Diet lo 11/08/2015

摂取カロリー　1,870kcal
消費カロリー　2,660kcal
歩数　14,496歩　
月初との体重差　△1,200g

Business hour 13:30 - 22:30
今日はジムの休館日だったのでトレーニングもお休み。
お出かけ前に自宅周りを6km

食べるものは少し控えたけど、炭水化物が過剰気味！

ダイエットの味方、アクティビティトラッカーをおさらいしよう：その１

ウェアラブル・ガジェット
不要な人には、全く不要なもの！
飽きっぽい人は、そのうちゴミになるもの！
工夫してガジェットライフを想像してみよう、という人には楽しめるおもちゃ
ウェアラブルガジェットとはそんなものではないでしょうか。


自分の行動範囲内ではウェアラブル・ガジェットの話題に喰いついてくれる人も少ないので独学で黙々と知識収集しています。そんな市場感です。

そもそもウェアラブルガジェットとはなんぞ？って振り返ってみると

一般的な認知としては2011年頃にGoogle Glassというヘッドマウント型のウェアラブルＰＣが話題となり、「とくだね」とかでも笠井アナがなんにもわからんくせに「とにかくすごいんです！」みたいに煽った？あたりから知られるようになってきましたよね。

で、当のGoogle Glassはまだ一般にはローンチされていませんが、その間に様々なプロダクトが実現していますね。


で、具体的にウェアラブルってなによ？
ってなると、文字通り「身に付ける道具（端末）」って事になります。

で、なにができるのさ？
ってことになると、運動量を計測できたり、スマホから通知うけたり、エンタメを楽しんだりできるわけです。

そのカテゴリを図にするとこんな感じ

1,Activity Tracker
すなわち活動量計です。リストバンドタイプが主流でデータをピックアップするだけなのでスマホ、ＰＣのアプリと同期させないとほぼ役立たず。
life log系は他のアプリとも連携することで活動量、睡眠、食事、体重などを総合的にlog化します。
Athlete系はガッツリ走ったりする人のために、速度、心拍、距離などにフォーカスします。

2,Smart Watch
スマートフォンやPCのサブディスプレイ的役割です。電話やメールへの対応、スケジュールなどの各種アラート、音楽などのリモートコントロールが主な機能。ウォッチが活動量計の役割を担うものもあります。
Apple watchやGear Sのように同期させる端末、OSが限定されるものもあれば、iOS,Android問わずに使用できるタイプも有ります。
いずれにしても端末、OSとシンクさせないとただの時計です。

3,Head Mount / Finger Mount
やたら近未来感満載のカテゴリですが、できることは結構シンプル。
Google Glassはスタンドアローンで機能しますが、できることはSmart Watchと大差ないのが現状かと。その他のヘッドマウント系は主にエンタメよりで360VRで眼前のコンテンツを楽しむ。
Finger Mountタイプはいわゆるモーションジェスチャーで家電やらゲーム機、プレゼンツールなどをコントロールするもの。

と、ウェアラブルガジェットのカテゴリを再確認したところで、今回フォーカスするのは
Activity Tracker⇒life log系です

わたし自身、life log系のガジェットは
NIKE+ FUELBAND（国内発売前の並行輸入モデル）
Jawbone UP24（UP24⇒UP2⇒最新モデルはUP3が発売されています）
と使用してきました。
life log系では無いですが元々はタニタの活動量計に始まり、現在はサムスンのスマートウォッチGear Sも並行使用しています。

今回はJawbone UP24を題材にアクティビティトラッカーをおさらいしていきましょう。
UPでなにができるのか、、まずはこんなイメージから
UPの動画を参照ください


なんか、JEXERにいそうな女の人が仕事したり、走ったり、ご飯食べたりしていますが、、
次にすることのアラートをくれたり、振り返っていくことがライフログ、ってことになるわけですね。

実際のくわしい機能に関しては「おさらい：その2」で。

Diet log 10/08/2015 月初からマイナス1.6kg

摂取カロリー　2,017kcal
消費カロリー　3,050kcal
歩数　19,096歩　
月初との体重差　△1,600g

Business hour Off
今日はお仕事休み。このあと8連勤となるので当分お休みないなぁ。
久しぶりの雨でしたが、晴れ間を捉えて朝ウォーク6km
そのあと、ジムで45分の有酸素系スタジオプログラム。
CORE 8 FITNESS
ラテンダンス系の有酸素運動とラバーバンドを使った筋トレ（無酸素運動）を融合したプログラム。
体幹もかなり使うので内側から燃焼できる感じ。
https://youtu.be/o9uHsONdxog

８月頭からマイナス1,600g
結構いい方向で進んでます。

いつものランニングコースで見かけたレストランの張り紙。
「スープが不出来のため、木曜まで修行の旅に出ます」ってお盆休みじゃん。

Diet log 08/08/2015

摂取カロリー　1,811kcal
消費カロリー　2,778kcal
歩数　17,780歩　
月初との体重差　△1,200g

Business hour 13:30 - 23:30
仕事前に朝ウォーク6km
ウォーキングの他に筋トレとかのエクササイズをしないと、歩きと仕事、生活だけでは3,000kcalはなかなか超えない。

今月は今の所、８日（毎日やん）出走して約８時間、47km。
もうすこしRunを増やしたいのだが、結構大きな荷物背負っているのでなかなか。

今日は初そうめんをいただきました。
さっぱりと美味しいですが、カロリーや糖質が高いので要注意。
豚しゃぶ（タンパク質）やトマト（緑黄色野菜）と一緒に食べるとバランス良くなるよ。

夏バテしない秘訣をまとめてみたので、こちらもご覧ください。

うなぎが食えなければ、ネバネバを食え！人はなぜ夏にヘロヘロになるのか、犯人はそうめん？

うなぎが食えなければ、ネバネバを食え！人はなぜ夏にヘロヘロになるのか、犯人はそうめん？

鰻屋さんって、なんで「宮川」さんが多いんですかね？
「宮川」って名前だと鰻屋さんの採用面接に有利だったりしたら、それはアドバンテージありますね。宮川に産んでくれてありがとうって。
でも、宮川さん、、うなぎ嫌いな人もいまよね、、きっと。あまり考えたくないですね。

って、宮川さんの話はおいといて。（余裕があれば後半で謎解きしますが）

通勤時間帯、赤羽駅でヘロヘロになってる人、、よく見かけます。
暑さで溶けそう、、というか内側から崩れそうになっています。
読んだこと無いけど「進撃の巨人」みたいな感じです。勝手な思い込みです。

アチィと食が細くなったり、胃腸からやられてしまう人、「胃バテ」の人が増えるらしいです。



夏に係るすべてのことは胃にストレスを与えやすい

一言でいえば亜熱帯？みたいになった日本の夏は胃腸にとっては超ヘビー。
金鳥の夏ってより、緊張の夏！ストレスだらけ。

胃腸にとっての負の連鎖
上の図、心当たりありますね？ありますね？

１，暑さ
人間の体は深部体温を37℃に保つため、体温上昇すると発汗でクールダウンしようとします。そうすっと、皮膚血管を循環する血流が増え、胃腸などの内蔵に送られる血流が減少するんだって。
すると胃腸が不活性になり食欲が出ないだけじゃなく消化吸収も進まなくなり更にスタミナを奪われるんだって。

２，ストレス
24時間365日、コンビニ並みに稼働している胃腸を制御しているのは脳ではなく交感神経、副交感神経からなる自律神経。
で、胃腸を活性化するのは副交感神経。
暑さや不快感からストレスを感じたり、アイスクリームや冷たいビールなどをガブ飲みすると交感神経が優位になって、胃は更に不活性。
消化液の分泌も抑えられ、胃腸の働きがスローダウンするんだって。

３，糖質過多
暑いからさっぱりしたもの、、てんでぇ、そうめんやそばばっかり手繰ってぇやがると糖質（炭水化物）の過剰接収になるてんでぇ。つゆだってあまいぜぇ。
そばは江戸っ子でぇ。

４，PFCバランス崩壊
PFCは言わずと知れたタンパク質（P）、脂質（F）、糖質（C）でそれぞれ15、25、60％の割合での摂取を推奨されているよね。もともと日本人は糖質過多気味。
で、上記のように麺類から糖質取り過ぎて、さらにこってりしたもの嫌だからって肉や魚などを避けてしまうとタンパク質やら必須アミノ酸が不足して内面からガッタガタになっちゃうわけだね。

たまたま、今朝今年初の素麺を食べましたが、なんとなく添えた豚肉やトマトはアミノ酸を補うためにも効果的だったんだねぇ。



で、うなぎなの？

ここ数年はうなぎがすごいことになっているわけで。
「白いダイヤモンド」とかわ言われ反社会的組織のしのぎになっちゃたりもしてるわけですよね。まだ流通規制はないもの、ニホンウナギが絶滅危惧種指定されてから更に拍車もかかっちゃってるわけで。
違法薬物のごとく「密輸」「逆輸入」ならまだしも「うなぎロンダリング」なんて言葉もあるくらい。

もともとうなぎの旬て脂ののる冬場なんだよね。
なんで夏場、「土用丑の日」にうなぎか、、ってぇと、バレンタインと一緒。
需要の減る夏場に何とかうなぎを食わそうとキャンペーンでっち上げたのが由来だそう。
この発案者は、あの「エレキテル」の平賀源内らしいよ。

でも効果はあるんだって。
うなぎはタンパク源としては非常に優れていて9種類の必須アミノ酸を含んでるんだって。
特にビタミンA,Bは滋養強壮に効果あるそう。
うなぎの体表をおおうネバネバは多糖類で胃の粘膜保護、回復に効果的なんだとさ。

人間の体内で生成できない必須アミノ酸もとれて、胃にも優しい、、なんとも夏向けなうなぎ。

でも、おねだんはるのよねぇー
いっくら頑張って「うなロン」してくれても、、、お財布にはやさしくない。

だったら、ネバネバとタンパク質を一緒に食べて胃バテを解消しましょう。
トロロや納豆、オクラなんかのネバネバに含まれる多糖類（糖が多いとかくのが嫌ね）はうなぎより更に豊富。
これにタンパク質を合わせればバッチリじゃん。
マグロ納豆、トロロ豚しゃぶ、ささみとオクラのごま油あえ、、、

帰ってつくろ！

で、冒頭のなぜ宮川？って話ですが、、
ネット上でも諸説（暖簾分けとか、直系分系とか）ありますが、どれに照らしあわせても宮川さんの数は多すぎる気がする。
勝手に名乗ってるおみせ、多いんじゃね？ってのがわたしの考えでした。

Diet log 07/08/2015

摂取カロリー　1,975kcal
消費カロリー　3,250kcal
歩数　20,886歩　Good !
月初との体重差　△800g

８月の最初の１週間のログを整理すると摂取カロリーを消費カロリーが約6000kcal上回って体重が600g減。
脂肪を1KG燃焼するのに7000kcalってあながち嘘じゃないかも。


Business hour 13:30 - 23:30
仕事前に朝ウォーク6km
ジムで筋トレ60分

ウォーキング、ランニングの時はサムスンのスマートウオッチGear SとGalaxy note edgeを同期させて計測しています。
スピードと心拍数、距離を計測できるのはもちろんですが、メール、電話の着信確認、不在メッセージの送信。
音楽のスキップなどもスマホ出さずに手元で完結するので結構便利です。
それにしても結構画面に傷が入ってきたな。

ホットケーキとパンケーキの違いって

「パンケーキとホットケーキの違い」とは？一体なんなのかとふと疑問に思った。
どちらも大好きな割には実は明確にわかってなかったりする。
「ホットケーキはポンっと厚くて、パンケキーは薄っぺらいんじゃね？」位に
しか思っていないのだ。

生活辞典サイトnoncolle によると

ホットケーキとパンケーキは基本的に呼び名が違うだけで同じ物だそう。
日本ではホットケーキ、外国ではパンケーキというのだそうです。
ホットケーキは日本でホットケーキミックスを発売した会社が「あったかいケーキだからホットケーキ」と呼び出したのが語源だとか。
パンケーキは「パン（フライパン）で焼くケーキ」という意味だとか。

なーんとなくおやつに食べるのがホットケーキで、朝食にベーコンと食べるのがパンケーキみたいな解釈で生きて参りましたが、ホットケーキは日本語英語だったんですねぇ。
きっと外国では通じないのでしょう。


てな事を思いつつ、おいしいパンケーキをいただきに参宮橋へ。

参宮橋ももちどり

パンケーキがメインのこじんまりとしたカフェです。
小田急線参宮橋駅改札を左に出て3分程道なりに進むとスーパーの向い側に小さな入口があります。
急な階段を上がって行くとアメリカンテイストもあり、オリエンタルテイストもありの独特のレトロモダン感のある小さなフロア。
二人がけのテーブルが３つ、4人がけのテーブルが１つ、カウンター席が3席と満席でも13人！ランチ時等は入れないお客さんもいそうです。
やはりオーダー受けてから焼き上げるにはこれ位の席数がちょうど良いのでしょうか。

ちなみにここのお店にはいろいろな取り決め、、、というかルールがございまして
店内、食べ物の写真撮影はご遠慮ください
大きな声でのおしゃべりはご遠慮ください
1グループ4名以下でお願いします
ドリンクをオーダーの際はパンケーキもオーダー願います
12歳位以下のお子様はお断りされている様ですので、ママさんたちは要注意

お気に召さない方には非常にイラつくルールだと思いますが、、、
なので今回の記事は写真なしで。

パンケーキは大きく分けて「デザートパンケーキ」はバターミルクを使用した甘いパンケーキ、「お食事パンケーキ」は胚芽粉を使用した甘くないパンケーキ。
お邪魔した時はチェダーチーズをかけてソーセージと共にいただくメニューでした。
その他にもドライカレーや笹団子等もおすすめの様です。

いただいたのは「サラダとバターミルクパンケーキ」のセット。
スープが付いて1,100円。
スープは青豆とブロッコリーのポタージュ。温かさと若干歯触りの残る素材感が何とも絶妙のバランス。思わず「おかわり！」と言いたくなります。

サラダはエンドウ豆、赤かぶ、ルッコラ、ジャガイモなど非常に家庭的かつ健康的なもの。
ドレッシングでいただきます。
ナーンか、肝心のパンケーキよりスープとサラダにやられてしまいました。

パンケーキは直径、、そうですね12センチくらいでしょうか。手頃な大きさが3枚。
焼き色こんがりと言う感じで非常に家庭的な感じ。メープルシロップと蜂蜜が添えられます。
非常にふんわりしていてちょっと密度というか、パンチにかけるかなという気もしますが、
おなかはしっかりと満たされました。

土日もやっているので週末のブランチにするにはすっごいしあわせなお店だとおもいます。
席が空いていればですけど。

ももちどり

東京都渋谷区代々木5-55-5 2F

tel / : 03-5452-1690

毎週月曜日定休　11:30 - 19:30

Diet log 06/08/2015

摂取カロリー　1,807kcal
消費カロリー　3,306kcal
歩数　21,362歩　Good !
月初との体重差　△600g

Business hour 13:30 - 23:30

仕事前に朝ウォーク6km
ジムで有酸素運動（モムチャンダイエット）４５分

おやおや、今日は２つのログトラッカー（up24とGear s）で歩数が3,000歩ほどずれていますねぇ。
８月の平均歩数はここまでで21,761歩/１日。７月の平均が1日15,600歩だから意識的に6,000歩くらいは増やせている。いい傾向。
体重は±200gを行ったり来たり。
今のところ米菓やケーキには手を出していないので摂取カロリーの平均は1860kcal。
食事は主食もきちんと摂っているので炭水化物が少し多め。

ここ数年、夏があまり暑く感じないのはこういうこと？暑熱馴化と汗の関係

2015年8月6日、連日の猛暑なのだそうで。
東京都心は7日連続の猛暑日（35℃以上）で、最長記録を絶賛更新中！だそうで。
世の中、そんなに暑い暑い言ってるにもかかわらず、ローソンは2015年版の中華まんのリリース出したりしています。暑さに追い打ちかけるつもりでしょうか。

今年のこだわりは国産海鮮素材を使用した「高付加価値」路線のようで、北海道、青森産のホタテを使用した「特選国産ホタテまん」を350円で限定40万食販売するそう。

真夏にクソ高い中華まんの話、、、体感温度上がった人もいるかも、、、

が、ここ数年、世の中の”暑い暑い祭り”を横目に見ながら、、、あんまり暑さ感じないんですよね。
そりゃ涼しか無いですよ。汗もかきますし。

ただこの汗の質よって体感温度や不快指数はかなり変わるみたい。

8月13日号のTarzan「夏バテ完全攻略」の記事をきっかけにいろいろ調べてみたら夏を快適にアグレッシブに過ごしている理由がわかってきた。


キーワードはこの「暑熱馴化（順化）」という小難しいことば。
簡単に言うと「暑さに慣れることで皮膚血管や汗腺の機能を高めて体温を下げる力を底上げする」ってこと。
アスリートが夏の時期にパフォーマンスを維持するために取り組んだり、最近では熱中症対策としても効果的であるとされてるんだって。

「暑熱馴化」が調整されるプロセスはそんなに難しいことではなくて、シンプルに言えば「発汗を習慣化すること」。
暑い環境でウォーキングやらジョギングなどの有酸素運動を10日間繰り返すだけでチューニングできるらしい。

人間の脳や内臓は37℃前後で働くように設計されていて、ゆえに深部体温は37℃にキープされるんだって。
で、暑かったり運動したり体温が上昇すると自律神経を介して皮膚血管を開いて血流を増やし、汗腺に命令して発汗して気化熱で冷却する、それが汗（温熱性発汗）のメカニズム。

テンパった時にかく「あぶらあせ（精神的発汗）」や、辛いモノ食った時にでる「味覚性発汗」は別物らしい。

ちなみに汗腺には2種類あって皮膚に開口している「エクリン汗腺」が体温調節には重要。
毛穴に開口している「アポクリン腺」は役割こそ不明だけど、皮脂腺とも関わっているのでニオイの原因とされているんだって。
大事なのは「エクリン汗腺」で体表に300~500万個あるらしいんだけど、稼働してるのは200万個ほど。
こいつらを怠けさせないのが「暑熱馴化」でもあるわけだぁね。

まずは汗のかきかたが変わる
「暑熱馴化」すると汗のかきかたが変わるんだって。
１，汗をかくタイミングが早くなる
⇒体温上昇を察知して低い体温時から発汗が始まる
２，汗をかく量が増える
⇒「エクリン汗腺」が活性化することで発汗量が平均20％ほど増えて体温を下げる
特に体幹より手足の汗腺からの発汗量が増えるらしい
３，汗の成分が変わる
⇒ナトリウムの損失を防ぐためナトリウム濃度が30％程度低くなる
すなわちしょっぱくない
ナトリウム欠乏を防ぐから水分補給で回復しやすいし、汗もサラサラしてるってことだね

知らず知らずのうちに「暑熱馴化」
夏場のウォーキング、ランニング、通年での有酸素運動やYogaで体質改善はなかなかままならないものの「暑熱馴化」はいつの間にかできてたんだねきっと。
なので身体が暑さに慣れているのに加えて汗もさらさらで蒸発しやすいから体温下げやすいし、ベトつかないから不快感もない。

これが猛暑日を快適に過ごす秘訣かもね。

ちなみにニオイに関して

「あせくさー」ってのは体温調節のために「エクリン汗腺」から分泌される汗が原因なんだって。
この汗は99％が水分で微量の塩分、尿素、乳酸などを含んでるそう。
で、汗が臭いわけではなくて「汗とともに皮膚に流れでた有機物を皮膚にいる常在菌が食べ、排泄された代謝物が臭う」んだって。うぇ！
「暑熱馴化」が進んで汗の量が増えるとそのニオイ物質を洗い流して「あせくさー」ってならない効果もあるらしいよ。

ちなみに「アポクリン腺」が臭うとそれは「ワキガ」

毎日、汗まみれのグレゴリー ターギー32（アーバン仕様）をメンテナンス。いや、サックは半年に2回

結論から言うと、購入してから1年半酷使したバックパックを洗ったら、すすぎ水の汚れにドン引きしました。
外気の汚れだけでなく、身体との密着面の多いバックパックはこまめに洗いましょ。


GREGORY Tarhgee32（アーバン仕様）
2014年4月16日、当時ライフワークにしていた父の特養老人ホーム転居もその目標を達成し、最初にお見舞いに行った帰り、ふらりと立ち寄った立川ecuteのアウトドアショップW.Press（現在は閉店）でオレンジに輝くターギー32とご対面。
オレンジである、一目惚れである。
が、その場で嫁入りさせるには結構高価。高嶺の花。
一旦落ち着かせ、自宅に帰って身辺調査。グレゴリーのサイトで。

で、次の日には仕事帰りに新宿のアウトドアショップ、、見たとこで買えよ、、を虱潰し。
が、無いんだ、これが。いないの、嫁。
電話をかけまくった挙句、好日山荘でゲット。転居達成のご褒美と、他のもの、爆買い！

で、当然ですが、、、
ターギーにアーバン仕様なんてありません。
バリバリのバックカントリーサックをCity Outdoorer（シティーアウトドウァー）のわたしが街使いしてるってだけのことです。だって、、虫嫌いだし。

本来のターギーの姿は
バックカントリー、すなわちゲレンデではなく板を担いで山に登って滑るっちゅう強者たちのためのサック。
なので、板担げたりとか、雪崩対策グッズを効率的に収納できたりとか、腰に負担かからないようにランバーサポートがついてたりするわけでしす。

では、バックカントリー機能満載のサックをアーバン仕様的発想でみていくと
１，アバランチギアポケット
アバランチ（雪崩）対策のシャベルやグローブ等を機能的に収容
⇒（わたし）モバイルバッテリーやケーブル、マウス等を機能的に収容

２，メインコンパートメントフェンス
フェンス用のパネルにより傾斜地でもアイテムの飛び出しを防止
⇒（わたし）フェンス状のパネルによりお弁当箱、水筒がすっぽり入る

３，Aフレームスキーキャリー
装着角度の最適化により登攀時にスキーがふくらはぎに干渉しない
⇒（わたし）ヨガマットやバスタオルを丸めて装着でき両手に干渉しない

４，ヘルメット・キャリー・システム
立体構造により確実なホールドを実現するキャリーシステム
⇒（わたし）ジムシューズや仕事先で履く革靴を確実にホールドするキャリーシステム

５，ランバーサポート
腰への荷重移動を最適化する伝統的なグレゴリーのランバーパッド
⇒（わたし）ウォーキングしても腰にやさしい伝統的なグレゴリーのランバーパッド

ハーネスには専用アタッチメントでこれ。
バンナイズ　完全無欠のキャリングケース Mポケット付き
メインのコンパートメントにはGlaxy note edge、ポケットにはiPhone5sがハードケースを装着したまますっぽり収まります。

そう、City Outdoorer（シティーアウトドウァー）のアーバン仕様とはバリバリのバックカントリー機能とIT、ビジネス、トレーニング要素を融合させることを指すのです。

と、いい加減な話が続いたのでグレゴリーのオフィシャルムービーでも


と、いつもどおり前置きが長くなりましたが、、、、
City Outdoorerは仕事の行き帰りにウォーキング、ランニングをします。
秋冬の時期は幹線道路沿いは埃がすごいですし、暑い時期はハーネス、バックパッド、ウェストベルトは汗まみれ。
自分も心地よくないですし、混んでる電車乗るとき他の方に不快な思いもさせたくないですよね。
洗いましょ。

バックパックを洗濯機で洗い、乾燥機で乾燥させる強者もいらしゃるようですが、おそらくパックメーカーも、洗濯機メーカーもやめてねって言ってるはず。

お風呂場でつけ洗いしましょう。


簡単な手順は
１，準備開始
サックにはいろんな付属品やらコードが付いているので外せるもんは外してしまいましょう。
ポケットなどのジッパー部分は開けておくと中まで綺麗になります。

２，汚れが酷いところは
地面に直置きしたりして汚れが酷いところは最初に水で湿らせて、部分的に中性洗剤とスポンジでゴシゴシ。

３，浸けて押し洗い
浴槽にサックが浸かる分だけぬるま湯をはります。
ためらわずに一気にボチャッとつけちゃいましょう。各部が水を吸い込むように押し込みます。
お湯に中性洗剤を混ぜて押し洗い。
わたしはハーネス、背中など汗の当たる部分は手で揉みながら念入りに洗います。
押してるうちに、お湯の変色具合にひきそうになっても続けます。

４，すすぎと水切り
ひと通り洗い終わったらお湯を張り替えて濁らなくなるまですすぎます。
最低でも1回はすすぎ水換えましょうね。
すすぎ終わったらサックをひっくり返して水切りします。細かいポケットとかにも結構水が溜まってますのでチェック。
背中のパットや、ハーネスなど厚みのある部分は押したり絞ったりしながら水を絞り出しておきます。

５，乾燥
各メーカー陰干しを推奨してます。
わたしは晴れた日に洗濯物干しで乾燥させちゃいますけどね。
逆さに吊るして、ジッパー類は開放しておきます。
夏なら朝から半日程度で乾燥します。

洗って最初の日はなんとも爽快なんですが、一回汗かくとすぐに洗いたくなってしまう。