こんにちは！クニです。
腹筋鍛えてますか？
腹筋を鍛えるにあたり
僕はずっとクランチをやりこんできました。
※クランチは過去の記事で紹介してますので
見てみてください。（不親切で申し訳ない）
やるときのポイントはゆっくり動かす。
腹筋の最大収縮ポイントで止める
息を吐く
息を吐く、しっかりと肺の空気が１ccも残らない
ぐらいしっかり絞り出すように吐く。
横隔膜が上がり、腹腔にスペースがあき
更に腹筋を絞り込めるから。
腹筋がまだ強くなっていないときは
息を止めて腹圧をかけてトップまで
持っていくことになると思います。
それでもトップでしっかり止めよう。
僕はこのクランチから、足を動かすレッグレイズに
変えています。
レッグレイズ（といっても上体はクランチのトップに
近いところでキープしたレッグレイズ）のほうが
強度が高く、腹筋の全域に効くからです。
何年か前に腹筋ローラーをやっていた
時期がありました。
きついですよね。
立った状態からグワッといって
床と身体が並行ギリギリのところで
止めて腹筋で戻す。
今から思えば少しパフォーマンス的だったように
思います。
腹筋ローラー、今は使ってません。
なぜかというと、頭、顔に圧力がかかりすぎて
目から血がでそうになるんです。
ハードなやり方で腹筋ローラーをやると
そうなります。
やったことある方はわかると思います。
目から血が出ても不思議ではない感じです。
「 ちょっと目に血がにじんでるよ！ 」
って言われたら
「 やっぱりか！」
て、納得してしまう感じ。
そして、肩を痛める。
実際、腕力と肩の力が強くないとできません。
肩といっても三角筋（肩の盛り上がりを
つくっている筋肉）ではなくて
肩盤に負担がかかるんです。
結局やりすぎて肩盤を痛めて
きつかったので治るのに6か月ぐらい
かかったことを覚えています。
なので腹筋ローラーはやりません。
でも、そこからヒントを得て
ガツンと腹筋を鍛える器具を発明したのです。
怪我の功名ってこのことか？
まぁ、もちろん試行錯誤を重ねに重ねて
今の形にたどりついたのですが
※たぶんちゃんとした形と使い方に
たどりつくまで４年ぐらいかかってます。
女性から男性まで
腹筋の筋力レベルに応じて使えるし
まぁ～
ものすごく効くんです。
腹筋がブチ切れるんちがうか！？
ぐらい効きます。
それでいて腰痛は悪化しないどころか
後湾が原因のひとつになっている
腰痛なら改善していくのです。
※過前湾は別
今はコアボードなしで腹筋を鍛えることは
できません。超愛用してます。
そして世間にないものだったので
実用新案を取得しました。
（特許の簡易的なもの）
数年前、クランチ、レッグレイズだけで
腹筋を鍛えてた時はこんな感じ
割れてますけど、物足りないし
脂肪ものってますね。イマイチ
で、考案した腹筋強化器具コアボードで
鍛え続けている最近の腹筋がこちら
前の腹筋と比べてどうでしょう・・・？
え？ 肌の色が違う？
そこじゃなーーーーい！
腹筋の一個一個のブロックが厚みを増して
大きくなってるんです。
ほんとにコアボードで追い込んでやると
腹筋がバーンとパンプしますから。
そうなんです。ほんまに効くんです。
もちろん女性にもね。
私どものジムでは女性のほうが
積極的に取り入れています。
首が痛くならないし、腹筋が弱くても
腹筋を鍛えることができるからです。
コアボードで鍛えてみませんか？
腹筋から背筋から腹横筋など
体幹（コア）をガッツリ鍛えられます！
コアボード・・・・
気になります？？？