【パーソナルレッスン】筋トレ×マインドフルネス×メンタルケア

■『マインドフルネス』&『筋トレ』＆『ヨガ』&『カウンセリング』

■カラダ・脳・こころ　トレーナー

■FTMトランスジェンダー(性別違和、LGBTの「T」、セクシャルマイノリティ)

■渋谷、恵比寿、出張もOK

■カラダ機能改善・腰痛・肩こり原因の根本改善・姿勢改善・食事アドバイス(減量も、増量も！)

■脳トレ、メンタルケア、感情コントロール、ストレス耐性、自己受容感、睡眠改善

■自分らしく生きる、自分を好きになる、

古町奏ブログ

～カラダ、脳、こころ　パーソナルトレーニング～

   

講師：古町奏とレッスンの特徴

カラダ・脳・こころの各面から、なりたい自分になるためのレッスンです。

僕は、悩み多き人生でした。不安が尽きない、自信がない、自己肯定感ゼロ。

ですが、ヨガ・マインドフルネスと出会い、感情コントロールができ、ネガティブな記憶の反芻を止められるように。不眠症・冷え症・万年だるさの改善、不安が激減、精神的に安定しました。 

筋トレに出会い、体が見違えるほど楽になりました。膝痛・肩コリ・首コリ・腰痛が改善、体力・筋肉もつき、自信がつきました。特にもともと女性としてもガリガリ、華奢だったため、筋トレの勉強を積み重ねてきました。鏡を見たくない、そんな気持ちが嘘のようになくなりました。

十数年でびっくりするほど、僕は変わりました。

過酷な人生を、楽しく幸せに生きるコツ満載！

心に寄り添い、でこぼこしている自分を受け入れ、前向きに生きていく、そのお手伝いができれば幸いです。

 

 

内容：ヨガ・マインドフルネス瞑想・呼吸法・筋力トレーニング・カウンセリング・食事アドバイス、など。

ご希望や心身の状態に合わせて。

※詳細は、ブログ末尾

会場：井の頭線神泉駅 又は 恵比寿駅　

※出張レッスン可能　(3畳程度のスペース、要・出張費用、ご自宅やオフィスやレンタルスタジオへ)

時間：１～２時間程度/１回　　月１～４回程度　など​。単発もok！

価格：　60分8800円　　75分9900円　　90分11000円　(税込)

※ウェイトを使った、筋トレレッスンは恵比寿にて。＋1500円(会場費)となります。

※ZOOMによるオンラインレッスン　1000円割引

※キャンセル規定あり

※ペア割引あり。ご友人、ご夫婦・ご夫夫・ご婦婦でも！

​​まずは15分無料カウンセリング(Zoomにて)！お体の悩み、心の悩み、何でもご相談ください！

 お申込みはこちらから！

お名前・希望レッスン内容・候補日をご記入ください。

 

レッスン内容　詳細

⚫筋トレ

『姿勢改善&機能改善』　＝　コンディショニングトレーニング（コントレ）

筋力と柔軟性を改善することで、姿勢が整い、痛みや凝り(腰痛・肩こり・膝痛・腱鞘炎など)の緩和・自律神経調整に。

ダンベル・ミニボール・ゴムチューブ・自重にて、安全に、無理なく、続けられます。

痛みにくい・疲れにくい体づくりが、仕事や生活をより豊かにします！

「あぁすっきりした！」「体が軽い！」！「体が動く！」と感じるトレーニング。

 

『ストレッチ』　ペアストレッチ　筋膜リリース　ストレッチポール　フレックスクッション

疲れをとる、こりをとる。自分の硬い部位と、伸ばす方法を知り、レジリエンス(回復力)アップ。疲れにくい体に。

 

『ウエイトトレーニング』

ボディメイク、パフォーマンスアップ、ダイエット、自律神経のバランス、不調改善など。

見た目の変化がぐっと出てきます。

  

『高強度インターバルトレーニング・サーキットトレーニング』

短時間で心拍数を上げて追い込むトレーニング。

脂肪燃焼効果、心肺機能向上に合わせて、筋トレの効果も。体力づくり&引き締めたい方に。

↑バーピーを、20秒全力+10秒休憩×8セットで、タバタトレーニングしている写真。

トレーニング後、代謝が高い状態が24～48時間続きます。

『ケガ予防』

足関節(外反母趾・内反小趾・捻挫・偏平足・ハイアーチ)・膝関節(半月板・靭帯)・股関節・肩関節の痛みに。

ケガの再発防止や予防のためのトレーニング方法。

『食事指導』

・ダイエット系　　・健康全般

食品添加物・植物油脂・トランス脂肪酸・酸化した脂・砂糖・果糖ブドウ糖液糖などは、最低限に。

太りにくい体、病気になりにくい体へ。

●マインドフルネス

脳科学的にその効果が実証されており、続けると脳の構造が変わります。

ついネガティブに考えてしまう、連想ゲームのように何かをきっかけに過去の嫌なことを思い出す、不安になる、など、その思考に気づき、手放し今この瞬間に戻る練習です。また、ストレス過多になると、闘争逃走反応を引き起こす偏桃体が過剰に働き、不安や恐怖を感じやすくなります。続けることで、偏桃体が小さくなることが分かっています。

<取得資格>

・日本マインドフルネス瞑想協会　認定講師　（吉田昌生先生）

・マインドフルネスヨガ指導者　(中島正明先生)

・マインドフルネススペシャリスト（精神科医・禅僧　川野泰周先生）

  

●ヨガ

心穏やかに人生を生きるための知恵。体（特に背骨・呼吸）と、心は密接に関係しています。心のコントロールは難しい。だから体を使い、心を調整していきます。自律神経調整、姿勢改善、心の調整、集中力アップ、ストレス発散、などにおすすめ。

<取得資格>　日本ヨーガ瞑想協会　ヨーガ指導者200時間　(綿本彰先生)　他

   

●心理カウンセリング

現在大学にて心理学を学んでいます。まだ臨床心理士・公認心理士の資格はありませんが、既に現時点でご希望をいただくことがあり、マインドフルネスや心理学の知識をもとにカウンセリングもしています。

マインドフルネスは、第3の認知療法として、心理臨床の場面での有用性が認められています。

マインドフルネス・ヨガ・筋トレトレーナーとしては10年以上のキャリアがあります。ご希望であればお申し付けください。

●ヨガ・マインドフルネス指導者向けトレーニング
指導者をし始めたばかりで悩みがつきない、そんな方向けのパーソナルレッスンです。
レッスン構成の仕方、誘導について、解剖学についての不安など。ご要望に合わせてカスタマイズいたします。
自分の指導をよりブラッシュアップしたい方、不安や悩みを解消しに来てください！
単発でも、定期的でもOKです！

 お申込みはこちらから！

お名前・希望レッスン内容・候補日をご記入ください。