おはようございます！クニです。
腹筋鍛えてますか～？
さて、鍛えてるけどなかなか
腹筋割れない・・・という方は
多いかと思います。
なんででしょう？？？
体脂肪が多いから
脂肪というコーティングが分厚いから
腹筋は見えてこない。
ざっくりいうと体脂肪率で２０％以上あると
割れません。
腹筋は顔を出してくれません。
例外としては、ものすごく鍛えられて
分厚い腹筋であれば
時と場合により、離れて見れば
腹筋の存在を確認できると思います。
４パックぐらいに割ろうとするならば
体脂肪率にして１５％以下ぐらいに
したいですね。
かつ、がっちり鍛えられて
分厚い腹筋であれば
４パックはばっちりでしょう。
６パックめざすなら
ガッチリ鍛えて分厚い腹筋で
体脂肪率１０％以下。
薄い腹筋であれば
７％以下ぐらいではないでしょうか。
体脂肪を１キロ落とすのに
約７０００ｋＣａｌのエネルギーを
消費する必要がある。
一日２５０キロCal多く消費して
約１か月で１キロの脂肪が落ちる計算。
アプローチとしては
①２５０キロCalを運動で消費する
結構しんどいです。毎日となるね・・・
②食事調整で２５０キロCal少なくする。
こっちのほうが楽でしょうね。
③食事と運動の両方で消費と削減。
これが最もラクだし早いし
やりようによってはもっと落とせる。
私は③です。
確認しよう。
どのぐらいのカロリーを摂取していて
どのぐらいのカロリーを消費しているのか。
いちいちそんなこと考えて
飲んで食べてしてられへんわ！
て声が聞こえてきそうです。
もちろん、自分の体型や裸になった時の
スタイルに満足してるのであれば
何も気にせず食べて飲んだら
それでいいと思います。
それぞれの価値観です。
でも、男女関係なく引き締まった
ワイルドボディーになりたいと
思うのであれば、考え方を
改めてほしいです。
求めるものに応じた
努力は必要です。
痩せないということは
収支バランスがとれている。
太るということは摂取量が多く
消費が少ない。
痩せるにはマイナス収支でないと
いけない。
何気に食べているものの栄養成分表示を
チェックしてみましょう。
そんな習慣があるだけでも
食べ物のチョイスがかわり
その積み重ねが結果として
現れるのです。