浦和・佐伯チズ認定ビューティシャンのエステティックサロン
サロン・ド・ミュゲです。
ヨガの片鼻呼吸法、聞いたことありますか？
眠れない熱帯夜に効く、ということで私も試してみました。
効果テキメンです！
朝までぐっすり眠れて、脳もすっきり！
やり方はとてもシンプルです。
意識するのは「吸う」より「吐く」を長く、
左右交互の鼻で深呼吸するだけ、です。
寝る前に、リラックスの状態で胡坐をかいて座り
右手の親指と人差し指で、左右の鼻に軽くタッチする。
①人差し指で左の鼻を抑えたまま、右の鼻で息を深く吸う
②吸いきったら息を約4秒間止めて、親指で右の鼻を抑えて、左の鼻でゆっくり吐く
③吐ききったら息を約4秒間止めて、左の鼻で息を深く吸う
④吸いきったら息を約4秒間止めて、人差し指で左の鼻を抑えたまま右の鼻でゆっくり吐く
これで１セット。
2－3セット繰り返します。
片鼻呼吸を終えたら、自然な呼吸に戻して、しばらく呼吸に意識を向けるようにしましょう。
深呼吸することで身体と心が落ち着き、副交感神経が優位になり
脳はリラックス状態を迎え、無意識に眠りの世界へ・・・
というのが片鼻呼吸法です。
寝るだけ、ではなく快眠を促す効果もあるので
ぜひ試してみてください。
