心と身体のポジティブトレーナー斉藤桜子です！
前々回ご紹介したヒップup&セルライト撃退エクササイズ①のさらに強度高いバージョンになります！
きつすぎる方は無理をしないでくださいね！
まず仰向けに膝をたてて寝ます
両手のひらを床に置いて
片足を両手でしっかり引き寄せたまま、
軸足でお尻をできるだけ浮かせます！
※このとき左右の骨盤が平行のままなるべくお尻が高く上がるように背筋、大臀筋に意識を向け後ろがわの筋肉をしっかり使いましょう。
最大に筋力を発揮してもよし、
8割くらいにとどめてもよし、
お尻、太腿裏がしっかり使われた～
と思うくらい10秒程キープしてください♪
それを左右とも3～5セット行いましょう！
終わったら仰向けで両膝をしっかり抱えて丸くなり、お尻まわりのストレッチをしましょう。
昨日のストレッチ教室に来てくれたストレッチ猫ちゃんですが、先週よりお尻が顕著にヒップアップされ腰のくびれが深くなっていました！
思わず、猫ちゃんに『ナイスバディになってますよ～お尻と腰まわりが別人のように変わってます！』とお伝えすると…
『一週間毎日コツコツヒップupエクササイズ②を家でやっていました♪』とのこと。
ご自宅で毎日コツコツ続けることが一番はやい変化が期待できます、がなかなかできないことですね…身体を変えたいスイッチ、変わりたいスイッチが入ってしまえば毎日続けられます♪
なかなかスイッチが入らない場合、ストレッチ教室やセッション、定期ファスティングにご参加くださった方のやる気スイッチをオンにすることはできますので、ぜひお声をおかけくださいね💞
今週は新型コロナウイルスの影響で出張ストレッチ教室の施設が使えないため、野外ウォーキング&ストレッチに切り替えて健康維持･向上サポートをさせていただきます。
南アルプス桜子健康スタジオではいつも通り営業中ですが、1,8mの間隔がとれる人数制限や換気などをしながらのストレッチ教室となります。またzoomでのストレッチ教室をご希望の方はLINE等で個人的にメッセージくださいね。
既にストレッチチケットを持っている方は、後日手渡し可能でご参加いただけます。
パーソナルレッスン(出張)もやっていますのでお気軽にお声をかけてくださいね。
【野外ウォーキングレッスン】
13日10時～11時半 山梨市万力公園付近
15日13時半～15時 甲府市緑ケ丘スポーツ公園付近
https://youtu.be/eNbfFaEQqsw
桜子健康スタジオ
山梨県南アルプス市古市場702-2
駐車場はなるべく北側の広い駐車場をご利用ください♪
TEL 055ｰ288ｰ0808
電話受付時間 10時～16時(日曜日定休)
レッスンやセッション中は電話に出られませんので、折り返しご連絡させていただきます。
sakurako55resson@gmail.com
代表 斉藤桜子 →自己紹介です
新LINE ID sakurakko713