今日は休みだったので、まず午前中に近所の皇子が丘公園プールに行って５０ｍプールで１．２ｋｍ泳ぎました。膝のアライメント（骨のつなぎ合わせ）がだんだんよくなってきて、クロールのバタ足ができるようになりました。マルアライメント（関節がずれたり、ねじれたりしていること）のままだと、トレーニングをすればするほど、ねじれやずれがどんどん強くなって、変形性関節症が悪化してしまいます。膝への負担が少ないと言われている水泳や自転車やウォーキングで筋力をつけるにしても、アライメントを整えることが先決です。クロールで泳いでいるのですが、バタ足がゆがんでいないかに気をつけながら、体をめいっぱい伸ばして泳ぐ練習をしています。おかげで肩の調子がすこぶるいいです。ぼくはもともと平泳ぎの方が得意で、蹴伸びが好きなのですが、こちらはまだ膝に自信がないので自粛しています。
午後はＯ－ａｉｒにウォータージャンプの練習に行きました。夏も終わろうというのに今年はまだ２回目です。５０歳以上のシニアは１日券が２３００円と安いので、１４回行かないと早割シーズン券（シニア）３万円のもとがとれません。あと２カ月ちょっと。よっぽどがんばらないといけませんね。
今日のウォータージャンプは、
・ストレートジャンプ
……完璧。いつでも１本目からうまくいきます。
・トリプルツイスター
……１本目、２本目はいまいち。３本目で、「ああ、そうだった」とやり方を思い出しました。ツイスターは１発目と２発目、３発目では振り幅が違うので、イチ、ニイ、サンと数えたらうまくいきません。ゼロで９０度振って、ピークを待って、イチ、ニイと２発目、３発目を入れるとうまくいきます。１発目は９０度ですが、２発目、３発目は１８０度振らなければなりません。それを同じリズムで振ろうとするからうまくいかないのです。
・コザック
……１本目まあまあ。２本目失敗。３本目で成功。
というわけで、これらの基本ジャンプは今後はウォーミングアップで練習するだけにします。Ｏ－ａｉｒができて３シーズンほどはストレートジャンプを飛ぶだけで苦労していましたが、繰り返し、地道にストレートジャンプを中心に練習したかいあって、やっと基本ができました。
今日の練習のメーンは、タイトルにもある通り、「棒ジャンしてからヘリ」です。
「棒ジャンしてからヘリ」とは。
古くからのこのブログの読者はご存じですね。キッカーを踏み切った後、いったん棒ジャン（ストレートジャンプ）の十字の姿勢をとってから回転を始めるヘリコプター（スピン３６０）のことです。２００９年にできて、数本飛んだのですが、その後けがをしてブランクができたら、もうできなくなっていたという幻の技なのです。昨シーズンも何とか思い出そうと練習しましたが、結局思い出せず、半ば諦めかけていました。でも、どうやら、今日、できたみたいです。
普通のヘリは、踏み切るときに回転をかけます。一般的なヘリの回り方は、キッカーから飛び出すときに、スキーは前に向けたまま、上半身を横に向けます。上半身が横を向いているのに、スキーはまっすぐ向いたままです。ここで上半身と下半身にねじれが生じます。スキーがキッカーから飛び出して空中に出ると、スキーをまっすぐの方向に保つ摩擦抵抗ががなくなり、ねじれを解消しようとしてスキーが上半身と同じ方向に向きます。このときスキーが回転します。この回転を止めないようにして１回転します。これが普通のヘリの回り方です。肝心なのは、上半身を横に向けるのを早くしすぎないこと。踏み切りのタイミングに合わせて上半身を横に向けます。そうしないと、体の軸がキッカーと垂直のままで回転を始めることになり、後傾になってしまいます。また、スキーがキッカーの中で横を向かないように、空中に出るまではまっすぐしておくことが大切です。
このように、普通のヘリは、スキーがキッカーから離れてしまうまでに、スキーとキッカーの摩擦抵抗を利用して、回転のきっかけ（initiation）をつくります。「スピン」と言われるゆえんです。
それに対して、空中に出てから回転のきっかけをつくろうというのが「棒ジャンしてからヘリ」なのです。一般に、空中に出てから回転をかけることは不可能であると言われています。初心者がよくやるヘリの失敗がこれです。キッカーから飛び出す瞬間に回転をかけずに、空中に出てから回ろうとして空中分解してしまうわけです。足が地面に付いているからこそ回転をかけることができるのであって、抵抗がほとんどない空中では回転をかけることはできない。これがセオリーです。
ですが、２００９年、確かに空中に出てから回転をかけたように思えたのです。ぼくはいつも新しい技を練習するときには、しなければならない動作を頭の中で唱えます。「棒ジャンしてからヘリ」ができたように思えたときに頭の中で唱えていたのは、「踏み切って」「伸びて」「かけて」「見て」「ランディング」でした。普通のヘリでは、「踏み切って」と「かけて」が同じタイミングで、一連の動作です。「棒ジャンしてからヘリ」では「踏み切って」の後に、体が「伸びて」、それから回転を「かけて」になります。踏み切ってから回転をかけるまでに体を伸ばすという動作が入るのです。しかも、「棒ジャンしてからヘリ」ですので、踏み切るときには上半身は真正面に向けたままです。体を真正面にむけたまま踏み切って、体を伸ばしてから回転をかける。これが「棒ジャンしてからヘリ」です。くどいようですが、そんなことはできないというのがセオリーです。
「棒ジャンしてからヘリ」は半ばあきらめていたので、今日は、普通に回ろうと思って飛びました。ところが、体勢が崩れてめちゃくちゃになりましたが、何か空中に出てから回っているような気がします。そこで、体勢を整えて、２本目、３本目と飛んでみると、どう考えても、２００９年に飛んでいたときと同じ感覚です。できてるんじゃないの？ でも、今年５月にダイナミック・ポジショニング・ターンでモーグルコースを滑ることに成功したときのような感動がありません。はたしてこれは「棒ジャンしてからヘリ」なのか。ロンドン五輪と違って、ギャラリーからの反響は全くありませんでした。誰かが「すごい」とでも言ってくれれば、「棒ジャンしてからヘリ」ができていようが、できていまいが、ＯＫなんですけどね。
実はこの１年ばかり、トランポリンでは、ひねりを根本から見直しています。空中に出てからかけるひねりを練習しています。２００９年に「棒ジャンしてからヘリ」ができたのは、ローラー（腰落ちから１回ひねり腰落ち）を練習していたころでした。高さを出してきれいなローラーをするためには、空中に出てからひねりをかけないといけないのです。そのひねり方で無意識のうちにヘリを回っていたのだと思います。
空中に出てからひねりをかけるにはどうすればいいか。トランポリンで試行錯誤を重ね、考えに考えを重ねて、今、ようやくその極意をつかみかけているような気がします。今日のウォータージャンプのヘリがその証拠であることを祈ります。
午後はＯ－ａｉｒにウォータージャンプの練習に行きました。夏も終わろうというのに今年はまだ２回目です。５０歳以上のシニアは１日券が２３００円と安いので、１４回行かないと早割シーズン券（シニア）３万円のもとがとれません。あと２カ月ちょっと。よっぽどがんばらないといけませんね。
今日のウォータージャンプは、
・ストレートジャンプ
……完璧。いつでも１本目からうまくいきます。
・トリプルツイスター
……１本目、２本目はいまいち。３本目で、「ああ、そうだった」とやり方を思い出しました。ツイスターは１発目と２発目、３発目では振り幅が違うので、イチ、ニイ、サンと数えたらうまくいきません。ゼロで９０度振って、ピークを待って、イチ、ニイと２発目、３発目を入れるとうまくいきます。１発目は９０度ですが、２発目、３発目は１８０度振らなければなりません。それを同じリズムで振ろうとするからうまくいかないのです。
・コザック
……１本目まあまあ。２本目失敗。３本目で成功。
というわけで、これらの基本ジャンプは今後はウォーミングアップで練習するだけにします。Ｏ－ａｉｒができて３シーズンほどはストレートジャンプを飛ぶだけで苦労していましたが、繰り返し、地道にストレートジャンプを中心に練習したかいあって、やっと基本ができました。
今日の練習のメーンは、タイトルにもある通り、「棒ジャンしてからヘリ」です。
「棒ジャンしてからヘリ」とは。
古くからのこのブログの読者はご存じですね。キッカーを踏み切った後、いったん棒ジャン（ストレートジャンプ）の十字の姿勢をとってから回転を始めるヘリコプター（スピン３６０）のことです。２００９年にできて、数本飛んだのですが、その後けがをしてブランクができたら、もうできなくなっていたという幻の技なのです。昨シーズンも何とか思い出そうと練習しましたが、結局思い出せず、半ば諦めかけていました。でも、どうやら、今日、できたみたいです。
普通のヘリは、踏み切るときに回転をかけます。一般的なヘリの回り方は、キッカーから飛び出すときに、スキーは前に向けたまま、上半身を横に向けます。上半身が横を向いているのに、スキーはまっすぐ向いたままです。ここで上半身と下半身にねじれが生じます。スキーがキッカーから飛び出して空中に出ると、スキーをまっすぐの方向に保つ摩擦抵抗ががなくなり、ねじれを解消しようとしてスキーが上半身と同じ方向に向きます。このときスキーが回転します。この回転を止めないようにして１回転します。これが普通のヘリの回り方です。肝心なのは、上半身を横に向けるのを早くしすぎないこと。踏み切りのタイミングに合わせて上半身を横に向けます。そうしないと、体の軸がキッカーと垂直のままで回転を始めることになり、後傾になってしまいます。また、スキーがキッカーの中で横を向かないように、空中に出るまではまっすぐしておくことが大切です。
このように、普通のヘリは、スキーがキッカーから離れてしまうまでに、スキーとキッカーの摩擦抵抗を利用して、回転のきっかけ（initiation）をつくります。「スピン」と言われるゆえんです。
それに対して、空中に出てから回転のきっかけをつくろうというのが「棒ジャンしてからヘリ」なのです。一般に、空中に出てから回転をかけることは不可能であると言われています。初心者がよくやるヘリの失敗がこれです。キッカーから飛び出す瞬間に回転をかけずに、空中に出てから回ろうとして空中分解してしまうわけです。足が地面に付いているからこそ回転をかけることができるのであって、抵抗がほとんどない空中では回転をかけることはできない。これがセオリーです。
ですが、２００９年、確かに空中に出てから回転をかけたように思えたのです。ぼくはいつも新しい技を練習するときには、しなければならない動作を頭の中で唱えます。「棒ジャンしてからヘリ」ができたように思えたときに頭の中で唱えていたのは、「踏み切って」「伸びて」「かけて」「見て」「ランディング」でした。普通のヘリでは、「踏み切って」と「かけて」が同じタイミングで、一連の動作です。「棒ジャンしてからヘリ」では「踏み切って」の後に、体が「伸びて」、それから回転を「かけて」になります。踏み切ってから回転をかけるまでに体を伸ばすという動作が入るのです。しかも、「棒ジャンしてからヘリ」ですので、踏み切るときには上半身は真正面に向けたままです。体を真正面にむけたまま踏み切って、体を伸ばしてから回転をかける。これが「棒ジャンしてからヘリ」です。くどいようですが、そんなことはできないというのがセオリーです。
「棒ジャンしてからヘリ」は半ばあきらめていたので、今日は、普通に回ろうと思って飛びました。ところが、体勢が崩れてめちゃくちゃになりましたが、何か空中に出てから回っているような気がします。そこで、体勢を整えて、２本目、３本目と飛んでみると、どう考えても、２００９年に飛んでいたときと同じ感覚です。できてるんじゃないの？ でも、今年５月にダイナミック・ポジショニング・ターンでモーグルコースを滑ることに成功したときのような感動がありません。はたしてこれは「棒ジャンしてからヘリ」なのか。ロンドン五輪と違って、ギャラリーからの反響は全くありませんでした。誰かが「すごい」とでも言ってくれれば、「棒ジャンしてからヘリ」ができていようが、できていまいが、ＯＫなんですけどね。
実はこの１年ばかり、トランポリンでは、ひねりを根本から見直しています。空中に出てからかけるひねりを練習しています。２００９年に「棒ジャンしてからヘリ」ができたのは、ローラー（腰落ちから１回ひねり腰落ち）を練習していたころでした。高さを出してきれいなローラーをするためには、空中に出てからひねりをかけないといけないのです。そのひねり方で無意識のうちにヘリを回っていたのだと思います。
空中に出てからひねりをかけるにはどうすればいいか。トランポリンで試行錯誤を重ね、考えに考えを重ねて、今、ようやくその極意をつかみかけているような気がします。今日のウォータージャンプのヘリがその証拠であることを祈ります。