レッスン中のみなさんの筋力バランスをみていると
キャプテンのコア(体幹) だけはしっかりしている
のを除いて、ほとんどの生徒さんは悲しいかな
基礎筋力と持久力不足は否めません
そこで、今回は低荷重で効率よく筋力を鍛え
効果的なシェイプアップができる
「スロートレーニング」について説明しますね。
スロートレーニングとは、名前の通り動作を
ゆっくり行うトレーニング方法です。
ゆっくり上げて、ゆっくり下げるが基本です。
スロートレーニングの最大のメリットは、扱う重量が
通常のトレーニングに比べて軽いことです。
アスリートにとって軽重量でトレーニングできることは
怪我のリスクを大幅に軽減することになります
速い動作で重いものを持ち上げようとすると、
全身の反動を使ってしまうことが多いのですが、
スロートレーニングでは鍛えようとする部位にだけ
じっくりと集中して負荷をかけ、その部位に確実に
効かせることができます
スロートレーニングは最初に遅筋を使い、中間筋、
そして速筋のパワーを引き出す動作になります。
つまりこの動作によりすべての筋肉をバランスよく
鍛えることができるのです。
素早い動作のウエイトトレーニングでは速筋のみが
鍛えられ、他の筋肉の鍛錬が十分になされないため、
筋肉全体の伸縮動作が逆に遅くなることがあります。
筋肉は血液のポンプ役をしています。
筋収縮をゆっくり行う事で、通常のトレーニングより血流
が制限されて血中の酸素が少なくなり、無酸素運動の
行える速筋が多く使われます。
筋肉の回復や脂肪の燃焼には成長ホルモンの分泌が
かかせませんが、成長ホルモンの分泌には無酸素運動
による乳酸値の増加が関わっています。
血流制限時のトレーニングにより乳酸が大量に分泌され、
その結果成長ホルモンが通常の３００倍分泌されます。
そうなんです、まだ成長できるんですよ
このようにスロートレーニングの効果は大きく、
初心者にも簡単な筋力トレーニングになっています。
このオフシーズンには、この方法を取り入れた方法
をレッスンしますので、寒いからと家に閉じこもらず
、
TIP各店を一緒に転戦しましょう
特にキャプテンマネージャードクターはね