懸垂トレーニング

懸垂(ケンスイ) トレーニング動画

⚪️トレーニング部位

主に背中(逆三角形、ハミ出しお肉を取りたい方へ)

⚪️やり方

バーを掴んで、顎がバーの上に出るまで引き上げ、バーの下に頭が下りるまで引き伸ばします！あとは繰り返し。

ポイント

・ 胸のトップがバーに当たるように軌道を作っていきましょう！

・ ベースの体重として、身長から110㎝引いた体重で行うのが望ましい！(多くても＋5kgまでに収まるようにウエイト調整を行った方が良い)

・ 肩甲骨周りを下に下ろして、肩がすくまないようにしましょう！

⚪️頻度/回数/セット数/インターバル❗️❗️

頻度...筋肉痛、ハリ感が無ければ週2～3回

回数...10回

セット数...3セット～6セット

インターバル...60秒～90秒

理想像

ダイエット 最短で最も効果的なやり方

さあ、目標設定が出来た人。あとは行動あるのみです

この行動の部分が、皆さんが色んな事をやっているやり方の部分になります

では、どのようなやり方が一番最短で最も効果の高い成果を出せるのでしょうか！？

私が、この10年間。述べ1000人以上。10000回以上のパーソナルトレーニングをやってきましたが、一番最短で高い効果をだせるやり方は、、、

ズバリ

⚪️ 食事の摂取量と消費量を把握して管理をする。

そして、、

⚪️ 運動はパートナー(パーソナルトレーナー)と組んで実施する！

⚪️ 更に成功確率あげるにはパートナーと1日に１回は食事・運動のやりとりを行う。(LINEやメールなど)

このシンプルな普通のやり方が、一番最短で最も効果的な結果をもたらすやり方です！

ダイエットは人生で一度切りにしましょう

それからは、、

• 楽しく美味しく食べる食事をして、

• キープできる適度な楽しい運動をして、

更に欲が出た人は、、

・ ボディメイク楽しんだり、

・ ファッション楽しんだり、

・ 恋愛楽しんだり、

とにかくダイエット早く終わらせて、楽しい事やる為に次のステップに進んでいきましょう～

私は今、ダイエットは終わり。ボディメイクを楽しんでいます

気に入った身体のラインを作り、それを写真(フォト)や動画(ビデオ)で作品を作り、形に残して楽しんでいます

将来、その作品を見ながらお酒が飲めたらいいな～～という些細な夢も持ちながら、

カッコいい身体作りに精を出してます

ダイエット 目標設定‼️

ダイエットの考え方・手段がわかったら、

今度は目標設定です‼️

目標設定の仕方は、、

いつまでに(期限)、⚪️⚪️(数字)になる。

例)

10月までにウウェディングドレスが綺麗に着れるように、体重5㎏・体脂肪率7%落とす

必ずなる未来の理想像を決めます！！

あとは1ヶ月の中で、1週間の中で、1日に中で、(長期・中期・短期)の計画作りをしていきます！

1日⚪️⚪️運動30分。

1日の食事の摂取量⚪️⚪️カロリー

このように、毎日のスケジュールに当てはめていきます！

あとはひたすら頑張って行っていきます

これが基本的なダイエットの目標設定です(^^)

• 細かな運動の頻度、回数、セット数、強度や食事の摂取量やその中身のバランスなど

細かな設定はありますが、まずは基本の型に当てはめてトライしてみましょう

ダイエットのポイントは 運動？ 食事！？

～ダイエット～

これから始める人も、始めてる人も成功ダイエット！！のポイントです

とにかく体重を落としたい！

痩せたい！

可愛く、カッコよくなりたい！

という人、、、

《運動と食事》

圧倒的に食事にアプローチを入れていきましょう！！

比率は運動1 : 食事9  です！！

よくお客様に比較の例をお伝えしています！

運動、、時速10Kmを20分走る事。

食事、、普通盛りごはん1杯減らす事。

両方ともだいたい200kcal減らせます！！

どちらのほうが簡単で楽ですか？！

食事の特性として、、

メリット

即効的に効果が出やすい！

時間効率がいい！

デメリット

リバウンドしやすい！

運動の特性として、、

メリット

ボディラインのメリハリがつく！

基礎代謝が上がる！

体力が上がる！

デメリット

即効的に効果は出にくい！

時間がかかる！

キツイ！

食事だけアプローチを入れている方、、

近かれ早かれリバウンドしやすい！隠れ肥満！の要素を持っています！

運動だけアプローチを入れている方、、

筋肉はつきやすいですが、目に見えて痩せていくのはかなり厳しいです

基本的には運動・食事

両方のアプローチが一番効果を最大限に引き出していきます！！

即効的に効果を出したい方は、運動1・食事9の比率で頑張ってみてください！

ボディメイク シックスパック！！

男の憧れ。。

シックスパック！！

今年の夏はどんなお腹で過ごされましたか？！(笑

カッコいい自分作りを今からしていきませんか

来年の夏には、決まった美ボディーをお披露目していきましょう

遅い事はなにひとつありません！理想像を膨らませてまず一歩

身体を変えて人生を変えていきましょう‼️