懸垂(ケンスイ) トレーニング動画
⚪️トレーニング部位
主に背中(逆三角形、ハミ出しお肉を取りたい方へ)
⚪️やり方
バーを掴んで、顎がバーの上に出るまで引き上げ、バーの下に頭が下りるまで引き伸ばします！あとは繰り返し。
ポイント・ 胸のトップがバーに当たるように軌道を作っていきましょう！
・ ベースの体重として、身長から110㎝引いた体重で行うのが望ましい！(多くても＋5kgまでに収まるようにウエイト調整を行った方が良い)
・ 肩甲骨周りを下に下ろして、肩がすくまないようにしましょう！
⚪️頻度/回数/セット数/インターバル❗️❗️
頻度...筋肉痛、ハリ感が無ければ週2～3回
回数...10回
セット数...3セット～6セット
インターバル...60秒～90秒
理想像