月曜断食ダイエット
始めるにあたり用意したほうがいいものとは？
はいたーい！宮城です
ここしばらく、
昨年実施した
月曜断食ダイエットのことを書いてます
気にならない方は、スルーして
気になる方はどうぞお付き合いください
さて、必ず用意していただきたいのは・・・
本買ってください！
声を大にして言う！
必ず買って！
なぜなら、このブログだけを参考にすると
いつの間にか自己アレンジしてしまうからです
迷ったり、判断ができかねたりするときは
この月曜断食ダイエットの本におおまかな
答えが書いてありますので、それを参考に
したらよいと思います
皆さん、よく思い出してください
ダイエット失敗した時って
自己判断を勝手にしてませんでしたか
？
私がそうでした
たまには、いいんじゃない？が毎日つづくと
それはもう”たま”じゃないよね？日常になってるけど・・
ということが、私はあったので、
今回は人生最後のダイエットと思い
忠実に実行しました
正直、小さなアレンジはありましたが、
最初の2週間は忠実に本の内容を実行しました
最初のグラフを見ていただけるとお分かりのように
最初の1週間で、1.2キロやせてるんですよ
そして、10週まで（美食日以外で）、前の週の体重を超えることは
ありませんでした
ということは、月曜断食だけで
10週間痩せ続けたことになります
それだけでも、モチベーション上がりませんか？
ジョギングしても落ちなかった体重が
スルスルおちていくので
毎日、体重計にのるのが楽しかったです
この体験をみなさんにも味わっていただきたい
そして、事前に用意したほうがよいもう一つが
器です。
本にはよく、こぶし2個分の量
という言葉がでてきますが、
正直どれくらい？と疑問だったのですが
両手を揃えて入る器を用意し
測ってみると３００ｍｌ水が入りました
なので、夜頂く野菜スープなども
３００ｍｌから４００ｍｌ頂くことにしました
毎回量をはかるのもめんどうなので、
器の大きさを決めるとよいと思います
そして、固体の場合でも
これをミキサーにかけると量はどれくらいだろう？？
といつも考えていました
葉物野菜などは、もしミキサーに
かけるとかさが減りますよね。だから、たくさん食べてもいいな
でも、から揚げだとミキサーにかけてもあまりかさは変わらないな。
とかね。
固体もミキサーにかけたとイメージして、
器に入る量を頂くことにしました
月曜断食は
月曜日 断食（基本水だけ）
火曜日から金曜日 良食日（体に良いもの。基本炭水化物はとらない）
土・日 美食日（好きなもの。アルコールも甘いものもok)
というサイクルで進めていきますが、大事なことは
量なんです
ここ大切なので2度いいます
大事なことは量なんです
このこぶし2つ分（私の場合は３００ｍｌ入る器分）
を土日も守ります
好きなものを食べるのと、好きな量食べるのは大きく違います
月曜断食をやっていておもったのが、
「胃袋の形状記憶」だな
と思いながらやってました
この３００ｍｌから４００ｍｌの量しかとらない
（水は別、私は一日３Ｌくらい飲んでました）
金曜日までの良食日をせっかくうまく過ごせたのに
土日で、大量の食事をしてしまっては
努力が水の泡です
土日のドカ食いを繰り返しては、体に負担をかけるだけです
2か月間はぜひ（最低2週間）、「自分は胃袋の形状記憶をしてるんだ！」
と取り組んでほしい
必ず体重は落ちますし、肌もすべすべに私はなりました
”グー”っとお腹はなりますが、「胃が小さくなってきてるぞ、よしよし
」
と喜んでください
そもそも、なぜ自分が痩せたいか？
皆さんは考えたことがありますか？
私は、前に書いたように
ひどい腰痛と、年中 体の重さを感じていたのです
これも、世間一般と自分のベスト体重は違うと思うのです
私は身長１６１ｃｍですが、ベスト体重は５２ｋｇだと自分で思っています
しかし、人によっては１６０ｃｍ７０ｋｇの方が調子がいい方も
いらっしゃると思います
世間的な標準ではなくて、
自分が心地よい、自分自身で心身ともにコントロールできている実感
を持てる体重は正直ひとそれぞれで、
それを他人からとやかくいわれたくないですよね
前回お話した、同級生のお友達。彼女も渡辺直美さんのように
はつらつとしていたら、わたしも何も思わなかったと思います。
しかし、見るからに体調が悪そうだったのは、
彼女自身が彼女の心身をコントロールできていないんだと
おもうのです。
50代の今、自分自身をコントロールできる最後の機会だと思い
私は月曜断食を実践しました
次回は、参考にしたこと、辞めたことを書きます
おたのしみに