8/12 火曜
こんにちは。アキラです。
私はとある大学で今も陸上を続けています。
その様子も書きたいと思います。
今日はスプリント練習。
ミニハードルを7足長、7.5足間隔に置き、
そこを走ることで
大きくて素早い走りを体得しようとしました。
走り込みのメニューは
150*2、200*2、300です。
300は3月以来に走りました。
結果は37.6。自己ベストより2秒ほど遅い記録でした。
体力が落ちてますね。
走りのあとは、補強を行いました。
手押し車と腹筋です。
後輩とペアを組み、50ｍの手押し車を3本。
10種類の腹筋を10回ずつ100回の腹筋を行いました。
チームメイトと行った練習はここまでです。
個人で行った練習は
パワーマックス（自転車）で無酸素パワー測定
1076Ｗ、体重割値17.0
4.0ｋｐ ⇒ 183ｌｐｍ
7.0ｋｐ ⇒ 149ｌｐｍ
9.0ｋｐ ⇒ 120ｌｐｍ
でした。
1200Ｗ、体重割値を20.0まで持っていきたいですね。
他にも
・ クリーン
・ 腸腰筋トレーニング
を行いました。
クリーンは50*10*3を行いました。
上下半身の連動を意識しようと始めました。
1発単体では、70ｋｇを挙げました。2回。
腸腰筋トレーニングの具体的な内容としては、
15ｋｇの重りを足首につけ、それを持ち上げるというものです。
これを30*2と50*1を行いました。
あとはストレッチをして、帰りました。
最近は食べ過ぎているので、
今日は控えめの食事をとりました。
玄米と味噌と納豆が中心の食事です。
玄米と豆は、私にとってエネルギーです。
天然のプロテインともなっています。
Simple is best ！！という感じです。
□ 今日の成長点 □
地面へ押した足が自然と戻ってくるような感覚をつかんだ。
「グッ」と押すと「シュッ」と足が前に戻る感じ。
これが安定すれば、走りも速くなるし
跳べる気がする。
明日はウエイトのようです。
ただ重りを持ち上げるだけじゃなく、
瞬間的に力を発揮することを意識しながら
ウエイトを行いたいと思います。