心と身体のポジティブトレーナー斉藤桜子です
様々な場所で自粛ムードですが、
皆様いかがお過ごしでしょうか？
極度に感染を恐れる(不安や心配で免疫が下がる)よりストレッチやエクササイズで体温をあげたり、米麹や納豆などの発酵食品を食べて免疫を上げ、元気に過ごしていきましょう🎵
さて、今回ご紹介するのは太腿の付け根外側に張り出している骨(大転子)まわりのストレッチです！大天使…ミカエルではありません(笑)
こちらが歪んだり、筋肉が固くなりすぎると太腿外側が太くなります…
先週ご紹介したポーズの続きとなりますのでまずは普段伸ばさない太腿裏外側のストレッチ(先週のストレッチ)をやってください。
今日ご紹介のストレッチはこちら↓
膝上に乗せた足裏が床につくようにパタッと倒します。
下の膝頭が正面にくる位置にずらし、
上に乗せた足の膝頭もなるべく正面になるようにします。
左右のお尻はなるべく床から離さないようにします。
座高を高く、姿勢をよくし
上半身を両足に乗せるように前屈します。
この時かなり効いている感覚が強くでますが、
ゆっくり無心で深～い呼吸を2～3回繰り返してください。
足をほどいて、一呼吸してゆるめたら
反対側も同様に行いましょう！
きつすぎる方は太腿外側付け根が大部カチカチになっていますので、少しずつストレッチしてくださいね♪
※筋膜リリースやストレッチなど自分自身のセルフメンテナンスを手軽にできる【MyFascia健康法】を4月から様々な場面で目にすると思います。
4月からの木曜日に新桜子健康スタジオでも全5回のプログラムをやります。
桜子式ストレッチは4月からも継続して、内容をさらに充実させてやっていきます。
2018年11月8日に立ち上げた一般社団法人JAPAN健脚ストレッチ協会。
思うように動けず、焦りながら一年が過ぎました。
今年に入り2月に素晴らしいご縁をいただき(全く予期していない出会い…)私も含めたカラダのプロフェッショナル4人の新しいプロジェクトが始動しました。
事務局とアシスタント、サポートメンバーが他に3名も！
出会って僅か1ヶ月ですが
プロジェクトの名前も活動内容も盤上一致(←出会ったその日のうち)に決まり、只今商標申請中。
【MyFascia健康法】とは自分自身で筋膜リリースやストレッチやメンテナンスが気軽に誰でも自宅でできるような新しいメソッドです。
筋膜リリース、骨格ゆらしリリース、アロマトリートメント、桜子式ストレッチ等をいいとこ取りの素晴らしい内容です！
僅か10分で誰でもすぐに体が軽くなり
一週間持続するようなオリジナルメソッドです♪
そんな新しいメソッド【MyFascia健康法】をJAPAN健脚ストレッチ協会として4人で展開していくことになりました。
先日、チャリティーイベントで体験会をしましたが、今後の日程が決まりましたのでお知らせします。
①～⑤全て違う内容ですので、全参加がオススメですが単発参加も可能です。お仕事されている方に向けた夜のクラス、土日のクラスも検討中です。
参加費は場所によって若干変わり1300円～2000円(材料費･アロマ込)です。 ************************************************
【南アルプス 桜子健康スタジオ】古市場702-2
①4/16(木) 13時～14時20分 定員15名まで
②4/23(木) 13時～14時20分 〃
③4/30(木) 13時～14時20分 〃
④5/ 7(木) 13時～14時20分 〃
⑤5/14(木) 13時～14時20分 〃 *************************************************
【甲府商工会議所】
筋膜リリース&ストレッチ
5/23(土) 10時～11時30分 定員20名まで *************************************************
【中央市玉穂総合会館】
筋膜リリース&ストレッチ
5/30(土) 10時～11時30分 定員20名まで *************************************************
【押原公園会議室】
①5/28(木)
11時～12時20分 定員15名
12時50分～14時10分 〃
②6/4(木)
11時～12時20分 定員15名
12時50分～14時10分 〃
③6/11(木)
11時～12時20分 定員15名
12時50分～14時10分 〃
④6/18(木)
11時～12時20分 定員15名
12時50分～14時10分 〃
⑤6/25(木)
11時～12時20分 定員15名
12時50分～14時10分 〃
上記は4月～6月にJAPAN健脚ストレッチ協会主催予定のイベント&講座ですが、
市町村、企業･団体様への出張指導もさせていただきますのでお気軽にお問い合わせください♪
動こうとしてもスムーズに動かないものは、その時(タイミング)ではなかっただけで、
うまくいくことは無理に動こうとしなくても
凄いスピードで勝手に動かされるのだと改めて感じています。
協力してくださる皆様、ストレッチやセッションに来てくださる皆様、ご縁を繋いで下さる皆様、いつもありがとうございます。
心と身体のサポートでお返しさせていただきます！
桜子健康スタジオ
TEL 055ｰ288ｰ0808
電話受付時間 10時～16時(日曜日定休)
出張やご対応中は電話に出られませんので、折り返しご連絡させていただきます。
※4月1日から南アルプス市古市場の広いスタジオにて営業します！3月31日のストレッチ教室が現スタジオでのストレッチは最後となります。
sakurako55resson@gmail.com
代表 斉藤桜子 →自己紹介です
新LINE ID sakurakko713