【オンラインヨガレッスンプログラム】

オンラインヨガレッスンプログラム内容

こんにちは。
北海道旭川市でヨガ・コーチング・中医学を伝える
保健師ヨガコーチAmiです。

◉オンラインヨガレッスンプログラム
◉発信しているSNS

についてまとめています。

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しなやかに生きるヒント〜聴くヨガ×中医学×コーチング | stand.fm【すべてはあなたのなかにある】〜内側から輝き、しなやかに生きるヒント〜ヨガインストラクター9年、ライフコーチ3年保健師歴22年のAmiです。北海道旭川で夫、小型犬４匹とのヨガライフ🐕‍🦺 「聴くヨガ、中医学、養生、コーチング」として知恵を惜しみなくシェアします。オンラインヨガ3年継続自主開催。健康支援と病気予防の元保健師ヨガの生き…

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公式LINE

公式LINEプレゼント

①自分の体質は？
【中医学】
気血水のバランスを知る体質チェックシートPDFとかんたん体質解説（全18P）

  ②自分の考えや価値観がわからない
【コーチング】
自分を知るはじめてのセルフコーチング テキスト&ワーク（全30P）

 ③ヨガをはじめよう！
【ヨガ】
太陽礼拝での身体の使い方レッスン動画（45分動画）
ショート陰ヨガ（13分動画）

公式LINEは直接LINEして頂けます。
私が拝読してから、手作業でお返事させて頂いています。

パソコンから、PDFデータをお送りするので
少しお時間を頂いています。

ぜひプレゼントを受け取ったら
チェックシート実践してみてくださいね♪

レッスンプログラム

【呼吸を深めるヨガ】

１呼吸１動作で行い

動く瞑想とも言われるヨガ

呼吸に合わせて動きながらも

内側の静寂を保ち呼吸を深め

呼吸が深まるアプローチを

積み重ね最後に行う瞑想のための

土台を作っていきます

（期待できる効果）
・運動量が多く、自律神経のバランスが整う

・筋力UP・代謝UP

・全身の凝り・疲労感の解消

・リフレッシュ効果・深いリラックス効果
・デトックス効果・呼吸の深まり

【ハタヨガ】

身体を動かして
ベーシックなポーズと呼吸で
自分の心、身体、マインド、
呼吸を一つに繋げていきます。
自分と向き合い、活動と休息、
動と静のバランスを
整えていきます

（期待できる効果）
・柔軟性の向上
・バランス能力の向上

（身体面・精神面ともにバランスが取れる）
・体幹・筋肉量の向上

・メンタルの安定・気分のリフレッシュ

　リラックス

・集中力の向上・穏やかさ・満ちた感覚

【心と身体を癒す陰ヨガ】

座る、寝るなどの簡単なポーズで
緩めながら保持していきます

心と身体が芯から緩み
深いリラクゼーション効果と
心の癒しや鎮静、穏やかな
眠りといたわりが訪れるヨガ

（期待できる効果）
・精神面の安定・癒し・深いリラックス
・関節可動域の向上・柔軟性の向上
・内臓の消化・解毒・治癒・修復

・疲労回復・消耗からの回復・心身の充電
・過去の心の傷の癒し・感情の解放・気づき

【ゆったりリラックスヨガ】

ゆっくりと深い呼吸と共に
ポーズを取ることで身体と
心を緩めてリラックスへ。
自律神経のバランスを整え
日常の疲れをリセットする時間
優しい時間を過ごしましょう

（期待できる効果）
・初心者さん・身体が硬い方も老若男女安心・安全に行うことができる

・疲労回復効果・快眠・ストレス解消

・柔軟性の向上・血流促進
・呼吸の深まり・緊張していた身体が緩み、　深いリラックス
・肩こり・腰痛・目の疲れ・頭痛・

　むくみ・心の不安定などの改善・解消

【ゆったり太陽礼拝】

ヨガの代表的な流れ太陽礼拝
太陽礼拝とは？
身体の使い方、動作について
一つ一つ解説しながら
行っていきます
「太陽礼拝108回」ができる
身体と心作りをしていきます

（期待できる効果）
・安全な身体の土台ができる

・2021年を達成感で締め括れる

・自信を2022年へ繋げることができる
・太陽礼拝108回を達成できる

【季節の養生ヨガ】

季節の特徴と養生方法、
セルフケアのご紹介を交えながら
行っていく養生×冬の経絡ヨガ
身体を冷えから守るケア
漢方アロマ・食養生・経絡も
説明しながら冬の経絡に気血を
循環させるよう進めていきます

（期待できる効果）
・季節の特徴を知り、季節に起こりやすい
　不調を予防・改善
・内臓機能の向上・内臓機能の正常化
・全身の血流向上・むくみの解消・冷え改善
・内観力の向上・自分の身体との対話
　気づきの力の向上
・柔軟性の向上・筋力アップ

【陰ヨガ×筋膜リリース MyoYinYoga】

筋膜リリースボールを使って
進めていきます。
筋膜リリースと陰ヨガを
ミックスさせたクラス。
凝りや滞り、デトックスを促し
身体の深部までリラックス

※ヨガチューナップボールやマッサージボールを使っていきます

（期待できる効果）
・肩こり解消・肩甲骨のハリ・首凝り解消
・血行改善や代謝アップ、便秘の解消

・むくみ・冷えの解消

・深いリラックス効果で、よく眠れる
・足の太さ・太ももの張り・お腹・

　腰の太さの解消

【月礼拝】
月礼拝のポーズに多い股関節まわりや
身体の側面を意識した横の動きがメインです。
骨盤周りの血流を改善、むくみの改善をはじめ
副交感神経も優位にするので女性の体調改善にも効果的。
ポーズも多いので、人気の高いレッスンです。

（期待できる効果）
・下半身の浮腫改善
・生理痛改善
・冷え性の改善
・便秘解消
・PMS改善改善
・睡眠の質の改善

不調改善が期待できる人は？

✔︎生活習慣病改善したい

✔︎からだと心と向き合いたい

✔︎腰痛、肩凝りを改善したい

✔︎年々体力低下で身体がついていかない

✔︎医療従事者で体力がついていかない

ヨガ×中医学×コーチングでどうなれる？

✔︎生活習慣病改善して自信が持てる

✔︎肩凝り、腰痛がなくなり

自分でメンテナンスできる

✔︎自分のことがわかるようになり

自分でバランスが取れるようになる

✔︎体質改善、こころのあり方が改善できる

オンラインヨガとは

『オンラインヨガとは？オンラインヨガの受講方法』こんにちは！旭川「保健師ヨガコーチ」のAmiです。初めてblogに訪問してくださった方はこちらの投稿をご覧ください。「保健師ヨガコーチ」の理由→こちら …

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Ami/保健師ヨガインストラクター・ライフコーチ lit.link(リットリンク)ヨガ・コーチング、人生・生活の質（QOL）を上げるヨガを伝えています。根本から健康になれるライフスタイル、生活改善をヨガ・中医学・西洋医学の学び・実践から伝えています。、SNS、Youtube、ブログ、商品、HPなど、いま見て欲しいリンクを、まとめてシェア

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　→　「コーチング」

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■オンラインヨガサロン

体験システム
◉初回グループヨガレッスン体験3回　¥3,300（初めて受けられる方）
◉プライベートヨガレッスン体験2回　¥6,600（初めて受けられる方）

◉新規メンバー様
①月額4回 ¥7,700（特典　30分個別カウンセリングセッション付）
②月額受け放題　¥13,200（特典　全クラス受け放題・動画見放題・プライベートレッスンまたは個別セッション60分付）
③１回毎　￥2,200　

■オンラインヨガプライベートレッスン

ご自身の課題を共有し、コミュニケーションを取りながら、心身の課題解決へと向かう

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