こんばんは
そらままです
ウルトラマラソン後2日目 7km 買い物ラン
3日目 1万歩速歩き
4日目の今日はガーミンおすすめトレーニング
40分テンポ走
ウォームアップ10分
ラン20分
クールダウン10分
20分のランはkm5分20秒って
ガーミンさん昨日までは休めって言ってたのに
急に速いスピード過ぎませんか?
体が回復しているとみなされているのでしょうか
ウォームアップよりランの方が遅い💧
全然スピード上げられない
でもここで無茶はいけません
まだ回復しているところだから良しとしよう
マラソン後の体重なんですがフルマラソン走ったあと
いつも2〜3キロ体重が増えます
体全体がむくんでいる感じ
でも2〜3日で体重が元に戻ってむくみも無くなります
最初の頃は、あんなにエネルギー使ったのになんで体重増えるの?
飲み過ぎ?って思って調べてみたら
- 筋肉の修復と炎症: ダメージを受けた筋肉を修復するために水分が蓄えられます。
- エネルギーの回復: 失われたグリコーゲンを補給する際、約3倍の水分も一緒に体内に溜め込まれます。
あとマラソン後は食欲も旺盛になる
ウルトラ直後は胃が弱ったけど💧
まさに今が食欲旺盛で食べたいものが次から次へと思い浮かぶ
うなぎ、ステーキ、お寿司、ケーキ、プリン、フルーツ、シュークリーム、アイスクリームなど
次々制覇していく
食事も回復するには大事でたんぱく質や糖質が必要らしい
ヨーグルトメーカーで作ったヨーグルト＆フルーツ
カスタードシュークリームとハニーバターカスタードシュークリーム
回復する為と言いながら自分にご褒美あげてます