別大マラソン☆受付

こんばんは☆

サキです

明日は、

大分の一大イベント

『別府大分毎日マラソン』

通称:ベツダイマラソン

です

市民ランナーにとって

憧れの大会のひとつ♡

サブ3.5(フルマラソン3時間30分ギリ)

の公式記録を持っていないと出場出来ません。

地元なので、

よくヨガの生徒さんに

「先生、別大走るの～？」

と聞かれますが、

出られませんからーー（笑）

張り切って応援隊します

朝は、Ｚ会(Ｚ師匠率いるサブ3.5を目指す会)

で田ノ浦ビーチから別大国道をジョグ

ここも別大マラソンのコースです。

別府湾沿いの見晴らしの良い道です

明日大会を走るＺ師匠に5分10秒台で

ひいてもらいました♡♡ 

※men'sメンバーは4:40練。

「いままでにこういう練習を

してない人ほど、伸びるからね」

と励ましてくれました

お昼を食べて、

Ｚ師匠にくっついて

別大マラソンの受付へ

別府のビーコンプラザ内は

速そうな人がいっぱい

イトダネームさんのブースでは、

職人さんが別大グッズに刺繍をしていました

完走したら貰えるフィニッシャーズタオルにも

刺繍をしてくれるそう。明日16:00まで。

エコバッグ可愛いなぁ刺繍代はサービスですって♡

走らない人も、

楽しめた受付け会場でした♡♡

お土産いっぱい♡♡

今年、

6年ぶりにコース変更となったそうですね。

いままで3回渡った橋が1回となったので

アップダウンが減り、ますます好記録が

期待できそうとのこと♪♪

明日の大分の天気予報は曇り。

最高気温8度、最低1度。

ちょっと寒そうです。

私は、今年の干支、お猿の帽子をかぶって

沿道で応援します♡♡ ↓これ。

スタート地点  うみたまご

26km  OPAM(大分県立美術館 オーパム)

41km  舞鶴橋

別大ランナーの皆さま、

思いっきり駆け抜けてください

ヨガ瞑想『数息観』朝ラン

こんばんは☆

サキです

今朝は、奇跡的に（笑）

早起き出来たので、

旦那さんにくっついて

河川敷 朝ラン

昨夜の5:30ペース10kmより、

寝起きの5:50ペース10km

の方が断然キツい

眠ーい

寒～い

しんどーい

とネガティブ言葉が頭の中にいっぱい

サボリ魔王サキが「やめちまえ～～」

と耳もとで囁きます

そんな時こそヨガの瞑想です

呼吸でリズムを作り、

心を死滅します。

いきなり考えるのを止めるのは

難しいので、

『数息観 スウソクカン』

という数を数えながら呼吸をする

瞑想法を使います

(息を吐きながら)いーーーーち ※4歩

(吸う) ※2歩

(息を吐きながら)にーーーーい ※4歩

(吸う) ※2歩

(息を吐きながら)さーーーーん ※4歩

(吸う) ※2歩

と心で数を数えながら

呼吸でリズムを作ります

ヨガのレッスンでは、

吐く息と吸う息は同じにしますが、

ランの時は吐く息を長くします。

10まで数えたらまた1に戻って

繰り返していくうちに、

だんだんと雑念が小さくなり

いつの間にかスゥっといなくなります。

あがっていた息も落ち着き、

目も覚めてきて、

心地よく走れるようになりました

スウソクカン、

試してみてください♡♡

今日も一日お疲れ様でしたーーーー。

明日もいい日♡♡

節分ランニング♡

こんばんは☆

サキです

鬼はーーそと

福はーーうち

今日は節分ですね

トキハ(大分で唯一のデパート)で

恵方巻の行列に並んでみたり、

ヨガのレッスン先で頂いた

お豆を食べたり季節を満喫♡

そして、、

夜は、、

大分が誇るスーパースター

カボス君(皆生トライアスロン優勝！)

率いる練習会に参加させて頂きました

みんなでトラック練習

私のメニューは、5分半のペース走。

400m×25周(10km)+アップとダウン2km。

一周2分10秒を意識

今日のラップ↓↓↓

1)2:08:05

2)2:09:00

3)2:09:21

4)2:07:74

5)2:06:41

6)2:06:65

7)2:09:05

8)2:07:32

9)2:10:14

10)2:05:89

11)2:07:58

12)2:06:73

13)2:10:39

14)2:08:47

15)2:05:48

16)2:10:90

17)2:10:05

18)2:08:64

19)2:06:57

20)2:10:97

21)2:10:25

22)2:08:98

23)2:09:31

24)2:05:35

25)1:52:71

でした

先週のトラック練習よりは、

ましになったかな

先週、J師匠より、

2分10秒と決めたら

『ペースを調整しながら』

『一周一周大切に』

とアドバイスを頂いたので、

時計とにらめっこしながら

ペースを意識して走りました

いつも、前半突っ込み

後半ペースダウン型なのですが、

今日は一週目から飛ばしすぎないよう

ちょっぴりガマン。

すると、後半も余裕とまでは

言えませんが、割とリズミカルに

最後まで走りきれた気がします。

ラストは解放してペースアップ

別大ランナーさん(サブ3.5以上)から、

私のようなひよっこランナーまで

みんなでするトラック練習は

とっても刺激になります。

カボス君先生のご指導も頂き

(エア縄跳びが良いそう♪♪)、

速くなったような気がします

恐れ多くも・・・

福がいっぱいの一日でした♡♡