脳×マインド×潜在意識を使いこなして
自分らしく自由に生きる
幸せ脳のつくりかた
西村ゆかりです。
生きづらさを解消するためには、
過去にきちんと向き合わなければいけない。
そう思っている人も多いんじゃないでしょうか。
それは間違いでないですが、
向き合い方を間違えると、
辛さが増すだけだったり、
なかなか問題解決に繋がらないこともあるので、
方法を間違わないことが大切です。
たいていの場合、
生きづらくなっているのは、
過去の体験が影響している訳ですが、
もう今、苦しくて辛くて、
毎日が辛いという人は、
日常生活の中で、
常にフラッシュバックが、
起きているような状態になっているかもしれません。
そのような場合、
過去をほじくり返して、
過去に向き合うことより、
今目の前の苦痛に対する対応力を高めることが最優先になります。
人は大きな苦痛を感じると、
意識が飛びやすくなります。
私自身、幼少期に父親から、
日常的に虐待を受けていたのですが、
その詳細については、
ほとんど覚えていません。
今、思うと、
そうやって意識を飛ばすことで、
耐えがたい苦痛から、
自分を守っていたのだと思います。
だけど、意識が飛んでしまうと、
かえって苦痛に翻弄されるだけで、
何の解決にも至らないのですね。
そこで意識を飛ばすのではなく、
自らの力で、
苦痛をコントロールする方法を
身につけることをおすすめします。
そのために、
どうすればいいのか？
さきほど苦痛を感じると、
意識が飛びやすくなると書きましたが、
その場合、自分でも無意識に、
意識が飛んでしまっている状態なのですが、
意識が飛んでしまう前に、
意識敵に（自分の意志で）、
苦痛から意識をそらすんです。
「自分の意志で」
というのがポイントです。
そこに主体性がうまれますね。
つまり自分の力で、
自らを守るということです。
意識をそらすと言っても、
質の低いそらし方と、
質の高いそらし方があるので、
出来るだけ質の高いそらし方を意識してほしいんです。
例えば具体的な例をあげると、
ただ見ないようにする、
気づかないふりをする、
大丈夫、大丈夫と自分に無理矢理言い聞かせる、
思ってもいないポジティブな言葉を繰り返し唱えるなど･･･
強引に意識をそらすのは、
どちらかと言うと、
質の低いそらし方です。
これらのやり方だと、
長続きしないことが多いし、
結局はちゃんとそらせておらず、
かえって苦痛に対する意識が増大してしまう恐れもあります。
では質の高いそらし方とは？
1番簡単なのは、深呼吸。
え？そんなこと？
と思った方もいるかもしれませんが、
深呼吸は自律神経を整えて、
ストレスを軽減させる効果があります。
飛びそうになる意識を、
自分に戻してあげる。
今ここにある自分の心と、
身体に意識を向けることで、
苦痛から意識をそらすのです。
続けていけば、
集中力も高まっていくし、
それによって、
素早くマインドフルな状態に
入れるようになっていくので、
継続的に行うのがおすすめ。
マインドフルな状態は、
感情を解放する効果があることが、
昔から知られています。
良かったら、
試してみてください＾＾
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