睡眠の質を上げるために

みなさんこんにちは！

ブログをお読みいただきありがとうございます(^^)/

今年は6月が涼しかったですが、いよいよ夏の暑さがやってきました。

今年は、ひんやりシーツ、ひんやりブランケットと、ひんやり枕カバーを新調して、良い感じです！

他にも、部屋の湿度を下げるべく、除湿剤をたくさん買って部屋に置いてみています。効果ありな気がしています。（凍らせたペットボトルを部屋に置いておくと、水滴がきますが、これも除湿効果あるそうです。）

ベランダにサンシェードもかけて、窓には断熱材も張り付けて。

ということで、いろいろ暑さ対策をしております。

そしてそして！

睡眠の質を上げると言えば、「マインドフルネス」

スマホによる情報過多、朝起きた瞬間から夜寝る瞬間まで、脳が休まらない。

そんな方には、1日数分でもマインドフルネスを取り入れてみてください

慣れてくると、瞬間的に脳が休まります

PCのシャットダウンするみたいに。

さーっと思考が休まって、疲労感が抜けていくのが分かります。

トイレに入った数秒でも、ご飯やお茶を飲む瞬間や、夜布団に入った瞬間、お風呂につかった瞬間でも。

一度スマホから離れて、少しでも今ここにある、五感や体の感覚に意識を向けてみてください。

呼吸の感覚（鼻先とかお腹とか）でも、身体全体の感覚でも、手のひらでも、音でも、味や香りでも。

ただ感じる時間を取ると、思考が休まっていきます。

余計に思考が気になる、ぐるぐるする、気持ちに飲まれる、

という方もいるかもいると思います。それでも大丈夫です。

ご自身に合った、集中できる瞬間があるはず。

シャンプーしているときの頭皮マッサージの感覚でもOK。

思考を休める時間をぜひ取ってみてください

明日は、nemcaro（ネムカロ）さんのイベントでマインドフルネスをお伝えしてきます(^^)/

眠りに向けて心身を整える｜nemcaro Sleep Retreat vol.3

3時間の都市型リトリートです。

ネムカロさんの、心地よい自然音スピーカー、アロマの香り、リラックスウエアで、

マインドフルネス瞑想、セルフケアワーク、お茶とスイーツを堪能。

とても楽しみです！！

【2026年8月のレッスン一覧 ＆ 最近の私】

■最近の私。

お仕事がんばっています！

筋トレも頑張っています！

趣味も楽しんでおります！

生きるのに必死で、趣味がなかった私。

コーチングを学んで、自分がワクワクすること、幸せを感じること、心が動くことについて掘り下げてきました。

何が自分にとって大切なのか。

僕はHSP気質なこともあり、刺激の強い環境に行くと大変に疲労感が強いです。

昔は、話題の映画をみただけで1日動けなくなるくらい疲れる理由がよくわかっていませんでした。

たくさんの人のいる飲み会も苦手です。

人と会えば楽しいし、騒ぐのもむしろ好きなのですが、

めちゃくちゃ疲れてしまうので、たくさんは行けません。

夜、眠れなくなります。

人と違っても、

自分の理想とは違っても、

また時に、人に理解されにくいことだったとしても、

自分が好きなことや大切にしたいことって何なのか。

それを大切にできるって大事だなぁと思うのです。

だから、僕は、

ぬいぐるみが好きですし(一人でも、癒される、安心できる)

ディズニー映画も好きだし(はらはらせず、ある程度落ち着いてみられる)

トイストーリー５を観に行くのがとても楽しみな今日この頃です。

人生をとても楽しめるようになった、45歳です。

●2026年8月のレッスンのお知らせです(^^)/

①『寝る前の 心をほぐす マインドフルネスヨガ (オンライン)』
毎週火曜日　 21:15〜 (45分)　
参加費 1,250円
申込・詳細：
https://mosh.jp/cocogaibasho/home

②『少人数 マインドフルネスヨガ (＠恵比寿パーソナルジム)』
7月4日 土曜日 15:00〜 (45分)

8月1日土曜日 15:00〜 (45分)
定員6名
参加費 2,400円
申込方法：
古町奏公式LINE（https://lin.ee/ZL4caeT）
「お名前・参加日」をお送りください。
詳細のお問い合わせも公式LINEにお気軽にどうぞ。

③『ルーフトップ マインドフルネスヨガ (＠池尻大橋 Art Farm)』
7月18日 土曜日 17：00～ (60分)

8月29日土曜日 17：00～ (60分)
定員12名
参加費 2,500円
申込・詳細：https://artfarm.stores.jp/reserve/artfarm/1792871

④日本橋社会教育会館ヨガ（＠人形町）

7月21日火曜日　10：00～11：30

8月18日火曜日　10：00～11：30

過去の資料はコチラ　マインドフルネスヨガ | 中央区立社会教育会館

●パーソナルレッスン／コーチング／カウンセリングの詳細はこちら

お気軽にお問合せ&ご参加ください(^^)/

【2026年7月のレッスン一覧 ＆ 人生の振り返り ＆リトリート報告】

■最近の私。

今までの人生で、一番調子がいいです（今までが、ずっと、悪すぎた気もしますが）。

45歳になり、身体も、気持ちも、仕事も、人間関係も、趣味も、生活環境も、良い感じです。

<忙しい？>

仕事は、ありがたいことに、猛烈に忙しいままですが、その忙しさに飲み込まれないでいられるようになってきたと思います。

あー忙しい！

と思ったときに、それって本当？と距離を取っています。

「やるべき」と思い込んでいないか？手放せることはない？最優先事項は？

今は、講師育成講座のテキスト(教材)を作っているので、本当に生徒さんのニーズに合っているかどうか、独りよがりになっていないか、という意味でも、距離を取るのが大切です。

<人生のふりかえり>

先日、自分の人生を振り返りライフチャート(縦軸＝幸福度　横軸＝年齢)を作って、気づきました。

僕の人生は、ジェットコースターのように、強烈な辛いことと、強烈に幸せ！の波で行ったり来たりだったということに。

強烈に辛い経験は、幸せの感度を高めてくれたし、バネになり、力を与えてくれたとも思います。

辛い渦中にいるときには、こんな学びなくていいから、少しでいいからもう少し穏やかに生きたいと、何度思ったことか。

そしてその強い波も、ここ1年くらいで、ようやく落ち着いてきた気がしています。たぶん、、、笑

45歳の1年で、大切にしたいこと。

「余白」と「呼吸」です

頭にも、心にも、スペースを持てるように過ごしていきたいです。

↑大好き＆大尊敬のまさお先生と美香さん　お誕生日お祝いしていただきました(^^)

<リトリートの報告>

さて、GWにプラムビレッジのマインドフルネスリトリート、報告を書くと言っておいて書いていませんでした。

ティクナットハン先生のマインドフルネスの教えは、とても深く、とても優しいです。

先生が脳梗塞で倒れられた後、病床でのお話しを聴きました。

通常であれば呼吸が乱れて当然の状態でも、ティクナットハン先生の呼吸はとても穏やかで、それを見ているお医者様まで、心が癒されたそうです。ただ病院のベッドで寝ているだけ、その状態でもまだ人を癒すほどだったと。

日々、呼吸瞑想を通して、繰り返し、自分の呼吸に気付くこと、それを落ち着かせること。

一呼吸一呼吸を大切に感じることの重要性を教わりました。

また僕がリトリートで印象的だったのは、ダルマシェアリングの時間です。

シェアリングは、参加者のなかで小グループになり、自分の内側に起きていることを、話す（シェアする）時間です。

特に話したくないことを話す必要もなく、話したい人が内側にあるものを話す時間です。

最初に経験した時は、少し居心地が悪くて、緊張もしました。そして、あまりその意味や力も理解していませんでした。

でも皆さんの人生の一部分でも、聴かせていただくうちに、全然知らないその人がどんな思いを感じてここまで生きてこられたのか、そのことに勇気をいただいたり、自分の悩みの一部が一緒に解消していくように感じたり、一人じゃないと思えたり。

すごい力をもった時間だと感じました。

また機会があればリトリートの報告、書きますね！

●2026年7月のレッスンのお知らせです(^^)/

①『寝る前の 心をほぐす マインドフルネスヨガ (オンライン)』
毎週火曜日　 21:15〜 (45分)　
参加費 1,250円
申込・詳細：
https://mosh.jp/cocogaibasho/home

②『少人数 マインドフルネスヨガ (＠恵比寿パーソナルジム)』
6月13日 土曜日 15:00〜 (45分)

7月4日 土曜日 15:00〜 (45分)
定員6名
参加費 2,400円
申込方法：
古町奏公式LINE（https://lin.ee/ZL4caeT）
「お名前・参加日」をお送りください。
詳細のお問い合わせも公式LINEにお気軽にどうぞ。

③『ルーフトップ マインドフルネスヨガ (＠池尻大橋 Art Farm)』
6月20日 土曜日 17：00～ (60分)

7月18日 土曜日 17：00～ (60分)
定員12名
参加費 2,500円
申込・詳細：https://artfarm.stores.jp/reserve/artfarm/1792871

④ランチ会

隔月(7月・9月・11月…)第2水曜日12時～14時　＠HOME/WORK Villge池尻大橋

詳細はお問合せください

古町奏公式LINE（https://lin.ee/ZL4caeT）

　

⑤日本橋社会教育会館ヨガ（＠人形町）

6月16日火曜日　10：00～11：30

7月21日火曜日　10：00～11：30

過去の資料はコチラ　マインドフルネスヨガ | 中央区立社会教育会館

●パーソナルレッスン／コーチング／カウンセリングの詳細はこちら

お気軽にお問合せ&ご参加ください(^^)/

自分に優しくいる（セルフコンパッション）

昨日は、マインドフルネスのイベントを行いました。

吉田まさお先生とのダブル講師のイベントです

テーマはセルフコンパッション（自分へのやさしさ）

僕は、「自分が出来損ないで、世の中に居てはいけない存在だ」と、自分の奥深くで思い込んでしまっていました。

家族からの声、社会からの声、大切な先輩からの声など、「自分のままでいてはだめ」そんなメッセージを繰り返し受け取り続けていたからです。みなさんが悪いと言いたいわけではなく、みなさんも社会の中で思い込みがあったり、自分自身の心の傷や苦しみから、そういうメッセージを発していたはずです。

しかも、僕が心の中で「自分は出来損ない」と思い込んでしまっていることに「気付いていなかった」。

自分の思考の癖って、当たり前にそこにあって、背景のように、それが前提で、思考が流れています。だからそもそも自分の思考の前提になっている考え方（スキーマ・ビリーフ・信念・思い込み・価値観）に気付くのがとても大切です。

自分自身のことを、どれだけ頭の中でひどく言っていたのかに、まず気づくこと。

気付いて、その背景にどんな思いがあるのかを理解していく。

そうすると、

どうしてそんなにまで自分のこと責めてしまうのかに気付けます。

自分の想いを深く理解できた時、ぎゅっと握りしめていた思考が、手放されていきます。

そして、そのままの自分でも大丈夫なのだ、人と違う自分でもいいのだ、ということが体感できるようになり、心の居場所ができてくる。安心安全なスペースが、自分の内側にできてきます。今までずっと頑張ってきた自分に対して、優しくすることが、少しずつできるようになっていきます。

最近、本当によく眠れるようになってきました。

それはセルフコンパッションや自己受容が深まってきたからです。

今回はまさお先生が、セルフコンパッションについての講義やワークを。

そして僕がマインドフルネスヨガの中で、自分に優しくいる、ということを練習していただける内容にしました。

ヨガでは、

①ポーズが「できない」に出会った時に、自分の内側にかける声に気付いてあげることと（責める、恥、嫌悪感など）、

できるようなら、それを優しいものに変えていくこと。

②自分の心地よさにただ集中をすることで、人と比べる・「できる・できない」という物差しを手放すこと。その次元を超えて、自分の感覚に集中をしていくこと。ただ心地よい感覚のみに意識が向き、それに包まれることで体も心も緩んでいくこと。

を体験していただきました。

皆さん、講座を終え、本当に体も心も緩まった様子がとても印象的でした！！

マインドフルネスや、セルフコンパッションを学んでみたい方へ

【ワンデイ基礎講座】

マインドフルネスの基本を３時間の講座で学べます！

5月24日（日）14:00〜17:00　東京・五反田

僕も登壇しますし、吉田昌生先生にも直接会えます！（サインをご希望の方はお持ちの本をご持参ください）
https://sub.mindful.in.net/p/Isa3aJDXCOTf

【オンライン　マインドフルネスヨガ】

毎週火曜日21：15～22：00

https://mosh.jp/cocogaibasho/home

【2026年6月のレッスン一覧 ＆ マインドフルネスリトリート報告】

■最近の私。

【プラムビレッジ　マインドフルネス　富士山リトリート】

ゴールデンウイークに、4泊5日のリトリートに参加してきました！

今回もピースフルで、マインドフルな時間を過ごしてきました。

自分の呼吸・自分の身体に帰る時間。

生きるスピードを緩めて、

立ち止まって、

本当に大切なことに気付く時間です。

普段、あわただしい毎日で、先へ先へと急いで、僕らはどこに向かっているのか。

もっと頑張らなきゃとか、

常に誰かの役に立たなきゃとか、

家族や会社を優先にしなきゃとか、

のんびりしていられない、

そんな頑張り屋さんの皆様。

毎日があっという間に時間が過ぎていく。立ち止まることに罪悪感や不安を感じる。

止まってなんかいられないとお感じの方。

ぜひ一度、マインドフルネスをしてみてください。

本当に大切なものが見えてきて、

不必要なものが手放されていきます。

リトリートから帰ってきて、７０Lのごみ袋いっぱい、部屋のものを捨てました。毎回行くと、自然と断捨離したくなります。

空いたスペースが心地よいです。

●2026年6月のレッスンのお知らせです(^^)/

①『寝る前の 心をほぐす マインドフルネスヨガ (オンライン)』
毎週火曜日　 21:15〜 (45分)　
参加費 1,250円
申込・詳細：
https://mosh.jp/cocogaibasho/home

②『少人数 マインドフルネスヨガ (＠恵比寿パーソナルジム)』
6月13日 土曜日 15:00〜 (45分)

7月4日 土曜日 15:00〜 (45分)
定員6名
参加費 2,400円
申込方法：
古町奏公式LINE（https://lin.ee/ZL4caeT）
「お名前・参加日」をお送りください。
詳細のお問い合わせも公式LINEにお気軽にどうぞ。

③『ルーフトップ マインドフルネスヨガ (＠池尻大橋 Art Farm)』
6月20日 土曜日 17：00～ (60分)

7月18日 土曜日 17：00～ (60分)
定員12名
参加費 2,500円
申込・詳細：https://artfarm.stores.jp/reserve/artfarm/1792871

④ランチ会

隔月(7月・9月・11月…)第2水曜日12時～14時　＠HOME/WORK Villge池尻大橋

詳細はお問合せください

古町奏公式LINE（https://lin.ee/ZL4caeT）

　

⑤日本橋社会教育会館ヨガ（＠人形町）

6月16日火曜日　10：00～11：30

7月21日火曜日　10：00～11：30

過去の資料はコチラ　マインドフルネスヨガ | 中央区立社会教育会館

●パーソナルレッスン／コーチング／カウンセリングの詳細はこちら

お気軽にお問合せ&ご参加ください(^^)/