦しみを味わう以外に、エネルギー温存の法則から抜け出し、運動習慣を身につける方法の一つとして、


運動したあとの、脳内に快楽ホルモンが溢れた恍惚感を『偶然でも良いので』味わうこと、


具体的には

1.これなら無理なく出来る、という運動レベルで（例えば普通に歩く、自転車に乗る、など）

2.時間的に、普段は経験したことがないレベルの長さ、のイベントに参加してみる、


というご提案をしました＼(^o^)／
→ https://amba.to/2RFB7sR


都内にお住いの皆さんにオススメのイベントがありました＼(^o^)／


東京メトロ「東京まちさんぽ」です。
→ http://bit.ly/2PFyZ72


コースは、東京メトロ新宿三丁目駅を出発して、新宿御苑→明治神宮外苑いちょう並木→東京ミッドタウン（六本木）


→東京タワー→東京メトロ霞ケ関駅までの約9.2キロ（約3時間）、都内の紅葉を堪能出来るもの。


ご興味ある方は是非参加されることをオススメします。


いきなり9キロ、3時間はやっぱり無理そう、という方は


12/8（土）約6キロ、ゆっくり歩いて2時間の皇居一周ウォーキングにドウゾ＼(^o^)／


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