【2026年10月11月のレッスン一覧 ＆ 自分を責める声が聴こえる時】

■自分を責める

もともと大変にネガティブだった私。

自己否定も強かったです。

ヨガの先生をし始めて15年。

いまだに、レッスンが終わると

「あの言い方でよかったのかな」

「もっとこうした方がよかったかな」

「あれじゃ、ダメだったな」

無意識に自分を責める声。

そして他の先生と比較して、

あの先生の方がやっぱり上手、、、。

あの先生に比べて自分は、、、。

脳内自己否定。

自分で自分を落ち込ませるのが得意です。

相変わらず、よくまぁ、自分をいじめております。

それでも15年前と変わったこと。

それはその声に、瞬時に気付けるようになったこと。

あーまたやっているなと。

そして、不安を受け止め、すぐにその声を手放すことができるようになったことです。

僕がダメ出しをしているときは、客観的に自分を分析して、建設的にどうしたらいいかを考えているわけではなく、ただ単に、不安に飲まれているだけなんです。

いつもの思考の癖。パターン。

そして、無駄なエネルギーを、手放す・切り替える。

これがマインドフルネスを続けてきた成果です。

先週土曜日、マインドフルネス講師養成講座　27期が無事に終わりました。

みなさんのマインドフルネスを通して、ご自身と向き合い、変化されていく姿に感動しました！

そして翌日日曜日は、上級講師養成講座のクラスを担当しました。

2日続けて大きなお仕事。

疲労感がマックスで、そんな時は、感情もネガティブな方向に行きがちな自分。

※ZOOMで4時間しゃべり続けるとへとへと、、、。

そうなることも分かっていたので、

日曜日、全部の仕事が終わった後で、特別に自分の好きなことをしました。

閉店ぎりぎり、好きなお店で買い物して、パートナーと食事、そして家で映画上映会。

翌日も、まだ疲れていたので、公園で瞑想することに。

自然の中で瞑想していると、

あー、自分はこの自然の中の一部で、全体の中の一つでしかなくって、

いろんなご縁や運命の中で今こうして役割を与えていただいているんだ。

周りとのつながり、全体の中のちっぽけな自分。

「ちっぽけな」はネガティブな意味じゃな、ただただ大きなものの中の一つだということ。

それを肌で感じながら瞑想してると、

自分が握りしめていたもの、ちっぽけな悩みがふわっと手放されていく。

今。とにかく今のこの自分ができることをただ尽くしていく。

それ以外にはできないので。

そう、今この自分で、できることを、一つ一つ積み重ねていけばいいんだって、

そんな思いに返ってこれました。

●2026年10月11月のレッスンのお知らせです(^^)/

　

①『寝る前の 心をほぐす マインドフルネスヨガ (オンライン)』
毎週火曜日　 21:15〜 (45分)　

　※11月17日はインドツアーのためお休み
参加費 1,250円
申込・詳細：
https://mosh.jp/cocogaibasho/home

②『少人数 マインドフルネスヨガ (＠恵比寿パーソナルジム)』

10月10日土曜日 15:00〜 (45分)
11月7日土曜日 15:00〜 (45分)

定員6名
参加費 2,400円
申込方法：
古町奏公式LINE（https://lin.ee/ZL4caeT）
「お名前・参加日」をお送りください。
詳細のお問い合わせも公式LINEにお気軽にどうぞ。

③『ルーフトップ マインドフルネスヨガ (＠池尻大橋 Art Farm)』

10月31日土曜日 16：00～ (60分)

11月はお休み

12月5日土曜日 12：00～ (60分)　※お時間変わります
定員12名
参加費 2,500円
申込・詳細：https://artfarm.stores.jp/reserve/artfarm/1792871

④日本橋社会教育会館ヨガ（＠人形町）

10月20日・11月11日(水)・12月15日　※11月のみ曜日が変わります

※すぐ満席になりますので、キャンセル待ちしてください。

過去の資料はコチラ　マインドフルネスヨガ | 中央区立社会教育会館

●パーソナルレッスン／コーチング／カウンセリングの詳細はこちら

 

●【報告】マインドフルネスの講師養成講座　27期　無事に終了しました！

●今年もたくさんレッスンさせていただき、感謝です

レッスンは、お気軽にお問合せ&ご参加ください(^^)/

【HYROX 大阪大会 チケット取れました！！】

【HYROX　大阪大会、チケット取れました！】

いやぁ…チケット取れました〜‼️

2027年1月21日（木）に出場予定です！

チケットはかなりの争奪戦だと聞いていたので、超気合を入れて準備しました。なんと10分で完売だったそう、、、チケット無事取れました‼️

ということで、

これはマジでトレーニングしないと😅

あと4ヶ月。

苦手なランニングはじめてます。

といっても、ありがたいことに仕事めちゃくちゃ忙しいです💦

なので、自転車通勤をランに変えることにしました。荷物も背負って、日によっては長ぐつでも走ります😂

走れるところは走る。

ランニングフォームの研究して、少しずつ感覚掴めてきたきがします。

今までは30秒も走ったら、嫌になって、歩きたくなるくらいだったのが、少しはマシになってきました。

・前傾姿勢

・足の設置を真下に

・地面に着いたらすぐ離す

・腕振りでリズムを取る

走っていると、マインドフルに、身体の感覚に意識を向けているので、意識もクリアになっていきます。

夜もすっと眠れていい感じがしています。

無理せず、短距離、ゆっくり。

 
  

【先週のトレーニング記録】

2026年9月7日〜23日

月曜日

・胸トレ　

・フルスクワット（12キロダンベル持ち上げ）100回　

・バーピー（胸つけ）50回 　など

火曜日

・ラン2.2キロ

・ラン0.5キロ

水曜日

・自転車7.3キロ×1往復

　家からボランティア活動の事務所まで往復

木曜日

・ラン1.2キロ

金曜日

・ハイロックストレーニング60分（ウォールボール、スレッドプル、スキーエルゴ、バーピー）

・スクワット（25キロ）30回

土曜日（長ぐつ、荷物4.6キロ）

・ラン1.6キロ

・ラン0.6キロ

・ラン0.6キロ

・ラン2.1キロ

・ダンベルフライ20キロ×3セット

日曜日

・ラン2.1キロ×4

8月11日からハイロックストレーニングをはじめて、1ヶ月。

ランニングをはじめて、走ること自体に少し慣れてきましたw。

まだめちゃ遅いけど、走り続けること自体が楽に感じられるようになってきたのが、進歩です✨️

荷物もあるし、街中なので、走りにくさもありますが、1㎞７分というスローペースです。ははは。

『こころもからだもボロボロ。過去の自分を振り返る』

僕は長らくメンタル不調でした。

でも強くなりたくて、何度もトレーニングに挑戦してきました。

ジムに通おうとしては挫折して、

ランニングしようとして、翌日すぐに風邪をひいて。

長らく体がストレスにさらされていたので、運動を続けることがとてもとても難しかったです。

３０歳半ばで転職。

料理の仕事のに戻りました。

飲食業×ブラック企業でため、体力のなさに２年もしないうちに退職。。。

せっかく正職員になりこれから頑張ろうと思っていたのに。。。

悔しくて、このままじゃだめだ！！！

自分を変えたい！！！

トレーニングやるんだ！！！

本格的にトレーニング開始したのが約10年前。

はじめは懸垂1回もできないところから、今は8回上がれるようになりました。

ベンチプレスはバーだけでも(＝２０㎏)上がらないところから、自体重まで上げられるようになりました！

45歳。

トランスジェンダー。

右膝に、重傷の怪我あり（半月板・靭帯断裂）。

突発性難聴により右耳は聞こえない。

不眠症はだいぶ改善しつつも、睡眠薬は手放せません。

そんな自分の挑戦です。

楽しんで、やってみます‼️

頑張りまーす

【インド】に、行ってみませんか～？ 空き１名

ヨガを続けてきて、

「いつか一度は行ってみたいなぁ」

ずっとそう思っていた場所があります。

はい、そうです。

インドです。

そして今年11月、ついに行けることになりました＼(^o^)／

しかも今回は旅行として行くのではなく、

吉田昌生先生とダブル講師で、

【インド・リシケシ マインドフルネスリトリート 2026】に同行します！

日程は
11月13日（金）〜19日（木）／6泊7日。

訪れるのは、ガンジス川のほとりにある
「ヨガの聖地」と呼ばれるリシケシ。

現地では、アシュラムでヨガのクラスを受けたり、

朝日を見ながら瞑想をしたり、

聖なる祈りの儀式アルティの体験をしたり、
ヨガ・瞑想三昧です。

いつもの日常から少し離れて、
インドという特別な場所で、自分自身とゆっくり向き合う7日間です。

「インドには興味があるけど、一人で行くのはちょっと勇気がいる……」

という方もいるかもしれません。

今回は現地のガイドさんも同行し、羽田発着。
宿泊もきちんとしたホテルなので、初めてのインドでも参加しやすい旅になっています。

そして今回、１名空きが出ました！

ヨガやマインドフルネスが好きな方。

いつかインドに行ってみたいと思っていた方。

よかったらこの機会に、
一緒にリシケシへ行きませんか？😊

僕自身も、今からとても楽しみにしています！

▼詳細・説明会動画・パンフレットはこちら

https://sub.mindful.in.net/p/EKCrNnZq008S

日本の心、富士山Tシャツを持って、インドに行ってきまーす！

【ヨガフェスタのお知らせ】

今年のヨガフェスタは、１０月1０日～１２日

今年もまさお先生のアシスタントしています(１２日)！

参加される方は現地で会いましょう～

ヨガフェスタ：ヨガ・マインドフルネスを仕事として育てる（吉田昌生）

ヨガフェスタ：マインドフルネスヨガ （吉田昌生）

【2026年9月10月のレッスン一覧 ＆ 何がしたいか】

■僕が残りの人生で何をしたいか。

というと、

人の苦しみを和らげるお手伝いをすること。

そして、その人なりの、本当の幸せに気づくお手伝いをすること。

そして、その人の周りに、その幸せが広がっていくこと。

からだ、こころ、あたま、全方向から。

なぜならば、ずっと自分が苦しい中で生きてきたから。

そして、今は本当に幸せに生きられるようになったからです。

・マインドフルネス

・ヨガ

・パーソナルトレーニング（運動療法）

・食・栄養アドバイス

・カウンセリング

・心理学

（・パーマカルチャー　は今後の夢）

自分にとって全てが助けになったので、統合してその方のサポートをしています。

引き続きその方向でいきます。

筋トレのご希望でレッスンを始められた方が、

長く通ってくださる間に、別のレッスンになっていくことも多々あります。

例えば、

力が抜けないということで、ヨガやマインドフルネスをお伝えしたり、

話を聴いてほしいということで、カウンセリングをしたり、

ペアストレッチをする中で、心理療法やコーチングをベースにお話しを聴いたり。

いろんな形で繋がっていきます。

AIに、僕は「何屋さん」っていえばいいのかな？

と聴いてみたら、ウェルネストレーナーはどう？

と回答が返ってきました。

皆さん、どう思いますか？？

僕は何屋さんと名乗ればいいのかなぁ。

●2026年9月10月のレッスンのお知らせです(^^)/

　

※10月分は追って掲載します

①『寝る前の 心をほぐす マインドフルネスヨガ (オンライン)』
毎週火曜日　 21:15〜 (45分)　

　※9月22日(祝)はお休み
参加費 1,250円
申込・詳細：
https://mosh.jp/cocogaibasho/home

②『少人数 マインドフルネスヨガ (＠恵比寿パーソナルジム)』

9月12日 土曜日 15:00〜 (45分)

10月10日土曜日 15:00〜 (45分)
定員6名
参加費 2,400円
申込方法：
古町奏公式LINE（https://lin.ee/ZL4caeT）
「お名前・参加日」をお送りください。
詳細のお問い合わせも公式LINEにお気軽にどうぞ。

③『ルーフトップ マインドフルネスヨガ (＠池尻大橋 Art Farm)』

9月26日 土曜日 17：00～ (60分)

10月31日土曜日 16：00～ (60分)　※お時間変わります
定員12名
参加費 2,500円
申込・詳細：https://artfarm.stores.jp/reserve/artfarm/1792871

④日本橋社会教育会館ヨガ（＠人形町）

9月15日(火)　10：00～11：30

10月20日・11月11日(水)・12月15日　※11月のみ曜日が変わります

※すぐ満席になりますので、キャンセル待ちしてください。

過去の資料はコチラ　マインドフルネスヨガ | 中央区立社会教育会館

●パーソナルレッスン／コーチング／カウンセリングの詳細はこちら

 

●【告知】渋谷宮下パーク（MIYASITA PARK）にて

マインドフルネスのイベントやります！！

nemcaro SLEEP PARK｜9.3–9.10 MIYASHITA PARK

●【報告】マインドフルネスの講師養成講座　現在27期生を育成中

残り2か月、皆さん応援しております！！

●【報告】まさお先生と京都リトリート　

遅くなりましたが、8月に京都のとても素敵な古民家にて、マインドフルネスリトリートを行いました。

風鈴、セミの声、池の水の流れ、風の音、畳の感触、床のきしむ音、

全てがマインドフルネス。とても癒されました

レッスンは、お気軽にお問合せ&ご参加ください(^^)/

睡眠の質を高める【渋谷、ミヤシタパーク】

みなさん、よく眠れていますか？

僕は子どもの頃から、不眠症。

その歴、約40年w！！

寝る前のぐるぐる思考・孤独・不安・傷つき、そして逃げるように、妄想の世界へ。

眠れないので、妄想の世界に入ることで、苦しい気持ちを和らげて生きてきました。

子どもの頃からいつの間にか、ずっと、そうしてきました。

すると、一時的に苦しい感情を和らげることができていました。

数時間して、眠りに入る。

脳が休まっていないまま睡眠に入るので、脳はずっと疲労したまま…。

朝もだるく、重い目覚め。

 眠るために、いろーーーんなことを試してきました。

最近は薬がなくても、本当によく眠れるようになったと思います。

長いこと時間をかけて、ここまで来ました。

以前もブログに書いた気がしますが、

その中でも特に睡眠に効果があったな、というものを挙げてみます。

・心理カウンセリング（平本あきお先生の公開カウンセリング、など）で、徹底的に！！感情を吐き出したこと。

　根底から自己受容ができたこと。

・ヨガや筋トレ、ボディスキャンなどによって、脱力が上手になったこと。

・朝カーテンをあけて日差しを浴びる

・ウォーキング、有酸素運動

・昼寝をなるべくとらない

・カフェインの調整　15時以降摂らない

・夜に強い光を浴びない。スマホ・PCは夜間モード。照明を間接照明に。コンビニもなるべくいかない。

・ぬいぐるみで、最高のベッドメイキング。ぬいぐるみの配置を調整することで、安心ゾーンを設置。

・眠気の有無を感じる。眠気がない時に無理に寝ようとしない。

・寝れなければ、迷わず薬に頼る

そしてそして、

・長年続けてきた、マインドフルネス、セルフコンパッション、感謝の瞑想。

最近も、ますます思考を手放すのが上手になったと感じています。

気になる思考に一瞬、飲み込まれそうになった時、

たとえば、

「人からあんな風に・こんな風に思われたんじゃないか」「やってしまった」「失敗した」・・・

気づいて、手放す（または、受容する、優しくいる）。

これがマインドフルネスです。

全ての悩みなど、大したことないんだって、思えるようになりました。

一生の長さで見たり、地球の大きさで見たり、他の動物の世界から見てみたりして、

今この瞬間の悩みなんて、本当に大した事がないって、言ってもいいのかもしれません。

無駄なことにエネルギーを割くのをやめる。

そんな覚悟ができた気がします。

だって、どっちにしろ、

最後はこの身体から離れる。

命はめぐっていく。

ただ、その流れの中にいる。

だけだから。

だから、自分が本当に大切にしたいことにエネルギーをかけたいと思っています。

そこまで行きつくまでには時間がかかりました。

マインドフルネスに出会い、続けてきてよかったです。

マインドフルネス瞑想の世界に、ちょっとでも触れてみませんか？

nemcaro SLEEP PARK

9月3日～10日　＠　渋谷ミヤシタパーク

僕は3日・8日・10日にマインドフルネス体験会を行います(^^)/

nemcaroさんのスピーカーをお借りして、マインドフルネス瞑想を行います。

自然な音に全身が包まれに来てください　↓↓↓

nemcaro SLEEP PARK｜9.3–9.10 MIYASHITA PARK

●こちらは先日のイベントレポートです

nemcaro Sleep Retreat vol.3    PR TIMES
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000772.000068516.html