stretch
hip adduction
hip thrust
lat pulldown
seated row
chest press
walking
適量トレ。
本日休養日。
お家で軽くyoga stretch。
みなさまもpeacefulな1日を。
妊娠への最短距離。
1. 専門医を受診する。
徹底的に検査をしてもらって
異常がないか確認する。
専門医での検査で
問題が見つかった場合は
治療に進みます。
問題が見つからなかった場合は？
その次は？
と質問をいただきました。
『専門医での検査結果で
ホルモンの値も
子宮も卵巣も問題なし
とのことです。
嬉しい反面、
今後はどうすればいいのでしょうか？』
大丈夫です。
次は自分の栄養状態を確認してみましょう。
鉄分足りてますか？
タンパク質、足りてますか？
毎日の食事内容の確認になるのです。
タンパク質、
脂質、
炭水化物、
どれだけの量を
摂取してますか？
という問いに進んでいきます。
stretch
walking
leg press
lat pulldown
strech
良い1日を。
妊活中や更年期症状対策に
ゆっくりウォーキングを
おすすめされがちです。
しかし
気分が乗らない
とか
気候に左右されがち。
ただ歩くためだけに
外出したくない。。。
雨降って来そうだし、、、
暑いし。。。
寒いし。。。
別き行きたいところないし。。。
よくあります。
つまりはそう。
邪魔くさい。
結果、
エアロバイクがおすすめです。
エアロバイク購入して
自宅で漕ぐもよし。
この際、
ジムの会員になって
エアロバイクだけ
漕ぎに行ってもよし。
下半身を動かすことは
女性の健康にとても有効です🎶
stretch
smith machine squat
adduction
lat pull down
seated row
chest press
walking
いい具合のトレ量。
今日は月１回の栄養補給の日。
これで１ヶ月間、元気に過ごせそう。
ヘモグロビンの値が
正常値の範囲内でも心配なのが、
『隠れ鉄不足』
何年も前から書いてますが、
日本人女性ほぼ全員、
隠れ鉄不足
に当たるそうです。
私もそうでした。
タンパク質
（卵やプロテインシェイク）
を意識して摂取し、
ビタミンCとヘム鉄を
サプリで摂取。
これをひたすら毎日継続。
たんたんと
淡々と
タンタンと
継続。
その先に見えてくる景色は
今とは全く異なる世界です。
stair master
walking
今日は軽めに調整。
やって来た、偏頭痛の日。
ひらすら休養。