新型コロナウィルスが世間を騒がせており、健康面も経済面も先の見えない不安が立ち込めていますね…
マスクや消毒液が品薄になるなど予防したくても予防しづくなっているのが現状です
そんな時は、最後の門番である体内の免疫力を高めておくことが重要ですよね！
それでは、どうすれば免疫力が高くなるか？
免疫力に関連のあるもののひとつとして「体温」が挙げられます
体温が１℃下がると免疫機能が37％低下するといわれているくらい、免疫力や体内酵素の活性は、体温の影響を受けています
平熱がが35度になるとがん細胞が最も増殖するとも
つまり体温は高い方が良いというワケですね
そして「筋肉を増やす」ことが、体温を高く保つためのカギとなります！
また筋肉中から生まれるグルタミンというアミノ酸が、免疫の源となるリンパ球を増やす！といった相乗効果も期待できます
筋肉をつけるための運動と栄養のポイントを2つ
運動のポイント
ランニング やウォーキングで言えば、
「ややきつい」と感じる以上の力を発揮する(全力を100%としたら、70%くらいの力がこれにあたります)
早歩き3分とゆっくり歩き3分を経30分繰り返すような「インターバル速歩」も足の筋肉をつけるのに非常に効果的です
筋トレで言えば、100回できる事よりも10～20回程度で力尽きる様な負荷をかける事が大切です
2〜3セットやれば十分でしょう
日常生活では階段を使うことや坂道を歩くことなどがおススメです
関節に無理のない範囲で頑張ってみて下さい(^^)
栄養のポイント
運動だけでは筋肉の成長には不十分であり、栄養素の摂取が必須となります
特に重要な栄養素は２つで、ひとつは、筋肉の材料となる「たんぱく質」
もうひとつが、たんぱく質（アミノ酸）の代謝を促す「ビタミンB６」です
以下をぜひ参考にしてみてください♪
たんぱく質の多い食材↓
