からだとこころを整える
鍼灸師ＹＯＫＯのブログにお越し
いただきありがとうございます
早いもので、今年も残りわずかとなりました。
年末に近づくにつれて、気持ちがそわそわしたり、
「やることが多くて落ち着かない」
と感じている方も多いのではないでしょうか。
この時期、鍼灸院でも
「特別に痛いところはないけれど、なんとなくしんどい」
「疲れが抜けないまま年末を迎えている」
「今年のうちに疲れや痛みをすくなくしたい」
そんな声をよくお聞きします。
実は、年末に不調が出やすいのには、
ちゃんと理由があります。
年末は、
-
寒さが一気に強まったり
-
予定や人とのやりとりが増えたり（忘年会や飲み会が増えてませんか？）
-
「年内に終わらせなければ」という無意識のプレッシャーを感じたり
こうしたことが重なり、
からだはこわばったり緊張しやすい状態を作ったり
、呼吸は浅くなりやすくなります。
「がんばっていないつもり」でも、
知らないうちに力が入り続けている方が
とても多い時期です。
だからこそ、年内に少しだけ整えておくことで、
年明けの体調や気持ちが、驚くほど楽になります。
年内に整えておくと
楽になる３つのポイント
① 首・お腹・足首をしっかり温める
冷えは、年末の不調の大きな原因のひとつです。
特に「首・お腹・足首」は、冷えると全身に影響が出やすい場所。
・首元を冷やさない
・腹巻きを使う
・足首を出さない服装を意識する
これだけでも、からだの緊張がゆるみやすくなります。
② 呼吸を「整える時間」をつくる
忙しい時ほど、呼吸は浅くなりがちです。
おすすめは、
吸うことよりも、ゆっくり吐くことを意識する呼吸
です。
-
鼻から息を吸って
-
口から、細く長く吐く
これを数回行うだけで、自律神経が落ち着きやすくなります。
「何もしない時間」をつくるのが難しい方ほど、
効果を感じやすいのでお試しください。
③ 予定をひとつ減らす勇気をもつ
年末は「やらなければならないこと」が増えがちですが、
実は、ひとつ減らすことも立派に整えることです。
・今年中にやらなくても困らないこと
・誰かに任せられること
・年明けでも大丈夫なこと
ひとつ手放すだけで、こころに余白が生まれますよね。
年内に整える、というと
「ちゃんと回復しないといけない」
「元気になって年を越さないといけない」
そう感じる方もいらっしゃるかもしれません。
でも実際は、
少し力が抜けている状態
緊張がゆるんでいる状態
それだけでも十分です。
からだとこころを責めず、
「ここまでよくやってきたな
」
とねぎらってあげること。
そんなことも整えることに
繋がります。
今年の疲れを、来年に持ち越さないために。
年末のこの時期、どうぞご自身のからだとこころにも
少しだけ目を向けてみてくださいね。
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