人生は「下半身」で決まる!2,952


踏み出せば、新しい自分が待っている!


猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を!
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人生は「下半身」で決まる!2,952 食品357


コロナ以降、時短勤務で午後出社になってからというもの、お昼を外に食べに行く機会が断然減りました。


以前はよく定食屋さんに行っていましたが、アークヒルズ近辺ではなかなか定食屋さんを探すのが難しい(^^ゞ


私は肉よりも魚派なので、だいたい頼むのは焼魚か煮魚の定食で、メニューに鮭があればそれを頼んでいました\(^o^)/


サケの赤に秘められた驚きの健康パワー、との記事をウェザーニュースweb版で見つけました。


知りませんでしたが、実はサケは白身の魚なのだそうです!


赤身魚の身の色は、赤の色素であるミオグロビンなのだそうですが、


サケの身の赤い色は、サケが好んで食べるエビやカニなどの甲殻類の色で、


甲殻類の色が表れにくい幼魚のうちは、身は白く、成魚になるにつれてどんどん赤くなるのだそう!


サケの身の赤さの成分は甲殻類に含まれるカロテノイド系のアスタキサンチンという物質で、


アスタキサンチンの抗酸化力は、代表的な抗酸化ビタミンであるビタミンEの約550~1000倍、


ビタミンCの6000倍、βカロテンの40倍に相当するとのこと!


この非常に優れた抗酸化作用は、疲労回復、運動機能の向上、眼精疲労の回復、


血管を若々しく保つ、生活習慣病を予防するなどの効果があるそうです!


魚はサケに決まり!な感じですね\(^o^)/


定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ週末を\(^o^)/

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人生は「下半身」で決まる!2,951


踏み出せば、新しい自分が待っている!


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人生は「下半身」で決まる!2,951 ウォーキングの効用115


昨日は、座りすぎはがんを招く!、座っている時間30分をウォーキングなど軽度な運動に充てることで、


発がんリスクを8%下げることができる、さらに、中度の運動に置き換えれば31%ものリスク低下につながる、とのお話しでした。


座りっぱなしによる死亡リスクの上昇を、運動によって相殺するためには、中強度の身体活動を1日60~75分は行う必要がある、


との記事が日経Gooday web版に出ていました。


これは、2016年に公表された座位行動に関する複数の研究を統合した、計100万人以上の男女のデータを解析したもので、


この研究では、運動強度の単位である「メッツ」と「時間」を掛け合わせた「メッツ・時(MET-h)」が


週に35.5以上のグループのみ、1日に座っている時間の長さが死亡リスクに影響を与えていなかったとのこと。


週に35.5メッツ・時以上の運動というのは、早歩きのウォーキングを毎日1時間以上行うくらいの運動量に相当するのだそうです。


1時間も速歩きなんてとってもムリ!という方は、30分に1回は立ち上がって、


下半身の大きな筋肉に刺激を入れましょう(スクワットなど)!


出来る方は、毎日の40分の単独早足ウォーキングと、出勤・帰宅時のながら早足ウォーキングをおススメします!


定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ週末を\(^o^)/

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人生は「下半身」で決まる!2,950


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人生は「下半身」で決まる!2,950 ウォーキングの効用114


座りすぎはがんを招く!との記事がyomiDr.に出ていました。


国立がん研究センターの研究グループが、50-74歳の約3万3,000人を追跡調査した結果、


座ったまま仕事をすることが多い男性では膵臓(すいぞう)がんが、


女性では肺がんが有意に増加することがわかったとのこと。


なぜ座りすぎると死亡リスクが高まるのか?の詳しいメカニズムはまだわかっていないとのことですが、


長時間座り続けることで血流が悪化し、筋肉の代謝の低下、


その他のホルモンバランスの変化など、複数の要因が関係しているようです。


2,020年6月、米テキサス大学MDアンダーソンがんセンターの研究では、


対象の約8,000人に加速度計を装着してもらい、座っている時間と動いている時間を


連続する7日にわたって正確に調べた結果、短い群を1とすると、長い群のがん死亡率は、1.82倍という結果だったとのこと。


座っている時間30分をウォーキングなど軽度な運動に充てることで、発がんリスクが8%、


さらに、中度の運動に置き換えれば31%ものリスク低下につながるとのこと。


仕事中でも、動くことを意識することが大切で、30分に1回は席を立ってトイレに行ったり、飲み物を取りに行ったり、


それが難しいなら、軽いストレッチやふくらはぎを軽くもむとか、足の指でグーパーを作るような動きでも可!


時間をはかるのがめんどくさい方は、ここで一気に、動きやすいスタンディングにチャレンジしてみては?


今日も定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ一日を\(^o^)/

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人生は「下半身」で決まる!2,949


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人生は「下半身」で決まる!2,949 ウォーキングHow to 20


胸を張って、大またで歩きはじめましたか?


今日は、昨日の「歩いて筋トレ」の続きです。


50歳からのウオーキングは、ひじを大きく引く、親指で蹴り出す、


との記事が日経Gooday web版に出ていました。


50歳をすぎると、歩幅が狭くなるほか、腕振りの角度が小さくなる、親指で蹴り出せなくなる、とのこと。


歩くときは、肘を軽く曲げ、身体の後ろへ深く引くように意識して振る、


また、親指でしっかりと蹴り出すことを意識することが大事、とのこと。


足裏の筋力を保ち、足のアーチの崩れを防ぐためにも、この親指で蹴り出すのは重要です。


これができるようになってきたら、スピードを徐々に高めていきましょう\(^o^)/


今日も定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ一日を\(^o^)/

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人生は「下半身」で決まる!2,948


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人生は「下半身」で決まる!2,948 ウォーキングの効用113


健康診断の問診表で、歩く速さを聞かれたことがありませんか?


若い頃は何が関係あるんだろう?と思っていましたが、、、。


最新研究から、日本人は50歳を境に歩行能力が急に落ちるという衝撃の事実が明らかになっている、


もし、若いころに比べて歩くのが遅くなっていたら、要注意、


との記事が日経Gooday web版に出ていました!


筋トレをしないと、筋肉の成長を妨げたり、骨の成長を阻害したりするミオスタチンというホルモンの影響で、


筋肉は委縮し、骨はスカスカになっていく、


筋肉が刺激する脳機能、心血管機能、骨も弱体化して、一気に老化したような状態になる、とのこと(^^ゞ


健康であり続けるにはとにかく筋トレが大事、40代のうちに筋トレを習慣化しておかないと、


筋肉は急激に減っていくという報告もある、ということですが、ジムに行かないとダメなの?


ということなのですが、捨てる神あれば拾う神あり、


なんと大また歩きなら、大きな筋肉だけでなく、坐骨や恥骨に付着する、骨盤まわりの細かい筋肉、


梨状筋(りじょうきん)や閉鎖筋(へいさきん)、双子筋(そうしきん)、恥骨筋(ちこつきん)などが鍛えられるとのこと\(^o^)/


さ、今日から歩くときは、胸を張って大またで歩きましょう!


スタスタ急いで歩く必要はありません。無理せず、今まで歩いていたときよりも歩幅を広く取るイメージで!


今日も定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ一日を\(^o^)/

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人生は「下半身」で決まる!2,947


踏み出せば、新しい自分が待っている!


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人生は「下半身」で決まる!2,947 食事178


様々な形でGOTOキャンペーンが始まっていますが、


昨年に比べ、今年は圧倒的に在宅の時間が伸びているのではないでしょうか?


それに伴ってテレビやスマホ、PCなどのスクリーンを前にする時間が確実に増加していませんか?


米アリゾナ州立大学の研究の結果、スクリーン時間が多い人は、食事の質が低いほか、


健康関連指標も低いことがわかった、とのの記事がリンクDEダイエットに出ていました。


研究チームは、900人以上の米国成人の複数のデバイス(TV、PC、スマホ)に跨る、
スクリーン時間、


及び食習慣、睡眠時間と質、自覚的なストレス、自覚的な健康状態、身体活動、BMIを調査したとのこと。


対象者をスクリーン時間によって、重度(1日平均17.5時間)、中度(同11.3時間)、軽度(同7時間)に分類したところ、


重度使用者は、中度・軽度の使用者に比べ、もっとも健康的でない食事パターンと、


最低の健康関連指標を示す傾向が高かった、ということです。


また、デバイスの種類によって食事パターンには違いがみられ、TVとスマホの重度使用者は、


TV接続デバイス、ラップトップ、タブレットの重度使用者に比べて、ファストフードの摂取が多い、


TVを観ながら家族の食事をするといった、より健康的でない食習慣がみられたということです。


タブレットとPCは両手が塞がるケースが多いですからこの結果は頷けます(^^ゞ


また、スマホの重度使用者は、睡眠の質が最も低かったとのこと。


これも寝ながら使用が伺われますね(^^ゞ


食事どきと、寝床に入ったら、スマホ及びスクリーンの類いはスイッチをオフにしたいと思います\(^o^)/


今週も定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ一週間を\(^o^)/

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人生は「下半身」で決まる!2,946


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人生は「下半身」で決まる!2,946 食品356


先日、フルクトース(果糖)を含む果物などの食品は、血糖値に有害な影響を与えないが、


加糖飲料やその他の「栄養的に貧しい」過剰なカロリーを添加した食品は有害、とお伝えしました


米コロラド大学の研究の結果、砂糖(ショ糖)と高果糖液糖(果糖を90%以上含む異性化糖。多くの加工食品に含まれる)の構成成分である果糖、


そして果糖の代謝の過程で体内で産生される尿酸は、行動障害のリスクを高めることがわかった、


との記事がリンクDEダイエットに載っていました。

 

 

その理由は、果糖の適度な摂取は、リスク・テイキング、衝動性、新規性の追求、迅速な意思決定、


および生存反応としての食物確保のための攻撃性を刺激し、『給餌応答』が引き起こされるため。


糖の摂り過ぎによるこのプロセスの過剰活性化は、


ADHDから双極性障害、さらには攻撃性に至るまで、数々の衝動的な行動を引き起こす可能性があるとのこと。


研究者によると、果糖の摂取量は前世紀に急増し、


現在の西洋型食生活には糖分が多く含まれるため、過剰摂取している可能性があるということです。


なるべく素材そのものを摂取するようにすることと、


加工食品を買う際には、必ず原材料の表示を確認するようにしたいと思います。


定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ週末を\(^o^)/

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人生は「下半身」で決まる!2,945 栄養41


米イリノイ大学アーバナシャンペーン校・アボット校、米空軍研究所が、


認知能力を高めるための最適な栄養と、運動の有効性を調べる二重盲検試験を実施した、


との記事がリンクDEダイエットに載っていました。


研究チームは、米空軍の現役男性・女性の集団を対象に


148人の研究参加者を12週間2つのグループに分け、両方のグループが同じトレーニングプログラムを実行、


一方のグループにはプロトタイプの栄養ドリンクを、もう一方のグループにはプラセボを与えたところ、


ルテイン、オメガ3脂肪酸、リン脂質、ビタミンD、およびβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸(HMB)を含む、


高たんぱく質栄養ドリンクを与えたグループでは、


●作業メモリーが11%改善(情報処理と問題解決能力の向上)

●反応時間が6%改善-参加者はより速く、より正確に

●筋肉量が約900g以上増加

●安静時心拍数が8%低下(心臓血管の健康状態が向上。安静時心拍数が毎分71拍から毎分65拍に改善)


の改善が見られた、とのこと!


運動と栄養のマッチングが好結果をもたらす、ということですね。


どちらも欠かさないようにしたいと思います\(^o^)/


定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ週末を\(^o^)/

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人生は「下半身」で決まる!2,944 健康習慣472


昨日のニュース、ご覧になった方も多いと思います。


東京大学で行われた、世界初の、実際の新型コロナウイルスを使用した、マスクの防御効果検証実験の結果、


頭部を約50センチ離した実験で、吸入側だけマスクをつけた場合、


両側ともつけない場合と比べて吸入量が布マスクで17~37%、不織布マスクで47~50%減った、とのことです。


また、飛散側だけマスクをつけた場合では、布マスクで57~76%、不織布マスクで58~73%%減り、


いずれも一定の効果があったとしています。


布マスクよりは不織布マスクのほうが防御効果は高そうですね。


どちらもマスクをした場合の数値は公表されていませんが、より効果はあると考えて良いでしょう。


相手も自分も守るため、マスクをしたいと思います。


定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ週末を\(^o^)/

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人生は「下半身」で決まる!2,943


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人生は「下半身」で決まる!2,943 健康習慣471


PCR検査を行うときの判断基準は?との記事が日経電子版に出ていました。


新型コロナの症状は、発熱やせきなどの割合が高く、倦怠(けんたい)感やたん、息切れなどが2~3割の患者に見られ、


嘔吐(おうと)や下痢など、消化器の症状は比較的少ないとのこと。


風邪やインフルと共通しているところも多く、そのほか味覚や嗅覚の異常もあるなど、


こうした症状から感染が疑われる場合、まずはクリニックに電話、


そして受診し、息苦しさや強いだるさ、高い熱など、肺炎をすでに発症している恐れがある場合は、


CT(コンピューター断層撮影)をとるとともに、PCR検査を実施する、という流れ、とのこと。


熱がそれほど高くはなく、咳など軽い風邪の症状だけの場合であっても、


高齢の方や、糖尿病や慢性の呼吸器疾患(COPD等)など、


新型コロナウイルス感染症において重症化のリスクが高い人は、やはりPCR検査を実施するということです。


風邪のような症状だけで、PCR検査を行わなかった場合は、同居の人がいない場合、


発症から7日目までは自宅で療養を推奨(熱やせきの症状が治まっても、発症から7日目までは家にいる)、


しかし、同居の家族がいる場合は家庭内感染を防ぐため、PCR検査を実施するということです。


念のため、お近くで、PCR検査のできるクリニックや病院を確認しておきましょう。


今日も定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ一日を\(^o^)/

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