新雪でエア練習初日

　今シーズン初スキーとなった先月２６日、２７日以来、再び白馬八方尾根スキー場に来ています。ぼくは毎年、年末年始は京都府綾部市の実家ですごすので、スキーはしません。年末は大掃除やら何やらと新春準備があり、元日は地区の新年互礼会に出席した後、お寺に参り、近所の神社に初もうでをするのが恒例です。

　今シーズンはこのところ毎年買っていた八方尾根の早割シーズン券を買いそびれたこともあり、素晴らしいモーグルコースが設営される戸狩温泉スキー場で練習に励むつもりなのですが、あいにくの暖冬で、コースを作れるだけの雪がありません。そこでシーズン券はないけれども再び八方尾根スキー場にやって来たというわけです。

　前回は２日間だけだったこともあり、エア台は作らなかったのですが、今回は３連休ですので、１６日、１７日に新潟県の松之山温泉スキー場で開かれる今季初戦（全日本スキー連盟公認Ｂ級大会）に備えてエア練習をすべく、いつものようにパトロールに届け出て、エア台を作ることにしました。

　ちょうどいいぐあいに新雪が積もり、ゲレンデコンディションは上々です。しかし、例年になく大勢のスキーヤーでにぎわっています。ゲレンデの端っこの方でエア台を作り始めたのですが、次から次とスキーヤーが下りてきます。これだけ混雑していると、ランディングバーンに人が入ってこないともかぎりません。

　安全第一。自分がけがをしないのはもちろんですが、他のお客さんに迷惑をかけないことが鉄則です。

　エア台の位置をさらに下げて、あまり人が立ち入らないゾーンに作ることにしました。もちろん滑走禁止区域ではなく、ゲレンデの中なのですが、ここを滑るとリフトに乗るために少し歩かなければならないので、あまり人が入ってこないのです。そのせいで、朝のうちにパウダー狙いで滑り下りた人が踏み残したふかふかの雪が部分的に残っています。これはありがたい。中高年向きの「膝にやさしいランディングバーン」になりそうです。

　ゲレンデに到着した午後１時半から、ターン練習をしながらエア台を作成し、最寄りのリフト最終の午後３時半にほぼ完成したので、１本だけ飛びました。雪がやわらかくてキッカーが固まっていないので高さは出ませんでしたが、ランディングはやわらかくていい感じです。明日はハイクアップしながらエア三昧の一日になりそうです。

　ターンの方ですが、前回の練習で、フラットでのターンの前半と後半のそれぞれの動きをつかみました。ターンの前半で脚を伸ばし、ターンの後半で脚を畳むわけですが、それぞれの局面でスキーの先がどこを向いているかを意識しています。スキーの先がどの位置に来て、どこを向いたときに脚を伸ばし始め、脚を畳み始めるかということです。

　今回はフラットでのターンの動きをこぶの起伏をいかに同調させるかということを課題に練習します。スキーの先がこぶのどの位置にきたときに脚を伸ばし始め、畳み始めるかということです。

　動きながらのことなのでタイムラグがあります。モーグルではこぶの上で脚を畳んで低くならなければなりませんが、体がこぶの上にきたときに脚を畳み始めたのでは遅いのです。脚が畳まれて姿勢が低くなったときには、もうこぶの頂点を通り過ぎてしまっています。ですから、脚を畳み始めるタイミングは少なくともこぶの頂点よりは前です。

　ターンの動きをこぶに同調させるというのは、具体的に言うと、こぶの間隔（ピッチ）に合わせてターン弧の大きさを変えるということです。こぶが間延びしているところではターン弧を大きく（回転半径を大きく）、こぶが詰まっているところではターン弧を小さく（回転半径を小さく）するということです。滑りながらこぶの間隔を見て、ターン弧の大きさを頭の中で計算していたのでは当然のことながら間に合いません。

　考えなくても、できればこぶを見なくても、ターンとこぶの起伏が同調する方法を見つけなければなりません。それが今回の練習の課題です。

減量２カ月はどうなった

　すっかりお忘れの方もあるかもしれませんが、昨年１１月９日に７５ｋｇに増えた体重を１１月末に７２ｋｇ、１２月末に７０ｋｇに落とすという減量計画が進行中でした。いったいどういう結果になったのでしょうか。

　もう一度、おさらいのために、スタート時の値を示します。（数値はタニタのＩｎｎｅｒＳｃａｎ５０のアスリートモード。一日のうち最も悪い値が出る朝の起床時に計測しています）

１１月９日午前６時４９分
体重７５ｋｇ
体脂肪率１３．３％
筋肉量６１．６５ｋｇ
内臓脂肪レベル１０．５
基礎代謝量１７９５

　ここから、１１月末までに、筋肉量を維持したままで体重を７２ｋｇに落とさなければならなかったのですが、結果は

１１月２９日午前５時１５分
体重７２．０５ｋｇ
体脂肪率１１．０％
筋肉量６０．８０ｋｇ
内臓脂肪レベル８．５
基礎代謝量１７６１

　第１次目標はほぼクリアしました。筋肉量が落ちてしまったのが残念ですが、体脂肪も確実に落ちています。
　１１月はダンベル筋トレとランニングをがんばったのに対し、１２月はランニングがほとんどできず、ダンベル筋トレは１２月後半はとびとびになってしまいました。その結果がこの１２月末の値です。

１２月３１日午前７時１７分
体重７１．９５ｋｇ
体脂肪率９．８％
筋肉量６１．５０ｋｇ
内臓脂肪レベル７．５
基礎代謝量１７８４

　なんと体重が１１月末から１００ｇしか減っていません。第２次目標である７０ｋｇを約２ｋｇもオーバーしてしまいました。しかし、体脂肪率が下がり、内臓脂肪レベルも格段に下がっています。体重は下がらなかったけれども、脂肪は落とせているということです。

　実は体重について言うと、１２月２４日には７０．６ｋｇに落ちていました。しかし、このときは筋肉量も５９．９０ｋｇに落ちていて、体脂肪率は１０．５％ありました。１２月末の値は、２４日より体重は増えているけれども、体脂肪率が低く、アスリートとしては望ましい数値であるとも言えます。

　２４日から３１日までに何があったかというと、２６～２７日の２日間、白馬八方尾根スキー場で今シーズンの初スキーを楽しみました。雪不足で、スキー場は大混雑でしたが、２日間ともいい練習ができました。こぶを滑っただけではなくて、２日目はハイクアップしながら（スキーをかついで登ること）、エア練習もしました。やっぱり、スキーは楽しいです。嫌なことはすべて忘れて、体を動かし、ストレスが消えてしまいます。その結果、筋肉がついてしまったのですね。

　このように書くと、目標を達成できなかったいいわけにしか聞こえないかもしれませんが、３１日から１月３日まで実家で年を越し、今日、測定した今年初めての測定値はどうでしょう。

１月４日午前８時４０分
体重７０．３５ｋｇ
体脂肪率９．７％
筋肉量６０．２５ｋｇ
内臓脂肪レベル７．０
基礎代謝量１７４０

　整数１桁に四捨五入したら７０ｋｇですので、１１月９日に７５ｋｇあった体重を１２月末までに７０ｋｇに落とすという目標はほぼ達成できたと言ってもいいのではないでしょうか。

　筋肉量がスタート時に比べて少し落ちてしまいましたが、１１月末とほとんど変わりません。それ以上に体脂肪を落として、体脂肪率がスタート時の１３．３％から１１月末に１１％、そして９．７％と段階的に下がりました。内臓脂肪レベルは測定史上、最低レベルです。

　年末年始に実家でしたことと言えば、由良川堤防を３０分弱走っただけです。これからまた運動をして、現在の体重、筋肉量、体脂肪率を維持していきたいと思います。

今季初スキー

　今年はウォータージャンプなど夏場のトレーニングがあまりできず、週に２日のペースで通っているトランポリンも大きな進展がありませんが、そんなことにはおかまいなしに、いつものように冬がやってきました。

　ここ数年、白馬八方尾根スキー場のシーズン券を買って通っていました。今シーズンは「あまり行けないかもしれないなあ」と思案しているうちに早割を買いそびれてしまい、結局、八方尾根のシーズン券は買いませんでした。初滑りはどこに行ってもいいのですが、あいにく今年は暖冬で、今の時期になっても天然雪で滑れるのは、白馬と北海道くらいしかありません。というわけで、結局、今年も初滑りは八方尾根になりました。

　昼過ぎにゲレンデに着いてみると、うわさには聞いていましたが、予想以上の混雑でした。オープンしているのが上部ゲレンデだけということもあり、ぼくが今までに経験したことのない人出でにぎわっていました。八方尾根ではリフト待ちはあまりないのですが、どのリフトも人だかりがしていて、レストハウスの女子トイレにも行列ができていたのには驚きました。

　雪が降ったはいいけれども、霧が出て視界が悪くなってきたので、午後２時ごろにレストハウスに入ったら、普段なら昼食が終わって空いているはずなのに、これまた座る場所がないほど人がいっぱいです。午後３時ごろから下山する人たちのゴンドラ待ちの行列がどんどん長くなり、午後３時４０分のリフト最終まで滑った後、午後５時半にゴンドラに乗るまで、レストハウスで１時間半待ちました。

　今日の練習はターンだけ正味２時間ほどでしたが、いい練習ができました。今年のシーズンオフ、あまりブログには書いていませんが、家でひそかにリアライン・バランスシューズを使って、ターンをシミュレートしたトレーニングをしていました。

　最近、膝関節用（青）よりも難度の高い足関節用（赤）のバランスシューズに習熟してきて、そのおかげで、膝の調子がよくなっています。股関節や足関節の動きが悪いと膝関節にしわ寄せが来ます。股関節の動きはリアライン・コアを使うことによってよくなりました。最近はリアライン・コアに足関節用バランスシューズを併用することによって、足関節の動きが目に見えてよくなってきました。股関節と足関節の動きがよくなった状態で、脚の曲げ伸ばしをして、ターンのシミュレーションをしています。

　この日のゲレンデは、積雪が５０ｃｍと少なく、こぶが固くなっていて、いい練習になりました。フラットでいつものシミュレーションの動きをしながらターンをして、そのままの動きでこぶに入っていきました。脚をどのタイミングで曲げて、どのタイミングで伸ばすのかを考えながら滑りました。イメージ通りの動きができたときは、非常にスムーズなターンができて、うまくこぶを乗り越えていくことができました。

　あとは習熟あるのみです。明日は早めにゲレンデに行って、今日の動きを自分のものにしたいと思います。

W杯初戦の英語インタビュー

　自分の練習ができていないので、ブログの更新が滞っています。

　そんなこととは関係なく、今シーズンのワールドカップ（Ｗ杯）初戦が１２日、フィンランドのルカで開催されました。日本チームは男女とも全員が３２人によるデュアルトーナメントに進み、男子は３位堀島行真、６位遠藤尚、７位原大智と１０位以内に３人が入り、１１位渡辺大晴、１２位西伸幸と合わせ、通常の予選通過ラインである１６位以内に５人が残るというかつてない好成績を残しました。女子も１５歳で初出場の冨髙日向子が６位に入賞する活躍を見せました。

　末端とはいえ、現役のモーグル選手のぼくとしては、ちょっと置いていかれた感じです。日本チームの活躍を素直に喜べません。

　というのは冗談ですが、スカパーのＪ　ＳＰＯＲＴＳの放送を見ていて、気になるシーンがありました。

　堀島選手が試合後、海外のテレビ局のインタビューに答えている様子が、途中から放映されました。城コーチの通訳で堀島選手がしっかりと答えていましたが、インタビュアーの最後の質問がぼくは聞き取れず、理解できませんでした。

　ぼくは英語が苦手で、現在、勉強中です。ぼくたちが学生のころ、英語の勉強と言えば、英米文学を習うことでした。しかし、ぼくは英米文学には全く興味がありません。シェークスピアは面白いと思いましたが、ディケンズがどうとか言われても、正直言って、読む気にもなれませんでした。英語の勉強というのは、英語しか話せない環境に放り込まれでもしないかぎり、なかなかできるものではありません。自分が英語を使ってしたいことがあって、初めて本気になれるように思います。

　人生も後半になった最近の１０年余り、世界考古学会議をはじめ、英語の研究会やシンポジウムを通訳なしで取材する機会が増えて、なんとか聞き取りと会話ができるようにと、遅まきながら、英語の勉強を始めた次第です。

　幸い、最近はインターネットが発達し、英語の学習環境は格段によくなっています。オバマ大統領の演説をほぼリアルタイムで字幕付きで聞くことさえできます。彼の英語は決して聞きやすいとは言えません。英語字幕で初めて知ったのですが、彼は公式の場の演説であっても、I want to というところを米国の口語体で I wanna と言っています。ブルースやポップスの歌詞には出てきますが、学校ではそんな英語は習いませんでした。

　さて、話をＷ杯初戦のインタビューに戻しましょう。よく聞き取れなかった最後の質問はこんな感じでした。
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テレサビバコムラドリ＃＄ジャパニーズチーム／？＃”％＆”＃ベリベリストロング？＆ビッグサポート～～｜￥スキイン？（＝フレンワラディビヨンドポディウム＄ティームメイサチェイニオン
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　まるで宇宙人がしゃべっているようです。そこで、自分の勉強のために、この部分だけ何十回となく再生して、書き起こし（transcript）を作りました。
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Tell us a bit about the comradery with the Japanese team like this looks very very strong with a big support. Skiing with the friends, what like this beyond podium this team mates chaining on?
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　少し違っているところもあるかもしれませんが、だいたいはこんなところだと思います。文字にしてもなかなか意味がとりにくいですね。元の英語との対応がわかりやすいように直訳してみます。

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　（直訳）日本チームとは、大声援も受けて、こんなふうにとってもとっても仲がいいことについて、ちょっと教えてください。友達同士でスキーをしているわけですが、何がこんなに表彰台の向こうのチームメイトとつながっているのでしょうか。
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　日本語に訳してみると、一応、意味はわかりますが、インタビュアーはどういう答えを期待していたんでしょうね。現場の雰囲気がわからないので、違っているかもしれませんが、日本チームのあまりの大声援に驚いて、そのわけを知りたかったのでしょうか。

　冒頭のcomraderyは初めて聞く単語です。Weblio英和和英辞典で、耳に入った音を当てずっぽうで入力して検索したところ、comraderyがヒットしました。「好意的な親交関係と友達同士の善意の精神」という意味だそうです。Weblio単語帳に覚えたい単語を登録すると、単語の難易度が表示されます。レベル１から３０まであるようです。ところが、comraderyについてはレベル表示がありません。表示対象外ということなのでしょう。

　こんなに難しい単語をのっけから使われたら、英語を母語とする人以外はしんどいですね。

　世界考古学会議で討論しているとき、こんなことがありました。議論が白熱してきて、英語を母語とするある研究者が早口でしゃべり始めました。すると、司会をしていた英国の考古学者、ピーター・ストーンが発言を制止して、こういう趣旨のことをゆっくりと言ったのです。
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Almost of people here are not native English speaker. If you want everyone to understand your opinion, you should speak more slowly.
　ここには英語を母語としない人もたくさん集まっている。あなたは自分の意見をみんなに理解してもらおうと思ったら、もっとゆっくり話すべきである。
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　この文章だったら、中学卒業程度の英語力でも理解できるのではないでしょうか。

　ピーター・ストーンはぼくの尊敬する友人です。といっても、親しくなったのはごく最近ですが、彼がぼくのことを人に紹介するときに、my friendと言ったので、それ以来、ぼくも彼のことを友達と思っています。

　彼は私たち日本人の多くが、片言なりとも英語が話せるのと違って、英語以外は全く話すことができません。彼と、何カ国語を話せるかという話になったときに、ぼくは「日本語が上手で、英語が少し話せて、韓国語がほんの少し話せる」と答えたのですが、彼は「英語だけ」。そう答えた後、ふと思いついて、「アメリカ英語は、あれは英語ではない。だから２カ国語だ」と、冗談まじりに言い直しました。

　どちらにしても、彼は英語しか話せないのですが、英語が得意でない人のことを考えて会話をしています。

　話を再び、Ｗ杯初戦に戻します。テレビ局のインタビュアーは、英語が母語でない選手にインタビューしているのですから、comraderyなどという難しい単語を使わずに、もっとわかりやすい言葉で質問すべきだったということです。

　これは逆に私たちが日本語を理解できない人に日本語で話すときにも言えることで、外国人選手に日本語でインタビューするときなどは、英語に簡単に訳せる言葉や表現を選んで質問すべきだということです。

　ぼくは職業柄、人に質問して答えを引き出すということをしなければならないのですが、相手が考えていることをうまく聞き出すためには、趣旨を明確に、分かりやすい表現で、質問しなければなりません。それがなかなかできません。どんな言語で話すかにかかわらず必要なことですが、難しいことだと思います。

減量第１次目標ほぼ達成

　７５ｋｇに増えた体重を１１月末に７２ｋｇ、１２月末に７０ｋｇに落とすという減量計画が進行中です。１１月１１日に計画を発表して、早くも第１次目標の達成期限である１１月末日がやってきました。

　まず、スタート時（１１月９日現在）のデータを再掲します。（数値はタニタのＩｎｎｅｒＳｃａｎ５０のアスリートモード。一日のうち最も悪い値が出る朝の起床時に計測しています）

１１月９日午前６時４９分
体重７５ｋｇ
体脂肪率１３．３％
筋肉量６１．６５ｋｇ
内臓脂肪レベル１０．５
基礎代謝量１７９５

　ここから、筋肉量を維持したままで体重を７２ｋｇまで落とさなければならなかったのですが、結果は

１１月２９日午前５時１５分
体重７２．０５ｋｇ
体脂肪率１１．０％
筋肉量６０．８０ｋｇ
内臓脂肪レベル８．５
基礎代謝量１７６１

　体重についてはほぼ達成しました。筋肉量はやや落ちました。内臓脂肪レベルは狙い通りに下がっています。ほぼ目標達成と言っていいでしょう。

　問題はここからのマイナス２ｋｇです。７２ｋｇはここ数年の体重の振れ幅の範囲内にありますが、７０ｋｇという体重は、最近では未知の数値です。今、自分の体を鏡で見ても、これ以上、どこを削ればいいのだろうと思案にくれてしまいます。

　食生活はほとんど変わっていません。決めたスケジュールに従ってダンベル筋トレとランニングをしています。１１月の走行距離は９４．３８ｋｍになりました。これで内臓脂肪レベルが下がりましたが、これ以上の減量を達成するためには、やはり食生活でさらなる努力が必要です。

　睡眠３０分前までにおなかを空っぽにしておかないと、睡眠中に筋肉がつかない（傷んだ筋肉の修復が行なわれない）という話があります。夕食の内容は、炭水化物を控えて、たんぱく質を多くすると同時に、午後９時以降は、水以外、口に何も入れないようにして、睡眠中の体の自動メンテナンスができるようにしなければなりません。とりあえず、夕食後のデザートや、韓国ドラマを見ながらついつい食べてしまう柿ピーは厳禁ですね。

ちなみに
１１月３０日午前８時２０分
体重７２．５５ｋｇ
体脂肪率１１．１％
筋肉量６１．２０ｋｇ
内臓脂肪レベル８．５
基礎代謝量１７７３

早くもリバウンドが・・・

減量始めました

　毎朝、起きたときにパンツ一丁になって体組成計に乗っています。最近、体脂肪率が過去最悪レベルです。

　タニタのＩｎｎｅｒＳｃａｎ５０という体組成計で、２００８年から測定を始めて、２０１０年９月からは毎日測定しています。エクセルでデータを記録し、筋肉量、体脂肪率については、計測を始めたときとの差分、過去最高記録との差分も出すようにしています。

　この体組成計は、週に１０時間以上運動をするスポーツ選手向けのアスリートモードと、一般モードがあります。照合するデータベースが違うそうです。ぼくの場合、どちらになるか微妙なので、両方、測定しています。体組成計は機種によって数字は変わりますので、人との比較ではなく、自分の比較として使っています。

　昨年の今ごろのデータを示します（アスリートモード）。
１１月３０日午前５時
体重７３．８０ｋｇ
体脂肪率９．８％
筋肉量６３．１５ｋｇ
内臓脂肪レベル８．０
基礎代謝量１８３７

　体脂肪率が一桁台というのは、ぼくくらいの年齢としてはまあまあです。

　これが最近は、
１１月９日午前６時４９分
体重７５ｋｇ
体脂肪率１３．３％
筋肉量６１．６５ｋｇ
内臓脂肪レベル１０．５
基礎代謝量１７９５

　体重が７３．８ｋｇから７５ｋｇに増えると同時に、体脂肪率が９．８％から１３．３％と大きく上昇しています。昨年の１０月～１１月のデータをみると、だいたい体重は７２～７３ｋｇ台、体脂肪率は１０～１１％台ですが、今年の１０～１１月は体重が７４～７５ｋｇ、体脂肪率が１２％台と高くなっています。見た目はそれほど変わらないと思うのですが、内臓脂肪レベルが上がっているので、内臓脂肪がたくさんついてしまったということでしょう。

　原因は明らかです。昨年のＧＰＳトレーニングウォッチの記録を見ると、けっこう走っています。
　６月　６３．０１ｋｍ
　７月　７１．８８ｋｍ
　８月　５１．６２ｋｍ
　９月　２１．８６ｋｍ
１０月　４７．２８ｋｍ
１１月　８０．２０ｋｍ
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月平均　５５．９８ｋｍ

それが今年は
　６月　１３．７３ｋｍ
　７月　１０．０２ｋｍ
　８月　　６．５４ｋｍ
　９月　　８．３０ｋｍ
１０月　１９．０８ｋｍ
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月平均　１１．５３ｋｍ
と激減しています。
ウォータージャンプをはじめ、その他のトレーニング量も少なく、運動不足になっていたということです。

　もう一つの原因は、空腹時に自動販売機で冷たい無糖の缶コーヒーを飲むことが多くなったということです。これは暴飲暴食と同じで、胃に負担をかけるので、胃の消化吸収能力が弱まり、糖分のように消化しやすいものだけを吸収するようになるということが考えられます。

　ぼくの身長は１７８ｃｍです。３９歳までは６０ｋｇくらいしかありませんでした。３９歳でたばこをやめたと同時に中年太りになって、一気に１２ｋｇくらい増えましたが、そのころから運動を始めたので、そこそこ固太りになっています。

　さらに、体組成計で測定を始めたころから、プロテインなどのサプリメントを飲んで、筋力トレーニングをするようになり、筋肉量が増大しました。

　身長と体重から求められるＢＭＩ（Body Mass Index）は、身長１７８ｃｍ、体重７５ｋｇでは２３．６７で、標準とされる２０～２４の範囲にぎりぎり収まっています。平均の２２になる体重は６９．７ｋｇです。

　スポーツ選手はどうかというと、そのスポーツがどのくらい筋力と持久力を必要とするかによって変わってきます。筋肉の方が脂肪より比重が大きいので、筋肉量の割合が大きいスポーツ選手にはＢＭＩを単純に当てはめるわけにはいきません。ぼくと近い身長では、プロ野球のイチロー選手が１８０ｃｍで７７ｋｇ、テニスの錦織圭選手がぼくと同じ１７８ｃｍで７０ｋｇです。野球選手はボールを強い力で飛ばすという点では、筋肉量が多くて、体が重い方が有利です。テニス選手も筋肉量が必要なのは同じですが、長時間動き続けなければならないので、あまり体が重いとスタミナの消耗が激しくなります。

　モーグル選手の理想体重はどのあたりにあるのでしょうか。モーグル選手の体は、がっちり型の瞬発系とやせ型の持久系の中間のミドル系がふさわしいと言われています。体が重い方が雪面に大きな圧力を加えることができるので、スピードを出しやすいのですが、エアについては体操やトランポリンなどと同じく体が軽い方が動きやすいので有利です。

　日本のエース、遠藤尚選手がぼくと同じく１７８ｃｍです。体重はウィキペディアによると７２ｋｇ、オフィシャルサイトによると７０ｋｇになっています。

　だいたい答えが出たようです。そこで一念発起して、今日から減量を始めました。とりあえずの目標は７２ｋｇ、最終的には７０ｋｇを目指します。

　ただし、筋肉量を落としたくありません。高齢になればなるほど、これが大変難しくなります。男性の場合、高齢になると、筋肉がつきにくくなり、その衰えをカバーすべく、エネルギー源である脂肪を内臓にたくわえようとします。

　若いときなら狩りでいつでも獲物をしとめられるので、脂肪をたくわえておく必要がありませんが、老いてくると狩りの成功率が下がり、獲物にありつけない恐れが出てきます。そうなっても飢え死にしないように、獲物にありついたときに、あらかじめ内臓にためておこうとするのだと言われています。

　では高齢アスリートが筋肉量を落とさずに減量するにはどうすればいいのか。一度に食べる量を減らして、消費した分だけ補うという小刻みの食事にすることです。若い人にも共通することですが、筋力トレーニングによって筋肉量を増大させたいときの食事は１日６食が基本と言われています。通常の３食に加えて、３回の軽い食事をはさみます。朝食は２回に分けます。１度に食べる量が多いと、獲物にありつけないときに備えて脂肪をたくわえてしまうので、量を減らして、たくわえに回す分をなくすのです。そうすることによって、１回の食事の消化吸収もよくなります。

　エネルギー消費の方は、まず仕事で頭を使って脳で糖分を消費します。運動は有賀誠司著『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』（あほうせん、２００８年）のメニューにしたがって筋力トレーニングをしています。ランニングは時間を節約するために、インターバルを中心にしようと思います。

　７２ｋｇは１１月末、７０ｋｇはシーズン入り直前の１２月末が目標です。ご期待ください。

今シーズン最後のウォータージャンプ

　８日（日）は今シーズン最後のウォータージャンプ練習にＯ－ａｉｒに行きました。農作業に力を注いだ今年のサマーシーズンはあまりトレーニングに時間を割けませんでした。ウォータージャンプの練習日数を数えてみると、
（１）８月２日
（２）８月２３日
（３）１０月４日
（４）１０月１２日
（５）１０月２５日
（６）１１月８日
と合計６回でした。早割シーズン券を買いましたが、元はとれていません。１回あたりの値段が１日券を買ったときのほぼ倍になりました。来シーズンはもううまく時間をやりくりして、１０回以上は行けるようにしたいものです。
　今回も前日の土曜日（７日）は、実家に帰って農作業をしました。コンクリートのＵ字溝になっていない排水路の泥を鍬で引き上げたのですが、これが重労働で肉体疲労が翌日にも残りました。しかも、８日は朝から雨。さすがに朝から出かける気にならず、午前中休んで、午後に前回折れたスキー板のビンディングを新しい板に付け替えました。出発が大幅に遅れて、Ｏ－ａｉｒに着いたのが午後５時で、着替えて飛び始めたのは午後５時半。「午後７時半には帰る」という家族との約束を守ろうと思ったら、飛ぶ時間がありません。約束違反には目をつぶってもらうことにして、結局、１時間練習しました。
　バックフリップはやっぱり難しいです。キッカーの最後のところで失速して、リップをしっかり踏むことができません。体が伸びていないわけではありませんが、キッカーから出るところで、体を少し後ろに倒して回転をかけているので、スムーズな回転になっていません。
　来シーズンはもう少し練習間隔があかないように、そして１回の練習時間をもう少しとって、バックレイアウトがどんな台でもできるようにしたいと思います。

ウォータージャンプＯ－ａｉｒと滋賀県立栗東体育館

　２４日（土）は実家に帰って、田んぼの畦シートをはがしました。水漏れを防ぐためにやむなく敷いたのですが、はがしてみると、いっぱい穴が空いていて、あまり効果がなかったのもうなずけました。どうせまた、冬場に穴を開けられるのですが、とりあえず、猪に踏み荒らされた畦を成形しておかないと、完全に崩壊してしまう恐れがあるので、今年春、大枚はたいて買った畦塗り機を使って畦を固めました。春の田植前にまた改めて畦塗りをします。

　２５日（日）は今シーズンあまりできていないモーグルのトレーニングです。今回は妻がビデオ撮影で付き添ってくれました。

　まず、Ｏ－ａｉｒでウォータージャンプ。水が冷たくなりましたが、ウェットスーツでも大丈夫です。バックフリップの練習に時間を割きたいので、基本技は１本ずつです。ストレートジャンプはうまくいき、トリプルツイスターは締めがいまひとつで、きれいな軸になりませんでしたが、まあまあだったので次のコザック。足が上がりきりませんでしたが、これも２本だけにして、次のヘリ。最後まで腕を水平に伸ばしたままにして回ることができませんでしたが、これも１本だけにしてバックレイアウトの練習に入りました。

　バックレイアウトはキッカーのアールに負けて、どうしても最後のリップが踏めません。最近はモーグル台のスタートの半分が高くなって助走スピードを上げるようになっています。選手たちはその髙いところからスタートしてスピードを上げてキッカーに入っているのですが、ぼくはまだ基本練習中ですので、遅いスピードでもしっかり回転をかけられるように、低いところからスタートしています。

　１本目、２本目とキッカーが踏みきれず、体を伸ばして空中に飛び出すことができません。３本目も失敗。４本目だったでしょうか。助走で、重心を前に前にと出すようにして滑ったら、なんとか空中で体が伸びました。でも、キッカーから飛び出すときの体の感覚に違和感があります。体は伸びているけれども、浮遊感がありません。スタート位置が低いからという問題ではありません。ビデオで確認すると、キッカーから飛び出すときに、以前ほどではありませんが、背中を後ろに倒して回転をかけていました。足が上がっていって回転しなければならないのに、それだけでは回れないので、足が上がる分よりもよけいに、上半身を下げています。後ろにこけながら回転をかけている感じです。腰がふわっと浮いて回るのではなく、頭が下がって回り始めています。

　これではだめだと、次のジャンプで改善しようとスタート台に立ったところで、スタート台の隣の高いところにいた選手が「スキー大丈夫ですか。折れていませんか」と声をかけてくれました。自分では全然気づかなかったのですが、ビンディングのトーピース（つま先を抑える方）のところが逆反りしています。１本目か２本目に回転不足で着水したときに折れたのでしょう。３本目あたりで、助走時にスキーのトップが横を向いたのは、このせいだったのですね。選手の話では、空中でもスキーがへらへらしていたそうです。ビデオ撮影していた妻も、近くでビデオ撮影していた選手のお父さんから教えられて、ぼくのところに板が折れていると知らせにきました。

　残念。折れた板で練習するのは危険です。最後の１本、ストレートジャンプで下りて、１時間で練習を切り上げました。

　ぼくが使っている板はネットで２５００円で買った昔のスキーで、長さが１８０ｃｍあります。初心者にはこの長さはけっこう厳しいです。前に１７０ｃｍの板と１８５ｃｍの板でバックフリップを練習していたことがありますが、１７０ｃｍではレイアウト（伸身）で回れても、１８５ｃｍでは回れませんでした。足が上がっていかないのです。１７０ｃｍの板だと助走のスピードも出るし、体を立てた姿勢からでも足が上がっていきます。わずか１０～１５ｃｍの長さの違いですが、回転するとなると、大きな違いになります。最初は１６０ｃｍくらいの板で練習して、無理せず、正しく回転することを身に着けた方が早道かもしれません。長くて重い板で、助走スピードがないと、どうしても無理に回そうとして、上半身を後ろに倒してしまいがちです。

　その後、予定通りですが、滋賀県立栗東体育館に行きました。１０月４日にトランポリンの練習に行って、つり輪やあん馬にはまってしまいました。今回は妻に写真とビデオを撮ってもらいました。

　１０月４日につり輪で倒立ができたと書きましたが、倒立は倒立でも、気を付けの姿勢の倒立です。つまり、両腕は体側にあって、普通の逆立ちのようにバンザイの姿勢にはなていません。つり輪が頭より下にあるバンザイの倒立はいくらなんでも無理です。ぼくができたのは、つり輪にコウモリのようにぶら下がった倒立です。これはそんなに難しくありません。

　同じ要領で、平行棒でも倒立ができました。バンザイの倒立はできるわけもないのですが、気を付けの倒立は比較的簡単です。

　前回、何をどうしていいのやら全くわからなかったのがあん馬です。この日はいい練習器具がありました。床に据えたあん馬の上に、天井からロープにつながったバケツがぶら下がっています。その中に両足を入れて旋回するのです。選手がやっているのを見よう見まねでやってみたら、なんとか３回くらいは回れました。脚が回るのに合わせて、手を持ち替えなければなりません。
恥をしのんで映像を公開します。

初めてのあん馬

　モーグルのトレーニングとして役立つかどうかはわかりませんが、面白くてこれからもやりたくなりました。

今月の「歴史の鍵穴」は謎の巨石

歴史の鍵穴：白石の鼻巨石群　斉明の宮をつなぐ線上に

　今月の「歴史の鍵穴」は飛鳥から、初めて四国と九州に線を引っ張りました。松山市の北西海岸にある「白石の鼻巨石群」の謎について考えるシンポジウムが９月２０日に開かれ、講演を依頼されたのを機に、現地を見てきました。２００８年に注目されるようになった面白い石の構造物です。自然遺産か文化遺産かの議論はいまだ決着をみません。オカルトっぽいと敬遠するむきもあるようですが、とんでもない遺跡である可能性を秘めていると思います。

　シンポジウムの後、現地での夕日の鑑賞会にも参加したのですが、あいにく雲がかかって、夕日が差し込む写真が撮れなかったのが残念です。また、春分の日や秋分の日に鑑賞会があると思います。一見の価値ありです。

滋賀県立栗東体育館

　４日（日）は久しぶりに大阪ウォータージャンプＯ－ａｉｒに行ったのですが、なんと大会で貸し切りでした。天気がよかったので大会は盛り上がったことでしょう。事前に確認しなかった自分のミスです。しかたがないので、引き返しました。

　しかし、スポーツの秋。高まった意欲をどこかに向けずには終われません。ふと思いついたのが、滋賀県立栗東体育館です。トランポリンが利用できるので、Ｏ－ａｉｒの常連客の間でも陸上練習に利用しているという話をよく聞きます。一度、行ってみたいと思いながら、行ったことがありませんでした。

　大津市の自宅から車で４０分くらいです。誰でも利用できますが、個人利用の場合、前日または当日に予約しなければなりません。さっそく電話で午後４時の予約をしてから出発しました。

　県内在住者の利用料金は２時間５４０円と破格の安さです。ただし、トランポリンは１台しかありません。到着したとき、体操選手が練習していました。トランポリン競技では前後に移動しないよう、同じところで跳ばなければなりませんが、体操の場合は前か後ろに移動しながら技を入れるので、体操選手はトランポリンから前にジャンプして前に置いてあるマットに落ちるというやり方で、フロントダブルフルツイスト（前方宙返り２回ひねり）とか、ダブルフロントフリップ（前方２回宙返り）などの高度な技を練習していました。

　ぼくはいつものようにトランポリンの基本技です。トランポリンは競技会で使われるユーロトランプより一つ下のクラスですが、ほとんど同じくらい弾みます。シートドロップ（腰落ち）、バックドロップ（背落ち）、フロントドロップ（腹落ち）と、それに半分ひねり、１回ひねりを加えた技、さらにそれらを組み合わせた技を練習し、背落ちプルオーバー（背落ちからの後方宙３／４回転）も練習しました。

　いつも通っているアベノＥＴＣでは、１人が１回跳ぶのは予備ジャンプを入れて３０本と決まっています。時間にすると１分くらいです。クラブ以外のトランポリン利用施設に行くと、１人で延々と跳んで、台を独占する人がいて閉口することが多いのですが、ここの利用者は皆、１分くらいで交替してくれるので、気持ちよく練習することができます。

　そのうちウェイクボードをするグループもやって来て混んできたので、順番を待っている間に、空いている器具を使って器械体操も試してみることにしました。ぼくは体操は全くの素人で、学校の体育の授業で鉄棒や跳び箱をやったことくらいしかありません。

　まず、あん馬です。オリンピックで見て、なんと地味な種目だろうと思う、あのあん馬です。脚がなくて、地べたに置いてある練習用のあん馬があったので、試しにやってみました。テレビで見ていると、簡単にできそうにも見えますが、何をどうしたらいいのやらさっぱりわかりません。把手につかまって、腰掛けただけで終わってしまいました。まあ、日常生活にはない動きなので、できなくてもしかたがないですね。

　トランポリンの近くはつり輪が下がっていました。オリンピックで見るつり輪は高いところにつりさがっています。選手はコーチに腰を持ってもらってぶら下がりますが、ここにあるのは練習用で、足を床に着けたままでぶら下がることができます。言ってみれば、背が立つプールのようなものですね。ちょっと高めの低鉄棒くらいの高さに輪があります。

　トランポリンでこれから練習することになるはずのバックフリップ（後方宙返り）の感覚をこのつり輪でつかめるのではないかと思い、ぶら下がって逆上がりをしてみると、難なく後ろに回って下りることができました。次に逆上がりでお尻を持ち上げるときに、膝を胸に引き寄せてから、つま先を思い切り天井に蹴り上げてみました。タックバック（抱え込み後方宙返り）の要領です。後転倒立と言った方がいいかもしれません。うまく後ろに回って着地できました。面白いので、何回かやっているうち、天井に向けて蹴り上げたつま先が止まって倒立になりました。倒立での静止時間はやる度に伸びて、１０秒間くらいの静止ができました。

　まさか、５８歳にして初めてつり輪に挑戦しようとは思いもしませんでしたが、やってみたら、あっさりと倒立までできて自分でもびっくりです。テレビで見て思っていたより簡単でした。面白すぎます。

　ただ、鉄棒では高校生のときにできていた蹴上がり、たんしん蹴上がり、ともえができません。蹴上がりはちょっとした要領なんですが、それが思い出せないのです。会員登録もしたことだし、次はあん馬の基本を勉強して、あん馬と鉄棒、それから平行棒に挑戦します。