バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表 公認統合食養ヘルスコーチ（CINHC）、公認国際ヘルスコーチ（CIHC）の森ちせです。
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あなたの寝室はどれくらい暗い？
何度となく聞いた話かもしれませんが、
スマホなどの明かりは、睡眠の質を低下させます
寝室で、電子機器を使用しなかったとしても、
例えば、
- オレンジ色の豆電球、
- 窓からの街灯の灯り、
- エアコンやその他の電気機器のポチっとした小さなランプ
はどうでしょうか？
そんな些細な光に関係あるの？
光は、あなたがいつ目覚めるべきか、
そして、いつ眠くなるべきかを決定する
唯一最も重要な要因です。
日没頃から、メラトニンという睡眠誘導ホルモンが松果体から分泌され始め
夜に自然な睡眠が促されます。
メラトニンは、暗闇に反応して分泌され、光によって抑制されます。
部屋の灯りによる影響
明かりをつけて寝ると、
眠りが浅くなり、頻繁に途中覚醒する
だけでなく、
脳派の振動に永続的な影響を及ぼす
ことが明らかにされています。
街灯などの夜間の屋外の人工光さえも、
睡眠不足と関連しています。
光の影響は睡眠だけではない
次のような疾患の発症リスクを高めることが
明らかになっています。
うつ病
肥満症
糖尿病
高血圧
動脈硬化
など
記憶力や瞬発力、認知機能などの脳機能を向上させる睡眠法について
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