た、体重が・・・
はいたーい、宮城です
今年の元旦、前日まで食べまくって体重が
５５・６kgになっており、「これを最大として、この体重からおとしていくぞ
」
と宣言していたのですが、この度５５・７ｋｇとなり
恒例の断食を決行いたしました
私は２０２２年に月曜断食で６ｋｇの体重減に成功し、維持もしくは減量をしたいと日々こころがけております。
過去記事
そして、「肥えたな
」と思った時は、単発で断食を決行しています
断食といっても、いろいろなやり方があると思いますが、わたしの場合は月曜断食をベースにして自分なりにアレンジをしています。
私自身ではこのやり方が自分にあっているし、手軽なのでときどきやっていますが、人によっては合わない方もいらっしゃるかと思いますので参考程度に・・
さて、月曜断食（月曜じゃなくてもやってますが）基本、せっしゅするのは水のみです。ですが、私は単発でやる断食は
①少量のドライフルーツ
②水は２リットル以上とる
③口さみしくなったら紅茶を一口のんで、水をがぶがぶ飲みます
そして、先日口にしたものがこちら
アーモンドは２粒だけ食べ、プルーン、ドライマンゴー、を食べました。
夜、お薬を飲まなくてはいけなかったので、バナナを1／3本たべました
そして、水はトータル２・５Ｌはのんだと思います。
体内のいらないものを排出するイメージで
トイレに行く度に「よしよし、いらないものがでているぞ
」
と思いながら・・
すると翌日ストーンと８００ｇ落ちてました
そして、気を付けないといけないのが翌日の食事です
朝は、断食あけの最初の食事なので油物や炭水化物は控えます
今回わたしは昆布と椎茸のスープでにた鶏団子とせとかというみかん１/3
お昼はビーフンとマイタケの肉巻きをたべました
（炭水化物と脂肪はお昼からとります）
断食明けで私が気に掛けているのは、満腹にならないようにすること
腹八分をこころがけ、1口でも残すようにして、小さくなった胃袋を形状記憶させるようにしています。
夕ご飯からは揚げ物もスイーツも食べますが、量は抑えています。
なぜ、このようにしつこく言うのかというと、普通食に戻しても数日は体重が減り続けるのです
すこしずつですが、減り続けるのです
うれしくないですか？
ということで、また５４kg台にもどりました。
暴飲暴食には気をつけます
増えたらまた、月曜断食するだけです
前にも書きましたが、体重が１ｋｇ増えた時に戻さないと、体重維持は私は難しいので、５６ｋｇになる手前で必ず、月曜断食をするようにしています。
そして、基本の
スクワット、ウデタテ、フッキンを１分間つづけています
皆さんも一緒にやりましょうよ。あと、１０日弱です
今日もお元気でいってらっしゃい