前回の「睡眠不足による健康リスク」つづきデス
「睡眠や余暇が適切に取り入れられた生活習慣を確立すること」は、健康増進のための基本的な考え方です
心身の健康の保持・増進においてのより良い睡眠🛌とは❓❓
睡眠の①質💎と②量😴💤です
①睡眠による休養をとれていない😢と自覚ある人は❓
ほぼ全ての世代で増加↗︎↗︎しており20％前後で推移
② 睡眠時間が十分に確保できている😪人は❓
増加 ↗︎↗︎している
さらに、科学的エビデンス📕では、
極端な短時間睡眠・長時間睡眠のいずれも寿命短縮に寄与
勤労世代においては６時間未満(睡眠不足)や、高齢世代においては８時間以上(睡眠過剰)、睡眠充足の誤解は、寿命短縮に影響する
（出典）健康日本21第三次より🇯🇵
ま・と・め
睡眠時間は取れているが、心身の休養になっていない…という人が増えているってコトです。
…いかがですか💁🏻♀️あなたはぐっすりと良い睡眠取れていますか❓
お・ま・け
夜の筋トレレッスン帰り
久々におでんの名店花花くじら🐳さんでテイクアウト
おまかせ4種
ネギ加えてみた。大根、卵、ちくわ、そしてはんぺん❓的なもの。
具はもちろん、出汁のおいしいこと😋
お店の外は、寒い中🥶今夜も大行列でした
待ち時間ほぼなしの持ち帰りがオススメ❣️
お仕事の都合でこれからしばらくの間、減量WEEK
ちょっと体絞りますワ
今夜のおでん🍢質と量もちょうど良し👍