ネタ帳はあがり症の強い味方

こんにちは。
あがり症克服協会講師のkobaです。
 
名古屋でワークショップを開催しました。


　ワークショップとは、あがらない体づくり、発声練習、朝礼、プレゼン、スピーチなど、それぞれの課題練習を通じて“実戦”を体験できる場所です。

頭が真っ白になる人必見！ネタ帳で準備する話し方
　「何を話せばいいか、頭が真っ白になってしまう」——そんな経験はありませんか？

　スピーチの場で言葉に詰まってしまうのは、準備不足が原因であることがほとんどです。

　そこでぜひ活用してほしいのが「ネタ帳」です。

　日頃から気になったこと、気づいたことをメモしておき、3分のスピーチなら900文字程度の文章にまとめておく。

　出だしの言葉と締めの言葉までしっかり考え、文章を磨きながら何度も声に出して練習する。

　原稿を見ずにすらすら話せるようになるまで繰り返すことが大切です。

人前で話すのが怖い人へ——一つのスピーチを何倍にも活かす方法
　磨き上げたスピーチは、そのまま使うだけが正解ではありません。

　締めの部分だけ借りる、出だしのフレーズを応用するなど、場面に合わせてパーツとして使い回すことができます。

　一つのネタ帳の文章が、さまざまな場面で活きてくるのです。

　ネタ帳はスピーチの「引き出し」。

　引き出しが増えれば増えるほど、どんな状況にも対応できる自信が育ちます。

突然のスピーチ指名でも焦らない！あがり症を克服する"余裕"の作り方
　そして、その自信こそが「あがり」を防ぐ最大の武器になります。

　突然スピーチを指名されても、「あのネタが使える」と思える余裕があれば、緊張は驚くほど和らぎます。

　準備した人だけが持てる、静かな自信。

　ネタ帳はそれを手渡してくれる、あがり症克服の頼もしい相棒です。

　ぜひ今日から、気づいたことを一言書き留めることから始めてみてください。

職場のスピーチ練習

山口伸一郎です。

大阪校で、あがり症克服講座を行いました。

講座では、職場で司会やスピーチの予定がある場合、共通テーマでのスピーチよりも、そちらを優先的に練習して頂いてます。

今回、8割の方が職場での司会・スピーチ練習を行いました。

そして、山口始め、他の生徒さんからもアドバイスをして頂きました。

「安全な環境での模擬演習と多角的なアドバイス」は、あがり症を克服していく上で非常に高い学習効果が見込めます。具体的には、以下のような5つの効果が期待できます。

1. 「認知の歪み」の修正と客観性の獲得

あがり症に悩む方の多くは、「自分が緊張していることが、周囲に丸わかりになっているはずだ（透明性の錯覚）」「声が震えて、ひどいスピーチだったに違いない」と、自己評価を実際よりも低く見積もる傾向があります。 講師や他の生徒さんから「堂々として見えましたよ」「声がしっかり通っていました」といった客観的なフィードバックを受けることで、「自分が感じている緊張」と「他者から見えている姿」のギャップに気づき、過度な自己否定を和らげることができます。

2. 本番に向けた「予行演習」による心理的ハードルの低下

職場のスピーチという実際のシチュエーションを再現して練習することは、心理学でいう「暴露療法（エクスポージャー）」に似た効果があります。 失敗しても評価が下がらない「安全な教室」という環境で、本番に近い適度なプレッシャーを感じながら「最後まで話し切ることができた」という成功体験を積むことは、実際の本番での「未知への恐怖」を大きく軽減させます。

3. 仲間からのフィードバックによる共感と勇気付け

講師からの専門的なアドバイスに加えて、同じ「あがり症を克服したい」という共通の目標を持つ仲間（生徒さん）からの言葉は、非常に心に響きます。 「私も同じところで緊張します」「あの言い回し、とても良かったです」といった共感に基づくフィードバックは、孤立感を防ぎ、「自分だけじゃないんだ」という安心感と自己肯定感の向上に直結します。

4. 課題の具体化とアクションプランの明確化

漠然と「緊張しないようにしよう」と思うだけでは対策が立てられませんが、多角的な視点からのアドバイスをもらうことで、「最初の第一声だけ少し大きめに出す」「目線は真ん中の人のネクタイのあたりを見る」など、技術的で具体的な改善点が明確になります。やるべきアクションが明確になることで、不安が「取り組むべき課題」へと変化します。

5. 「他者を見る目」が養われる（他者へのアドバイス効果）

他の生徒さんのスピーチを聞き、自分がアドバイスを送る側になることも大きな効果を生みます。他者の良い点や改善点を探すことで、「聞き手は意外と好意的にスピーチを聞いている」という事実に気づき、自分が話す際の「聞き手に対する恐怖心」を和らげることにつながります。

実践的な練習と温かいフィードバックの共有は、生徒さんにとってかけがえのない成功体験になったはずです。

皆さん、これで、本番に向けて自信が付いた事と思います。

自信をもって臨んで頂きたいと思います。

講座の申込みはこちら↓

あがり症克服協会

なんばフェス2026

山口伸一郎です。

難波市民学習センターで、難波フェス2026が開催されました。

『やってみたい』を、やってみる日。

あなたの挑戦を応援するフェスです。

・いつか人前で話せるようになりたい

・朗読をやってみたい

・歌ってみたい

・自分の思いを伝えてみたい

そんな気持ちを、実際にやっているための場所です。

勇気を振り絞って、参加された方もいらっしゃるでしょう。

非日常であるイベントは、普段の講座に比べて絶大なる効果が見込めます。

1. 「やり遂げた」という強烈な自己効力感

本番前は「逃げ出したい」と思っていたとしても、ステージに立ち、最後まで自分の表現をやり遂げたという事実は揺るぎない実績になります。この「自分にもできた」という確かな自己効力感は、あがり症の根本にある「失敗への恐怖」を大きく打ち砕くエネルギーになります。

2. 「完璧でなくても受け入れられる」という認知の変容

緊張して言葉に詰まったり、手が震えたりしても、観客から温かい拍手をもらえた経験は非常に重要です。「上手に話さなければならない」という呪縛から解放され、「等身大の自分のままで思いを伝えていいんだ」というマインドセットへの切り替えが起こります。

3. 日常やビジネスシーンへの「般化（はんか）」

フェスという非日常の大きな舞台を経験したことで、これからの日常的なプレッシャーに対する感じ方が変わります。職場の朝礼、会議でのプレゼン、PTAでの挨拶など、「あのフェスの緊張感に比べれば大丈夫」と、日常のハードルが相対的に低く感じられるようになります。

4. 次なる目標の明確化と主体性の向上

今後のレッスンに向き合う姿勢も大きく変わるはずです。「とりあえず人前に出るのが怖い」という漠然とした不安から、「次はもう少しゆっくり話そう」「今度はあそこを工夫してみよう」と、自分自身の課題が具体的に見え、より前向きで主体的な練習に取り組めるようになります。

頑張って参加した自分を褒めてあげましょう！　ブラボー！！

⚫︎chie賞：　Aさん、　私の青春ソング その1　

⚫︎dai賞：　Nさん、　家電

⚫︎asa賞：　Oさん＆Sさん、　マイケル

賞は貰えなくとも、参加する事に意義有りです。

自分史に残るイベントです。

打ち上げでは、普段なら会う事のない他教室の方とも交流が出来ました。

その後のカラオケでも盛り上がりました。

皆様、お疲れ様でした。

一般社団法人 あがり症克服協会

他己紹介で相手を直接知る！

山口伸一郎です。

中日文化センター栄教室であがり症克服講座を行いました。

前回の初回は自己紹介をして頂きました。

今回は2/5回目の講座。

他己紹介をして頂きました。

他己紹介は、主に企業の研修や学校の授業において、緊張をほぐすアイスブレイクや、参加者同士の相互理解を深めるチームビルディングの一環としてよく取り入れられます。

主なメリットは以下の4点です。

1. 意識のベクトルが「相手」へ向く（緊張の緩和）

人前で極度に緊張してしまう原因の多くは、「自分がどう見られているか」「失敗しないか」と、意識が自分自身に向きすぎてしまうことにあります。他己紹介では「この人の魅力をどうすれば伝えられるか」という目的意識が前に出るため、自意識過剰な状態から抜け出しやすく、結果としてリラックスして話しやすくなります。

2. 傾聴力と質問力が鍛えられる

相手を魅力的に紹介するには、事前のインタビューで深い情報を引き出す必要があります。表面的なプロフィールだけでなく、「なぜそれを始めたのか」「どんな想いがあるのか」など、相手に興味を持って質問し、共感しながら聴くというコミュニケーションの基礎が養われます。

3. 情報の要約力・構成力が身につく

インタビューで聞いた話をすべて話すことはできないため、制限時間内に「相手の最も素敵な部分」を切り取り、聞き手に伝わりやすい順序で組み立てる必要があります。これは、スピーチやプレゼンテーションにおける客観的なストーリー構成の素晴らしい訓練になります。

4. 場に安心感と一体感が生まれる

紹介された側は「自分のことをこんな風に魅力的に伝えてくれた」と嬉しくなり、紹介してくれた人への信頼感が高まります。お互いの良さを発見し合うことで参加者同士の心理的な距離がグッと縮まり、教室全体に「ここは安心して話せる場所だ」という温かい空気が醸成されます。

自己紹介のプレッシャーを取り除きつつ、言葉を通して人と繋がる楽しさを実感できる非常に効果的なワークですね。

次回のスピーチテーマは、

『マイブーム（今、ハマっている事）』です。

講座の申し込みはこちら↓

中日文化センター栄教室

継続と発表会であがり克服

あがり症克服協会 chieです 

大阪校であがり症克服ワークショップ

NHKカルチャー京都教室で「あがり症・話しベタさんのためのスピーチ塾」を行いました!!

ワークショップとはベーシックコース、個人レッスン、カルチャースクールなど、あがり症克服協会かスピーチ塾の受講歴がある方のための勉強会です✨

「あがり症・話しベタさんのためのスピーチ塾」とは、自己紹介・挨拶・発表と聞いただけで緊張してしまう、あがり症や話しベタは治らないと思っている方のために、あがり症克服へと導く講座です✨

 やっぱり継続は大事

ワークショップでは様々な練習ができます

朝礼、プレゼン、歌、乾杯の挨拶、朗読など

本番が近い方々がその練習をしましたが･･･

継続は力なり

ワークショップでの練習の積み重ねは確実に力になります

皆さま、毎回ドキドキしながら頑張っていると思います

ドキドキしながら頑張る

これは大変な努力だと思います

努力した皆さま、キラキラオーラが増します

継続する努力

素晴らしいです

ワークショップでは、他の方からのアドバイスやコメントを聞くこともできます。きっとたくさんの発見や喜びがあると思いますよ

同じ悩みを持つ仲間だからこそ分かってもらえる

ここが教室の良いところです

ワークショップでたくさん練習しましょう

６月の大阪校ワークショップ開催日

６日（土）、１４日（日）、２７日（土）１０：００～１１：４５です。

あがり症克服協会の講座はこちらから

 発表会であがり克服

午後は今クール２回目のNHK京都教室でした🏫

いよいよ、なんばフェスの開催が近づいてきました

今まで経験したことがないことに挑戦する人

初めての発表会の人

･･･きっとドキドキワクワク

でソワソワでしょうか。

発表会は上手くやる場所ではありません。

あがり症克服に向けて挑戦する場所です。

プレゼン、朗読、演奏、歌、ダンス、スピーチ

なんでもＯＫです

実はコレやってみたかった～

ということはありませんか

自分の思いを伝えてみたい～

と思ったことはありませんか

ひとりで参加しても良いですが、グループでやる楽しさもあります。

発表会に出ると、ＡＦＡ（アフターフェスオーラ）に包まれます。発表会後の教室の景色はいつもと違うと思います

発表会は怖い場所ではありません

出た人しか分からないスペシャルイイ場所です

なんばフェス楽しみです

６月のNHK京都教室開催日

２７日（土）　１５：００～１７：００です。

いつからでも入会できます。

NHKカルチャー京都教室の講座はこちらから