心と身体のポジティブトレーナー斉藤桜子です
今月は自粛ムードで運動不足の方が結構いらっしゃると思います！
夏にむけて二の腕のプルプルを引き締めていきましょう！
まず四つん這いで肩幅より手を狭くつきます。
脇を完全に締めた状態で
上半身の重心が前に出るように
アゴを床につけます。
この時注意点はゆっくりスローで行うこと！
元の体制に戻る(肘を伸ばす)時に二の腕(上腕三頭筋)に意識を向けること！
筋力が弱い方はかなりプルプルするかと思いますが、8回頑張ってみてください。
キツすぎる場合は膝を少し前に、
楽すぎる方は膝を後ろにずらしてついてやってみましょう。
※エクササイズの後は必ず二の腕を伸ばすストレッチをしましょう！
身体がカチカチになってしまう原因は
①筋肉をつけすぎていて
ストレッチせずに固くなっている。
②または筋力が少なくて循環が悪い。
のどちらかであることがほとんどなので、
ストレッチをしながら自重の負荷で
コツコツ筋力をつけていく！
これが一番最適な状態で
身体が確実に変わっていくのだと思います。
協力してくださる皆様、ストレッチやセッションに来てくださる皆様、ご縁を繋いで下さる皆様、いつもありがとうございます。
桜子健康スタジオ
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電話受付時間 10時～16時(日曜日定休)
出張やご対応中は電話に出られませんので、折り返しご連絡させていただきます。
※4月1日から南アルプス市古市場の広いスタジオにて営業します！3月31日のストレッチ教室が現スタジオでのストレッチは最後となります。
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代表 斉藤桜子 →自己紹介です
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