不安な時は何をしたらいいか？

あがり症克服協会 chieです 
名古屋校であがり症克服ベーシック講座を行いました!!

ベーシック講座とは、基礎知識、原因、対処法、あがらない体づくりを学び、7時間で声や手の震えといったあがり症状の根本的な改善を行う講座です✨

 不安な時こそ･･･

本番が近づいてきています

質問です

想像するのは

A. 成功している自分

B. 失敗している自分

あがり症で悩んでいる人は、きっとB. 失敗している自分ではないでしょうか

練習も何となくしたくなく

夜も眠れず

楽しい時もふっと本番のことを思い出す

お気持ちはよく分かります。不安になってしまい、憂鬱になりますよね。でもこのままにしておくと、待っているのは負のスパイラルですそして、あがりから脱出するのが困難になってしまいます。誰にも相談できず、一人で抱え込んでしまいます。

そんなときは

ぜひベーシック講座にお越しください。

症状はそれぞれですが、あがりという同じ悩みを抱えている仲間が待っています

悩んでいることを話してスッキリしましょう

さて、不安な時こそ発声練習～人前練習～です

声を出すことはイイことです

何もしないでじっとしているのは、時間が勿体ないです。

準備！練習！が自信になります。

苦手な練習をすることって勇気がいると思います。

でも教室だとできます。できちゃうんです。

練習した！という事実は爽快感や達成感に繋がります

そして･･･

A. 成功している自分を想像するようにしましょう。

ベーシック講座では様々な本番練習ができます。

朝礼、本読み、プレゼン、手の震え対策、挨拶の練習など。

また、動画を撮って見る時間があります

「見るは一時の恥、見ないは一生の恥」です。

あがりの症状は「自分だけが酷いと思っていること」が動画を見るとよく分かるんですよ

他人からの評価も参考にしてほしいです。決して一人でやらないでください。マイナス面ばかりが気になってしまいます

動画を見て気づくのが、姿勢、表情、視線、抑揚などです。皆さん、姿勢、表情、視線、抑揚について考えたことありますか

あがりの症状ばかり気にしていませんか

動画チェックはあがり克服には必須です

もし良くないところがあれば、落ち込む必要はないです。

練習して改善していけば問題ないです

思っているほど緊張していないことが分かると安心しますよ

「思っていたよりできている」という感想もよく聞きます

動画チェックであがりの不安を減らしましょ～

名古屋校はオフィスパーク栄CHUTOホール会議室で開講しています。

名古屋市中区栄4丁目16番29号 中統奨学館ビル
・地下鉄「栄」駅 13番出口 徒歩5分
・地下鉄「矢場町」駅 1番出口 徒歩3分

あがり症克服協会の講座はこちらから

フェスに参加は「あがりの予防接種」

12月名古屋校ワークショップ担当しました、

あがり症克服協会　認定講師のhiroです！🙋‍♂️

名古屋ワークショップ

講座の始まる前に！

入室順にフェス録画を流して参加した方に視聴して頂きました。

名古屋校として参加して頂いたのそれぞれのテーマは「生きる！」「現在の心境」「時事ネタ」「自叙伝」などの・・・・・・

発表録画を確認して頂きました！

❤️温かい雰囲気で始まりました。🙆‍♂️

🗣 一言挨拶スピーチ

ホワイトボードに名前を記入し、視線を感じながら大きくゆっくり書く練習。その後、一言挨拶と進めました！

繰り返すことで少しずつですが、楽になっていきます！🙋‍♂️

💪 あがらない体をつくる

進行役を交代しながら、体と声を整えるワークを実施。

ストレッチ　• 発声練習（最長33秒の復式呼吸で震えない声を獲得！）• 滑舌練習　• 腹式呼吸練習　• 呼吸トレーニング

⏳ シンキングタイム

「あがり」について話し合う時間。

「この時間はいつも大切だと思っています」🙇

📖 スピーチ実践（テーマ1回目）

テーマは「熊」または「達成・心に残ったこと・変化」。発表順はジャンケンで決定。✊✌️🖐️

👨‍🦱 自治会について：👱‍♂️組合解散の是非をめぐる葛藤• 👨靖国神社・鹿児島で見た特攻隊の遺言に心を打たれた話　• 👩‍🦰熊の目撃情報や街道での注意喚起　•👱‍♂️会社新年会の司会体験と改善アドバイス　• 👩‍⚕️名古屋フェスでasa賞を受賞した喜び• 👩‍⚖️あがり克服には練習が大切だなど・・実感しました。🥹

📌 「こころのかるた」を利用、テーマ2回目

最近のニュース：「ニーサ」と株価の影響　• 理想の家：平屋で余分な物がない部屋　• ネットで買ったもの：スニーカーについて　• 生きるとは：仕事・趣味・家族　• 好きな時間：このWS、ゴルフ、映画「栄光のバックホーム」• 多数決で決めてはいけないこと：少数意見の尊重　• 神経質になること：食材への注意など・・・

皆さん突然のテーマでも・・・話しができれる様にと練習をしました！

🎯 突然スピーチ（来年の目標）

自己成長や達成したい目標を明確にすること

心の中の決意や志願を示す言葉で有り、新年を迎える際には、過去の出来事や自身の振り返りながら、新たな挑戦や目標を揚げることが

大切です。

自分の考えを込めて話すことで、あがりが減る •  早く終わらせたい気持ちを克服したい　•年明けもあがり克服を続けたい　• 名古屋フェスは「歌・楽器・演劇」もあり驚き → 来年は「歌」に挑戦？　•     フェス参加は「あがりの予防接種」になる、次回もグループで参加したい等　• NHK名古屋カルチャー＋WSを月2回継続出席を継続など来年の目標を言葉にしていただきました！

👏 クロージング

受講カードを「言葉を添えて」手渡し温かい雰囲気で終了。講座後には室内片付けをしながら、吉本新喜劇風の大阪校グループによる「TT」の名古屋フェス録画を少し視聴して頂きました！

🌟 まとめ

今回の講座は、録画視聴から始まり、スピーチ実践、来年の目標まで幅広いテーマで展開されました。参加者一人ひとりの体験や思いが共有され、学びと笑いが交差する充実した時間となりました。

来年のフェスや継続参加への意欲も高まり、次回への期待が膨らみました！

最後まで読んで頂きありがとうございます。

🎍来年もよろしくお願いします！🙇

講座の申し込みは↓下記にお願いします。📲

一般社団法人あがり症克服協会

話すことの楽しさを共有する場

今年最後の12月大阪校講座を担当しました、あがり症克服協会認定講師のhiroです。向かって右側端にいるのが私です！🙋‍♂️

11月末に名古屋ちくさ座フェスの講座が開催されました。大阪校から参加者の皆さんも含め、一緒に「あがり体験」を共有し、体と心を整えるワークを行いながら、年末の振り返りや来年の目標を語り合う充実した時間となりました。

🎉【お知らせ】📣

🎊令和8年の名古屋ちくさ座フェスは 2026年10月18日（日）🎉です！

🗣 一言挨拶スピーチ

ホワイトボードに名前を書き、視線を感じながら一言挨拶。

子供の学校行事でのスピーチ・職場で突然研修担当を任された経験・営業先で安全講話を依頼されたこと・話すことを続けるうちに「あがり度」が変化してきた実感・結婚で苗字が「猪木」に変わったエピソード、それぞれ皆さんとの体験が共有され、❤️場が温まりました。🙆‍♂️

💪 あがらない体をつくる

進行役を交代しながら、体と声を整えるワークを実施。・ストレッチ・発声練習・滑舌練習・腹式呼吸・呼吸トレーニング、緊張を和らげるための基礎づくりです。

⏳ シンキングタイム

講座の中で大切にしている、自分自身のことを話すことで・・・あがり症の気持ちをみなさんと話し合う・・向き合う時間を持ちました。❤️

📖 スピーチ発表（振り返り）

年末に向けて「今年の一文字＝熊」をテーマにスピーチなど・・。

昇格試験や結婚を達成できたこと・📕「キングダム」70冊読破・👵親の90歳祝いを取り仕切った喜び・🦎ペットのレオパとの暮らし・奈良の🦌鹿や北海道の🧸ヒグマの話題など・・・😭楽しい話の内容でした！

「こころかるた」利用🌟 スピーチ3回目

「こころかるた 全年令向け」は、成人の集まり（年齢にかかわらず）向けの質問内容になっています。身近な人の集まりはもちろん、初対面のグループでも、オープンな雰囲気にしてくれます。アイスブレイクとして、次の人へコメントをつなぐ工夫もありました。

👩‍⚕️お金の心配がないときの気分・👩共同生活での不自由さ・👱‍♂️離婚経験から感じたこと・👨‍🦱親友との忘年会・👩‍🦳人前で話せるようになった成長・👩‍🦰ノンアルコール🍻談義など・・・🙆‍♂️多彩なテーマで、❤️参加者の人柄がにじみ出る時間となりました。👏

🎯 来年の目標（スピーチ4回目）

お酒を減らし、体重管理・WS講座を月1回継続、映画や読書を楽しむ・お酒は週2日、タバコを減らす・大阪P1と名古屋ちくさ座への参加・WS月2回を目標。健康・学び・趣味、それぞれの目標が語られました。

👏 クロージング

受講カードを「言葉を添えて」手渡ししながら終了。講座の継続やフェス参加への意欲も多く聞かれ、来年への期待が高まる締めくくりとなりました。🙇

✍️「話すことの楽しさを共有する場」

あがり症克服講座申し込みは↓こちらから📲

一般社団法人あがり症克服協会

緊張を楽しめる存在に！

あがり症克服協会 chieです 
大阪校であがり症克服ベーシック講座を行いました!!

ベーシック講座とは、基礎知識、原因、対処法、あがらない体づくりを学び、7時間で声や手の震えといったあがり症状の根本的な改善を行う講座です✨

緊張を楽しめるように

「緊張を楽しめるように」

とは講座の感想です

会社で成果発表をした時に、声が震えて過呼吸状態になってしまったそうです。周りからも「大丈夫？」と言われてしまいました･･･と

役員の前で発表し、部署異動して間もない時で「頑張らなくては」とプレッシャーもあったようです。このことがトラウマになってしまい、その後は緊張することが増えてしまったそうです。近々また大きな本番があるので、ご受講してくださいました🏫

「目上の人と話をするとき」に、緊張を感じる人は多いです。

また「経験のないことをしなければならないとき」に緊張を感じる人も多いです。

想像するに、とても緊張する場面だったと思います

お気持ちよく分かります

ベーシック講座は、本番が近い方のための駆け込みレッスンとしてもぜひお越しいただきたいです

近々ある本番の練習もしました🎤

できるだけ本番の状況に近づけて練習をします。

本番のことを考えるだけで緊張するから、準備練習はしないとう方もいらっしゃいますが、準備練習をすることによって自信が付きます。

本番前の人前練習こそが宝です

これを「する or しない」で大きく結果が変わります。

「不安な時こそ練習」です

どーしようと頭の中でぐるぐるしているのであれば、教室で練習しましょう。

別の方も本番練習をしました。

お客様の前でプランの説明をするそうです。

１回目、２回目･･･格段に良くなりました

他の方からのアドバイスもとても参考になると思いますよ

手の震えの悩みもありましたので、ホワイトボードや紙に字を書く練習をしました。動画を撮り、書いている様子を見てもらいました

ポイントは「力を抜き、大きく、ささっと書く」

また誰かに見てもらって練習をしないといけないので、教室は安心安全な場所ですね

まずは教室で成功体験を作りましょう。

書く練習･･･怖いなと思っているのであれば、なおさら教室に来て、症状を話してから練習をしましょう

同じ悩みを持っている方々がいらっしゃいます。

気持ちを分かってくれますよ

字を書く練習を実践され、心から素晴らしいと思いました。ちょっと緊張しましたと言っていましたが、毎回教室で練習してほしいです。継続は力なり

緊張することは怖がらなくていいです。

でも練習は大事です

一緒に練習して「緊張を楽しめる存在」にしましょう

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あがり克服の呼吸法

こんにちは。
あがり症克服協会講師のkobaです。
 
名古屋でワークショップを開催しました。


ワークショップとは、あがらない体づくり、発声練習、朝礼、プレゼン、スピーチなど、それぞれの課題練習を通じて“実戦”を体験できる場所です。ベーシック講座や個人レッスンを受けた後受講できます。

あがり症のためのスピーチフェスティバル

あがり症の祭典、全国のあがり症の方々が、名古屋に集い克服のための鍛錬の成果を競う「スピーチフェスティバル」が行われました。喜劇あり、演奏あり、ダンス有で盛り上がりました。参加された方々は、さわやかな達成感を覚え、少なからず自信がついたことでしょう。

「人前＝恐怖感＆逃げる」と体に染みついているところから、人前で話すことができる、話し終えると爽快感と達成感を味わえると体が覚えた今がチャンスです。
周囲から変に思われても構わないのでドシドシ人前に出ていきましょう「恐怖＆逃げる」を「爽快感と達成感」で上書きしていくのです。

今年出場できなかった方は来年に備えましょう。２０２６年１０月に開催されます。今から仲間を集めて台本を用意して頂点に立ちましょう！
あがり症を克服するためにはまず呼吸法を覚えよう
スピーチフェスティバルで活躍するためには、出場を決心するだけの心の準備が必要です。
何年も、何十年もあがりと闘い、あがりに負け思い通りに話すことができなかった記憶が出場することをためらわせます。負けっぱなしではなくても苦手意識は強いものがあるでしょう。克服の第一歩は強い声が出せることだと思います。

蚊の鳴くような声（私もそうでした）で話をしていた受講生の方の声が少しづつ大きくなっていく。前に立っていると届く声に芯が通っていくように感じられます。

そのために必要なのが呼吸法の習得です。肩や胸を動かして息を吸う胸式呼吸ではなく腹筋を動かして息を吸い、息を吐く腹式呼吸の習得が大切です。
あがり克服できる腹式発声法
腹式呼吸の習得は早い遅いはありますが、確認しながらやるとどなたでも習得が可能です。意外と難しいのがその腹式呼吸のまま声を出していくことです。

意識して練習を重ねないと緊張したときに肩や胸で息をしてしまいます。
同じあがり症の仲間が集う、このワークショップで少し緊張しながら克服のための呼吸法を練習しませんか。