【2026年9月10月のレッスン一覧 ＆ 何がしたいか】

■僕が残りの人生で何をしたいか。

というと、

人の苦しみを和らげるお手伝いをすること。

そして、その人なりの、本当の幸せに気づくお手伝いをすること。

そして、その人の周りに、その幸せが広がっていくこと。

からだ、こころ、あたま、全方向から。

なぜならば、ずっと自分が苦しい中で生きてきたから。

そして、今は本当に幸せに生きられるようになったからです。

・マインドフルネス

・ヨガ

・パーソナルトレーニング（運動療法）

・食・栄養アドバイス

・カウンセリング

・心理学

（・パーマカルチャー　は今後の夢）

自分にとって全てが助けになったので、統合してその方のサポートをしています。

引き続きその方向でいきます。

筋トレのご希望でレッスンを始められた方が、

長く通ってくださる間に、別のレッスンになっていくことも多々あります。

例えば、

力が抜けないということで、ヨガやマインドフルネスをお伝えしたり、

話を聴いてほしいということで、カウンセリングをしたり、

ペアストレッチをする中で、心理療法やコーチングをベースにお話しを聴いたり。

いろんな形で繋がっていきます。

AIに、僕は「何屋さん」っていえばいいのかな？

と聴いてみたら、ウェルネストレーナーはどう？

と回答が返ってきました。

皆さん、どう思いますか？？

僕は何屋さんと名乗ればいいのかなぁ。

●2026年9月10月のレッスンのお知らせです(^^)/

　

※10月分は追って掲載します

①『寝る前の 心をほぐす マインドフルネスヨガ (オンライン)』
毎週火曜日　 21:15〜 (45分)　

　※9月22日(祝)はお休み
参加費 1,250円
申込・詳細：
https://mosh.jp/cocogaibasho/home

②『少人数 マインドフルネスヨガ (＠恵比寿パーソナルジム)』

9月12日 土曜日 15:00〜 (45分)

10月10日土曜日 15:00〜 (45分)
定員6名
参加費 2,400円
申込方法：
古町奏公式LINE（https://lin.ee/ZL4caeT）
「お名前・参加日」をお送りください。
詳細のお問い合わせも公式LINEにお気軽にどうぞ。

③『ルーフトップ マインドフルネスヨガ (＠池尻大橋 Art Farm)』

9月26日 土曜日 17：00～ (60分)

10月31日土曜日 16：00～ (60分)　※お時間変わります
定員12名
参加費 2,500円
申込・詳細：https://artfarm.stores.jp/reserve/artfarm/1792871

④日本橋社会教育会館ヨガ（＠人形町）

9月15日(火)　10：00～11：30

10月20日・11月11日(水)・12月15日　※11月のみ曜日が変わります

※すぐ満席になりますので、キャンセル待ちしてください。

過去の資料はコチラ　マインドフルネスヨガ | 中央区立社会教育会館

●パーソナルレッスン／コーチング／カウンセリングの詳細はこちら

 

●【告知】渋谷宮下パーク（MIYASITA PARK）にて

マインドフルネスのイベントやります！！

nemcaro SLEEP PARK｜9.3–9.10 MIYASHITA PARK

●【報告】マインドフルネスの講師養成講座　現在27期生を育成中

残り2か月、皆さん応援しております！！

●【報告】まさお先生と京都リトリート　

遅くなりましたが、8月に京都のとても素敵な古民家にて、マインドフルネスリトリートを行いました。

風鈴、セミの声、池の水の流れ、風の音、畳の感触、床のきしむ音、

全てがマインドフルネス。とても癒されました

レッスンは、お気軽にお問合せ&ご参加ください(^^)/

睡眠の質を高める【渋谷、ミヤシタパーク】

みなさん、よく眠れていますか？

僕は子どもの頃から、不眠症。

その歴、約40年w！！

寝る前のぐるぐる思考・孤独・不安・傷つき、そして逃げるように、妄想の世界へ。

眠れないので、妄想の世界に入ることで、苦しい気持ちを和らげて生きてきました。

子どもの頃からいつの間にか、ずっと、そうしてきました。

すると、一時的に苦しい感情を和らげることができていました。

数時間して、眠りに入る。

脳が休まっていないまま睡眠に入るので、脳はずっと疲労したまま…。

朝もだるく、重い目覚め。

 眠るために、いろーーーんなことを試してきました。

最近は薬がなくても、本当によく眠れるようになったと思います。

長いこと時間をかけて、ここまで来ました。

以前もブログに書いた気がしますが、

その中でも特に睡眠に効果があったな、というものを挙げてみます。

・心理カウンセリング（平本あきお先生の公開カウンセリング、など）で、徹底的に！！感情を吐き出したこと。

　根底から自己受容ができたこと。

・ヨガや筋トレ、ボディスキャンなどによって、脱力が上手になったこと。

・朝カーテンをあけて日差しを浴びる

・ウォーキング、有酸素運動

・昼寝をなるべくとらない

・カフェインの調整　15時以降摂らない

・夜に強い光を浴びない。スマホ・PCは夜間モード。照明を間接照明に。コンビニもなるべくいかない。

・ぬいぐるみで、最高のベッドメイキング。ぬいぐるみの配置を調整することで、安心ゾーンを設置。

・眠気の有無を感じる。眠気がない時に無理に寝ようとしない。

・寝れなければ、迷わず薬に頼る

そしてそして、

・長年続けてきた、マインドフルネス、セルフコンパッション、感謝の瞑想。

最近も、ますます思考を手放すのが上手になったと感じています。

気になる思考に一瞬、飲み込まれそうになった時、

たとえば、

「人からあんな風に・こんな風に思われたんじゃないか」「やってしまった」「失敗した」・・・

気づいて、手放す（または、受容する、優しくいる）。

これがマインドフルネスです。

全ての悩みなど、大したことないんだって、思えるようになりました。

一生の長さで見たり、地球の大きさで見たり、他の動物の世界から見てみたりして、

今この瞬間の悩みなんて、本当に大した事がないって、言ってもいいのかもしれません。

無駄なことにエネルギーを割くのをやめる。

そんな覚悟ができた気がします。

だって、どっちにしろ、

最後はこの身体から離れる。

命はめぐっていく。

ただ、その流れの中にいる。

だけだから。

だから、自分が本当に大切にしたいことにエネルギーをかけたいと思っています。

そこまで行きつくまでには時間がかかりました。

マインドフルネスに出会い、続けてきてよかったです。

マインドフルネス瞑想の世界に、ちょっとでも触れてみませんか？

nemcaro SLEEP PARK

9月3日～10日　＠　渋谷ミヤシタパーク

僕は3日・8日・10日にマインドフルネス体験会を行います(^^)/

nemcaroさんのスピーカーをお借りして、マインドフルネス瞑想を行います。

自然な音に全身が包まれに来てください　↓↓↓

nemcaro SLEEP PARK｜9.3–9.10 MIYASHITA PARK

●こちらは先日のイベントレポートです

nemcaro Sleep Retreat vol.3    PR TIMES
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000772.000068516.html

「あぁぁぁ しあわせ～」

みなさん(^^)

どうもこんにちは！

突然ですが質問です。

最近、あー幸せだなって、感じたのってどんな場面ですか？

僕ら人間にはネガティビティバイアスというのがあって、

個人差はあれど、ネガティブなことに意識を向けやすい性質があります。

だからこそ、今の人類がここまで生き延びることができたのかもしれません。

不安や恐れを感じることができることは大事なこと。

ただ、

あまりそちらに意識を向けすぎると、疲れてしまいます。

ということで、

昨日のマインドフルネスのクラスで、幸せについて、生徒さんとジャーナリングをしました。

僕もいろいろ書いてみて、、、

・自然の中でのんびり散歩

・夕焼けを見る

・筋トレやったぞ、の達成感

・生徒さんと、笑いあう

・おいしいものを食べている時のうまい！

・生徒さんから、こんな風に変わったんです！って報告をいただく

などが出てきました。

あと、最近友人の阿波踊りのお祭りを観に行ったのですが、

もちろん、観ている僕も楽しかったのですが、

踊っていた友人が、観に行ったことをとても喜んでくれたのが印象的でした。

改めて書き出してみて、そのことを思い出しました。

そして思い出すと、今でもじーんと、よかったぁという気持ちになります。

春に母をディズニーシーに連れて行った時も、とても喜んでくれました。

同じように思い出すだけで、本当によかったなぁって今でも心が温かくなります。

人が喜んでくれる幸せ。

別にきれいごとではなく。

自分を喜ばせるより、人を喜ばせる幸せの方が、はるかに強く長続きをする。

心理学で学びました。

素敵ですよね！！

確かにと思うのです。

何かを得た時の幸せって、比較的短く終わってしまうことが多いです。

それも大事ですけどね！

自分のために生きていいし、それも大事。

でも結局、人を喜ばせることが、自分をめちゃくちゃ喜ばせることに繋がっているなら、

自分も周りもハッピーなんて最高ですね

そして、もう一つ。

既にここにある、今ある幸せに気づくこと。

足るを知ること

これも大事だなぁと思います。

苦しみの渦中にいると、そんなこととても思えない場合もありますが。

もし、そうだったら、自分を幸せにすることに一生懸命になってみる。

ちょっとでも。

プラスすることが難しければ、減らすこと、やらないことを探してみる。

なにもしない時間を作ってみる。

そして、

渦中から少しでも抜け出したとき、または、

苦しみ対して捉え方が少しでも変わった時に、

自然と、今の幸せに、少しずつ気づけるんだと思うのです。

あぁ、空がきれいだなぁとか。

葉が風に揺れているなぁとか。

今、呼吸しているなぁとか。

ということで、

なにもしない時間、一緒に過ごしてみませんか？

体がただただ心地いい！

空だなあ、、、って、ただごろんとする時間。

屋上農園で、マインドフルネスヨガ開催します。

『ルーフトップ マインドフルネスヨガ (＠池尻大橋 Art Farm)』

8月29日土曜日 17：00～ (60分)

9月26日土曜日 17：00～ (60分)

定員12名

参加費 2,500円

申込・詳細：https://artfarm.stores.jp/reserve/artfarm/1792871

難しい動きはしないのと、動きの説明は丁寧に行いますので、初めての方も安心してご参加くたさい＼(^o^) _／_

【2026年8月9月のレッスン一覧 ＆ 最近の私】

■最近の私。

夏バテしなくなりました。

もともとは、体力無し、暑さで、へろへろ。しょっちゅう体調不良になっていました。

筋トレを本格的にするようになって、もうすぐ10年。

いつの間にか夏の暑さでも、まったくやられなくなってきました。

筋肉は水分・糖分のタンクの役割があります。

つまり筋肉がつくと、身体に蓄えられるエネルギーと水分が多くなるということです。

なるほど、だからバテなくなったのかと。

加えて、今年は、「マグネシウム」を意識してとるようになりました。

ミネラルの中でも重要かつ、多くの人が不足しているマグネシウム。

僕も筋トレを日常的にするので、不足しがちだったと思います。

マグネシウムたっぷりの塩・わかめなど海藻、雑穀や発芽玄米、小魚とか、アサリとか、にがりとか。

意識して摂る様になって、1か月以上。

仕事がめちゃくちゃ忙しい夜、今までだったら、ぐったり疲れていたはずの時間に、あれ、意外と大丈夫！！

という日が続いていて、きっとこれ、マグネシウムのお陰かも？と思っています。

1つ興味があることを掘り下げるのが好きです。

腸活の情報もだいぶ詳しくなってきました。

最近の趣味、栄養の勉強ですね(^^)/

●2026年8月・9月のレッスンのお知らせです(^^)/

①『寝る前の 心をほぐす マインドフルネスヨガ (オンライン)』
毎週火曜日　 21:15〜 (45分)　

　※8月11日(祝)と9月22日(祝)はお休み
参加費 1,250円
申込・詳細：
https://mosh.jp/cocogaibasho/home

②『少人数 マインドフルネスヨガ (＠恵比寿パーソナルジム)』

8月1日土曜日 15:00〜 (45分)

9月12日 土曜日 15:00〜 (45分)
定員6名
参加費 2,400円
申込方法：
古町奏公式LINE（https://lin.ee/ZL4caeT）
「お名前・参加日」をお送りください。
詳細のお問い合わせも公式LINEにお気軽にどうぞ。

③『ルーフトップ マインドフルネスヨガ (＠池尻大橋 Art Farm)』

8月29日土曜日 17：00～ (60分)

9月26日 土曜日 17：00～ (60分)
定員12名
参加費 2,500円
申込・詳細：https://artfarm.stores.jp/reserve/artfarm/1792871

④日本橋社会教育会館ヨガ（＠人形町）

8月18日火曜日　10：00～11：30

9月15日火曜日　10：00～11：30

過去の資料はコチラ　マインドフルネスヨガ | 中央区立社会教育会館

※過去のちらしです、申し込み方法は一緒です

●パーソナルレッスン／コーチング／カウンセリングの詳細はこちら

お気軽にお問合せ&ご参加ください(^^)/

睡眠の質を上げるために

みなさんこんにちは！

ブログをお読みいただきありがとうございます(^^)/

今年は6月が涼しかったですが、いよいよ夏の暑さがやってきました。

今年は、ひんやりシーツ、ひんやりブランケットと、ひんやり枕カバーを新調して、良い感じです！

他にも、部屋の湿度を下げるべく、除湿剤をたくさん買って部屋に置いてみています。効果ありな気がしています。（凍らせたペットボトルを部屋に置いておくと、水滴がきますが、これも除湿効果あるそうです。）

ベランダにサンシェードもかけて、窓には断熱材も張り付けて。

ということで、いろいろ暑さ対策をしております。

そしてそして！

睡眠の質を上げると言えば、「マインドフルネス」

スマホによる情報過多、朝起きた瞬間から夜寝る瞬間まで、脳が休まらない。

そんな方には、1日数分でもマインドフルネスを取り入れてみてください

慣れてくると、瞬間的に脳が休まります

PCのシャットダウンするみたいに。

さーっと思考が休まって、疲労感が抜けていくのが分かります。

トイレに入った数秒でも、ご飯やお茶を飲む瞬間や、夜布団に入った瞬間、お風呂につかった瞬間でも。

一度スマホから離れて、少しでも今ここにある、五感や体の感覚に意識を向けてみてください。

呼吸の感覚（鼻先とかお腹とか）でも、身体全体の感覚でも、手のひらでも、音でも、味や香りでも。

ただ感じる時間を取ると、思考が休まっていきます。

余計に思考が気になる、ぐるぐるする、気持ちに飲まれる、

という方もいるかもいると思います。それでも大丈夫です。

ご自身に合った、集中できる瞬間があるはず。

シャンプーしているときの頭皮マッサージの感覚でもOK。

思考を休める時間をぜひ取ってみてください

明日は、nemcaro（ネムカロ）さんのイベントでマインドフルネスをお伝えしてきます(^^)/

眠りに向けて心身を整える｜nemcaro Sleep Retreat vol.3

3時間の都市型リトリートです。

ネムカロさんの、心地よい自然音スピーカー、アロマの香り、リラックスウエアで、

マインドフルネス瞑想、セルフケアワーク、お茶とスイーツを堪能。

とても楽しみです！！