初めての坂道ダッシュ

三が日が過ぎてしまいましたが、
皆さん、あけましておめでとうございます（＾∇＾）

今年に入ってからの私のマラソン生活はすでにスタートしており、
元旦はうちの近所を10kmの走り初め
、そして1/3には愛知県の矢作川マラソンに参加してきました走る人

今年はフルマラソンでの記録を確実にのばす為に、好き嫌いをせずに様々なトレーニングを取り入れようと思います。


本日は手始めに坂道ダッシュ

うちの近所に約900mの坂道があるのですが、
下りは6'30"/km位のペースで下って行き、
上りは緩やかな坂400mを4'00"～05"/km…100mを7'00"/km程度のジョグ…きつめの坂400mを4'10"～20"/km


こんな感じで8往復してFinish

まだまだ早いとは言えませんが、
スピードをあげる為にはかかせないトレーニングです(・∀・)

さ、今年も頑張るぞ！！

夙川〜芦屋浜〜西宮浜 15.5kmコース

昨日は夜が同窓会という事で久しぶりに休みをとって、LSD(Long Slow Distance)って事で85分間で15.5kmを走って来ました。

走ったコースはいつもの改良バージョンなのですが、ちょっと紹介。


まずはうちの近所から大通りに出て、ゆるく長～い下り坂
photo:01

この下り坂、行きにあるという事は
帰りには…( ；´Д｀)


そして、二号線までま～っすぐ下って少し曲がると見えてくるのが
「夙川オアシスロード」
photo:02

少し右を見下ろすとすぐ横に夙川が流れている、
とてもとても気持ちいい道です(≧▽≦)
写真は夕方ですが、天気のいい朝がオススメですねキラキラ


そのままオアシスロードを下り、
『火垂るの墓』にも出てきた「西宮回生病院」の横を抜けて行くと見えてくるのは
photo:03

西宮浜を望むコースに出てきます。
ここはパームツリーが生えているので、少し海外に来た気分になります(￣▽+￣*)


そのまま湾沿いを走って行くと
photo:04

マリンスポーツをやっている若者達が見えてきます。
夏はいいけど、よく冬の寒い時期にやれるな～と感心します雪
ちなみにここ辺りは風がキツいので、本当に冬は厳しいショック！


そして、ここから芦屋浜へ
photo:05


この橋を渡るととても奇麗な芦屋浜の住宅街(*・ω・)
photo:06

ここも道が広くて走っているととても気持ちいいのでオススメですニコニコ


芦屋浜の端まで走って行くと見えてくるのが
photo:07

『芦屋市総合公園』
ここは季節がどうと言うよりも、夜に来るとライトアップがとても奇麗ですよ☆
デートにもいいかもねφ(．． )


そのまま端まで走るとやっと見えてきました
photo:08

海～～～～ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!
この日はなんだかラジコンとPCを繋いで大層な事をしてはる方がいらっしゃいましたが、
ランニング途中だったので、見届けずに素通りしてきましたぶーぶー


そのまま芦屋浜をぐるっと回った後はこのコースの最大の難関に向かう為に
photo:09

西宮浜へと移動（;´▽｀A``


そして見えてくるのが
photo:10


でで～ん！
『西宮大橋』！！

写真ではわかりにくいかもしれませんが、ここは風もキツいし勾配も急なので、
じぇっんじぇん前に進みません
あせる
しかしそれを頑張ってクリアすると
photo:11

頂上に辿り着いた者しか見る事の出来ない景色(笑)なんつって(/ω＼)


後はそんな山場も無く
photo:12

二号線～山手幹線を走って苦楽園でゴールですチョキ

今回は15.5Kmでしたが、このコースを大回りすると20Kmに達するので、
なかなか重宝しております。


でも、今は風も強ければクソ寒いので、また暖かくなってからこのコースを走ろうかな(＞＜;)


このすぐ後に小学校の同窓会があったのですが、
ビールがめちゃくちゃおいしかったのは言うまでもありませんね。

RUNNET EKIDEN 2012大阪大会

RUNNET EKIDEN 2012大阪大会に出場してきました

その名の通り「駅伝」です走る人
先月のフルマラソンに続き初めての駅伝大会。

私は、中高校時代に陸上部に所属していたのですが、砲丸投げの選手だったので、
毎冬になると駅伝の練習をしている仲間を横目に延々と雄叫びをあげながら鉄の塊を投げていたものです(￣＾￣)


まぁそんな事は置いておいて、
今回は妻の職場の方達と共に走らせて頂きました馬
この駅伝、1チーム4人で1区から順に10km.5km.3km.5kmとなっており、
私は1区を走らせて頂きました(｀・ω・´)

ちなみに、私達は３チームでの出場で、
全体の順位はまだわからないのですが、うちのチームは1:56:29という結果！
・・・といってもあまりピンときませんが(笑)


前日の雨の影響でスタート付近と折り返し、中継地点の足場がとても悪かったのですが、
そんな事よりも今回は初めて仲間と一緒に走れるという事で、いつも以上に楽しく走れた大会ニコニコ
いつもは一人孤独に走っていたのですがそれとは違い、
すれ違いざまや中継地点で声を掛け合えるのはとても力になりました(≡^∇^≡)

おかげで、膝の痛みによりしばらく走れていなくて、
走りながらも筋力がだだ落ちしているのを感じていたのにも関わらず、
10kmでは自己新記録の46:59、4'42"/km(自分の時計で)でしたチョキ


すげ～ぜ、応援パワーメラメラ



ただ、それでも私達３チームの中では私はビリっけつ(´・ω・`)
皆速すぎるの(´・ω・`)
そして、中継地点では混雑し過ぎてなかなか襷が渡せないという事態に陥ってしまいました(´・ω・`)
申し訳ない(´Д｀；)


この駅伝は大阪の万博公園で行われたのですが、本当にアップダウンが激しいコースで、
スタート直後に長～い谷があり、そこを超えるわりと単調な道というコースだったので、まさしく苦行コースでしたショック！(笑)

それでも皆頑張って走っていたのは言うまでもありません(・∀・)
本当にお疲れ様でした！！


駅伝というのは一人で走るマラソンとは違って、
襷をつなぐという魅力があって楽しい競技ですね。
そんな魅力を知る機会を与えて下さった妻の職場の方達には本当に感謝感謝です(｀・ω・´)ゞ


今までは駅伝に全く興味がなかったのですが、
これでもっと正月を楽しく過ごす事が出来そうです。