サキです
今朝は、奇跡的に（笑）
早起き出来たので、
旦那さんにくっついて
河川敷 朝ラン
昨夜の5:30ペース10kmより、
寝起きの5:50ペース10km
の方が断然キツい
眠ーい
寒～い
しんどーい
とネガティブ言葉が頭の中にいっぱい
サボリ魔王サキが「やめちまえ～～」
と耳もとで囁きます
そんな時こそヨガの瞑想です
呼吸でリズムを作り、
心を死滅します。
いきなり考えるのを止めるのは
難しいので、
『数息観 スウソクカン』
という数を数えながら呼吸をする
瞑想法を使います
(息を吐きながら)いーーーーち ※4歩
(吸う) ※2歩
(息を吐きながら)にーーーーい ※4歩
(吸う) ※2歩
(息を吐きながら)さーーーーん ※4歩
(吸う) ※2歩
と心で数を数えながら
呼吸でリズムを作ります
ヨガのレッスンでは、
吐く息と吸う息は同じにしますが、
ランの時は吐く息を長くします。
10まで数えたらまた1に戻って
繰り返していくうちに、
だんだんと雑念が小さくなり
いつの間にかスゥっといなくなります。
あがっていた息も落ち着き、
目も覚めてきて、
心地よく走れるようになりました
スウソクカン、
試してみてください♡♡
今日も一日お疲れ様でしたーーーー。
明日もいい日♡♡