【過酷な人生を乗り越えるための、パーソナルレッスン】

■『ヨガ』&『筋トレ』＆『コンディショニングトレーニング』&『マインドフルネス』インストラクター

■FTMトランスジェンダー(性別違和、LGBTの「T」)

■新宿・渋谷、出張も

■姿勢改善、腰痛・肩こり改善、女性&男性らしい体づくり、メンタルケア、食事アドバイス　

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古町奏ブログ

【過酷な人生を乗り越えるための、パーソナルレッスン】

～こころと、からだと、あたま（脳）のためのパーソナル～

  

感情に飲み込まれたくない、ストレスに負けない、ストレス発散、メンタル強化、自己肯定感UP、

トランスジェンダーとして自分らしく生きたい、自然体の自分になりたい、筋肉をつけたい、自信をつけたい、

体の不調(肩こり・腰痛・冷えなど)を整えたい、姿勢を良くしたい＝凝りにくい/疲れにくい体へ、

ケガ予防、ケガの痛み緩和、ムキムキになりたく「ない」、　

話を聴いてもらいたい、睡眠の質UP、仕事のパフォーマンスをあげたい（集中力・記憶力・創造力アップ他） 

講師：古町奏とレッスンの特徴について

心・身体・頭トータルで、自分らしく、なりたい自分になるためのレッスンです。

10代・20代と悩み多き人生でした。不眠症がひどく、自律神経失調症、常にぎりぎりでした。

ヨガ・瞑想と出会い、感情がコントロールできるようになり、不眠症や冷え症が改善、不安を感じにくくなり、精神的に安定しました。 

また、筋トレに出会い、体が見違えるほど楽になりました。膝痛・肩コリ・首コリ・腰痛が改善、体力・筋肉もつき、自信がつきました。

十数年でびっくりするほど、僕は変わりました。

過酷な人生を、楽しく幸せに生きるコツ満載！

心に寄り添い、でこぼこしている自分を受け入れ、前向きに生きていく、そのお手伝いができれば幸いです。

内容：ヨガ・マインドフルネス瞑想・呼吸法・筋力トレーニング・カウンセリング・食事アドバイス、など。

ご希望や心身の状態に合わせて。

※詳細は、ブログ末尾

会場：souyoga SALON　　　(ソウヨガサロン)

新宿区(新宿三丁目駅・新宿御苑前駅)

※初回は、ビデオ通話・カフェ等で無料カウンセリング。

※出張レッスン可能　(3畳程度のスペース、出張費用、ご自宅やオフィスやレンタルスタジオへ)

時間：1～2時間程度/1回　　月1～4回程度　など​。単発もok！

価格：　60分7800円　　75分　8800円　　90分9800円

お試し価格：　初めの2回まで、1000円引き。

※キャンセル規定あり

※ペア割引あり。ご友人、ご夫婦・ご夫夫・ご婦婦でのご参加もぜひ！

※トランスジェンダー割引あり

​​まずは無料カウンセリング！お体の悩み、心の悩み、何でもご相談ください！

※ZOOM・メッセンジャーのビデオ通話。またはカフェにて対面で。

 お申込みはこちらから！

お名前・希望レッスン内容・カウンセリング候補日(30分程度)をご記入ください。

　

レッスン内容　詳細

⚫筋トレ

『姿勢改善&機能改善』　＝　コンディショニングトレーニング（コントレ）

筋力と柔軟性を改善することで、姿勢が整い、痛みや凝り(腰痛・肩こり・膝痛・腱鞘炎など)の緩和・自律神経調整に。

ダンベル・ミニボール・ゴムチューブ・自重にて、安全に、無理なく、続けられます。

痛みにくい・疲れにくい体づくりが、仕事や生活をより豊かにします！

「あぁすっきりした！」「体が軽い！」！「体が動く！」と感じるトレーニング。

『ストレッチ』　ペアストレッチ　筋膜リリース　ストレッチポール　フレックスクッション

疲れをとる、こりをとる。自分の硬い部位と、伸ばす方法を知り、レジリエンス(回復力)アップ。疲れにくい体に。

『ウエイトトレーニング』

ボディメイク、パフォーマンスアップ、ダイエット、自律神経のバランス、不調改善など。

見た目の変化がぐっと出てきます。

『高強度インターバルトレーニング・サーキットトレーニング』　

短時間で心拍数を上げて追い込むトレーニング。

脂肪燃焼効果、心肺機能向上に合わせて、筋トレの効果も。体力づくり&引き締めたい方に。

↑バーピーを、20秒全力+10秒休憩×8セットで、タバタトレーニングしている写真。

トレーニング後、代謝が高い状態が24～48時間続きます。

『ケガ予防』

足関節(外反母趾・内反小趾・捻挫・偏平足・ハイアーチ)・膝関節(半月板・靭帯)・股関節・肩関節の痛みに。

ケガの再発防止や予防のためのトレーニング方法、テーピング。

●食事

・ダイエット系　　・健康全般

食品添加物・植物油脂・トランス脂肪酸・酸化した脂・砂糖・果糖ブドウ糖液糖などは、最低限にしつつ、太りにくい体、病気になりにくい体へ。

←食品の裏面の見方もお伝えします

●マインドフルネス

脳科学的にその効果が実証されており、続けると脳の構造が変わります。

ついネガティブに考えてしまう、連想ゲームのように何かをきっかけに過去の嫌なことを思い出す、不安になる、など、その思考に気づき、手放し今この瞬間に戻る練習です。また、ストレス過多になると、闘争逃走反応を引き起こす偏桃体が過剰に働き、不安や恐怖を感じやすくなります。続けることで、偏桃体が小さくなることが分かっています。

<取得資格>

・日本マインドフルネス瞑想協会　認定講師　（吉田昌生先生）

・マインドフルネスヨガ指導者　(中島正明先生)

・マインドフルネススペシャリスト（精神科医・禅僧　川野泰周先生）

●ヨガ

過酷な人生を、いかに心穏やかに生きていくかの知恵。体（特に背骨・呼吸）と、心は密接に関係しています。心のコントロールは難しい。だから体を使い、心を調整していきます。自律神経調整、姿勢改善、心の調整、集中力アップ、ストレス発散、などにおすすめ。

<取得資格>　日本ヨーガ瞑想協会　ヨーガ指導者200時間　(綿本彰先生)　他